Tá roinnt cúiseanna ann a d'fhéadfadh an claochlú ó migraine eachtra a spreagadh le migraine ainsealach. Is mórchuid í an ró-úsáid cógais, agus is féidir a bheith ina otracht, dúlagar, úsáid iomarcach caiféin, snoring agus neamhoird codlata.
D'fhéadfadh sé a bheith deacair a chinneadh go díreach cad a tharlaíonn "crónú" do migraines .
Chomh maith leis sin, i gcás go leor daoine, ní hamháin amháin atá ann, ach idirghníomhaíocht chasta ar chúiseanna éagsúla, a d'fhéadfadh a bheith dúshlánach a bheith ina chúis le chéile.
Ach ní fhéadfaidh na ceithre nósanna sláintiúla seo a ghlacadh ach d'imircigh ainsealach a aisiompú - agus ní dhéanfadh migraine a tharlaíonn ach uair amháin ar feadh tamaill a bheith níos inbhuanaithe ná mar a tharlaíonn go beagnach go laethúil?
Sláinteachas Codlata chun Drochrannán Ainsealach a Thrasú
Dóibh siúd atá ag fulaingt ó nósanna codlata lag - cosúil le oversleeping, insomnia, nó codlata isteach - d'fhéadfadh imirceacha ainsealach a aisiompú le modhnuithe iompraíochta iompraíochta, de réir staidéar i Tinneas cinn . I measc na nósanna codlata iompraíochta sláintiúla seo tá:
- Ag cloí le am codlata comhsheasmhach agus ceann a ligeann do 8 uair an chloig sa leaba (m.sh., 10:00 go dtí 6 rn).
- Deireