5 Bealaí chun Beo níos Láidre Le Scléaróis Iolrach

Sna 1970í bhí galar an-difriúil i sclerosis (MS) ná mar atá inniu ann. Ar ais ansin, ba é seacht mbliana an meán-ama ón diagnóis go bás. Sa lá atá inniu ann, tá thart ar 30 bliain ag gabháil leis an bhfigiúr sin go mór mór le drugaí a mhodhnú galair a thabhairt isteach i 1993.

Is éard a chiallaíonn sé seo go bhfuil ionchas saoil daoine atá ina gcónaí le MS inniu thart ar 76 bliain ó aois mheán na diagnóis go meán-aoise an bháis, i gcomparáid le 83 bliain dóibh siúd sa daonra ginearálta.

Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú i dteideal na seacht mbliana sin a chailleadh nó gur féidir leat dearmad a dhéanamh ar lámhach do do 80s nó fiú 90s?

Níl ar chor ar bith. Is é an fhírinne simplí go rialaíonn tú go leor de na fachtóirí atá nasctha le saolré níos sláintiúla agus níos faide. Mar sin, seachas géilleadh do dhlí na meán, is féidir leat na meáin a shárú trí aird níos gaire a thabhairt ar do shláinte ní amháin (lena n-áirítear do chroí, na scamhóga agus an inchinn), ach do mhaithe le mothúchán a dhéanamh chomh maith.

Seo cúig shocrú simplí a chabhróidh:

1 -

Smaoinigh ar Dhearfach maidir le hAosú

Tosaigh ag dearmad na staitisticí. Tá an oiread taighde atá ann ansin a léiríonn gur féidir leis an tslí inar féidir linn féachaint ar an dul in aois tionchar a imirt ar ár sláinte agus ní hamháin le haghaidh níos fearr ach níos measa.

Fuair ​​staidéar 2012 a foilsíodh in Iris an Chumainn Leighis Mheiriceá amach go raibh leibhéal níos airde feidhmithe ag daoine fásta níos sine a raibh "steiréitíopaí aoise dearfacha" acu (mar shampla, an t-aois sin agus an fhéin-réadú seachas breoiteacht agus míchumas) in ann é a ghnóthú ó chosc fisiciúil.

Is é an chéad rud atá le déanamh ná bac a chur ar an gcoincheap go bhfuil galar "forásach" ag MS. Sa deireadh, níl dóchúlacht ann mura dtógann tú seasamh níos forásach le do shláinte ag bogadh ar aghaidh.

2 -

Eat an Rainbow

Is é an bealach sláintiúil an chéad bhealach is tábhachtaí agus b'fhéidir chun aire a thabhairt do shláinte má tá tú i do chónaí le MS.

Is bealach éasca é seo a dhéanamh chun "an tuar ceatha a ithe." Ciallaíonn sé seo go gcaitear go leor dathanna agus glasraí mar chuid de aiste bia chothrom. Smaoinigh caora le min-choirce le haghaidh bricfeasta, sailéad mór glas le sicín grilled ag lón, agus glasraí fréamhacha rósta le hiasc don dinnéar.

Fócas ar bhia le hairíonna frith-athlastacha. Ó thaobh cothaithe , ciallaíonn sé seo:

• Trí go ceithre seirbhís de thoradh laethúil agus ceithre go cúig seirbhís glasraí go laethúil
• Rogha pónairí, pischineálaigh agus gráin iomlána chun spiceanna siúcra fola a laghdú
• Roghnú aigéid sailleacha Omega-3 agus saillte mononna-neamhsháithithe thar sáruithe sáithithe agus (neamhcheadaithe)
• Laghdú saillte ó saill ainmhithe
• Gearradh ar shiúcra agus plúr scagtha ar féidir spike siúcra fola a chur chun cinn freisin

3 -

Get Up and Start Moving

Is é an cleachtadh lárnach aon phlean atá ag dul in aois sláintiúil. Ní féidir leat glacadh leis go nglacfaidh an aiste bia féin gach rud, go háirithe a mhéid a bhaineann le MS.

Ní chiallódh sé seo gnáthamh folláine crua a ghlacadh. Ina áit sin, léirigh bealaí chun sláinte cardashoithíoch a fheidhmiú agus a fheabhsú gan ró-théamh a dhéanamh agus éifeachtaí an éadulaingt teasa a bhaineann le MS a chur i bhfeidhm.

Fócas ar d'iarmhéid agus ar an tsolúbthacht a thógáil, mar shampla le yoga, tai chi , nó oiliúint friotaíochta banna rubair. Méadú do cháilíocht cardio trí rothaíocht nó ag siúl (seachas maratón a reáchtáil) nó snámha (seachas rang Zumba a bhualadh).

I bhfocail eile, déan roghanna cuí d'aois agus do leibhéal folláine. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár oibre agus smaoineamh ar obair le clár folláine oilte chun a chinntiú go gcomhlíonann tú do spriocanna clár.

4 -

Coinnigh Do Brain Sharp

Cé nach bhfuil an inchinn a muscle, iompróidh sé cosúil le duine amháin. Go deimhin, léiríonn taighde gur féidir le "oiliúint" d'inchinn cosúil le muscle feabhas suntasach a dhéanamh ar fheidhmeanna cognaíocha áirithe cosúil le cuimhne oibre, scileanna matamaitice, nó géilleadh ó bhéal.

Féadfaidh daoine a bhfuil MS orthu a bheith i mbaol caillteanas cognaíocha mar go bhféadfadh an galar agus an t-aosú a bheith ag cur le meath. Trí seasamh réamhghníomhach a ghlacadh agus d'intinn "oiriúnach" a choinneáil, is féidir leat go leor de na dúshláin seo a shárú agus feabhas a chur ar fheidhmeanna áirithe.

Níl aon bhealach amháin ann chun é seo a dhéanamh. Tá sé i ndáiríre níos mó faoi rogha. An bhfuil tú ag féachaint ar an teilifís agus lig do inchinn a bheith ina phrátaí couch, nó an leabhar a phiocadh agus a léamh? An ligfidh tú d'inchinn a bheith leisciúil trí bheith ag féachaint do féilire, nó an ndéanann tú dúshlán duit féin trí mhionteagracht mheabhrach a iarraidh?

Tabhair obair laethúil ar do inchinn chun cuimhne agus géar a chaomhnú. Déan iarracht puzzles a dhéanamh, cluichí cuimhne a imirt, nó clárú i rang oideachais do dhaoine fásta gan aon chríche eile seachas eolas agus tuiscint phearsanta.

An níos mó a fheidhmíonn tú d'inchinn, beidh sé níos láidre.

5 -

Faigh an chuid eile den chuid eile agus an t-áthas

Tá strus neamhrialaithe neamh-shláinte do dhuine ar bith. Déanann sé fuinneamh a dhiúscairt, cuirfidh sé isteach ar do chodladh, agus déanann sé tromchúiseach ar do shláinte agus do shláinte ghinearálta. I gcás daoine atá ina gcónaí le MS, is féidir le strus a dhiúltú go háirithe mar is féidir leis na seomraí athshlánaithe MS a spreagadh freisin. Mar thoradh air seo ní hamháin go dtagann comharthaí chun meath, tá baint aige le dul chun cinn fadtéarmach an ghalair.

Má tá stíl mhaireachtála struis agat, caithfidh tú páirt ghníomhach a ghlacadh chun bealaí a aimsiú chun an strus sin a mhaolú. Is féidir go gciallaíonn sé meastóireacht foghlama (fiú cleachtais shimplí, mar shampla análaithe pranayama) nó teacht ar theicnící scíthe eile ar féidir leat gnáthamh laethúil a dhéanamh.

Is féidir leat an cleachtas seo a fheabhsú tuilleadh trí nósanna codlata láidir a chruthú. Is fadhb mhór í an tuirse i ndaoine le MS, staid a d'fhéadfadh a bheith casta ag rudaí cosúil le nocturia (an gá atá le fuallú ar an oíche) agus spásmaí matáin meán-oíche an oíche.

Níl rudaí a bhaineann le codlata agus fadhbanna codlata eile ar chóir duit maireachtáil leis. Tá baint ag baint le díothacht codlata , strus, agus MS. Chun sláinte níos fearr, fadtéarmach a chinntiú, ní mór duit dul i ngleic go gníomhach ar aon fhadhbanna codlata a d'fhéadfadh a bheith agat le do dhochtúir.

Ná téigh i d'aonar é nó níl sé ag brath ar phills codlata thar an gcuntar. Faigh cabhair inniu.

> Foinsí:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Éifeacht comórtais ar bhásmhaireacht i sclerosis iolrach." Néareolaíocht. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Marthanais in MS: staidéar ar chohórt randamach 21 bliain tar éis thús an triail IFNβ-1b." Néareolaíocht. 2012; 78 (17): 1315-22.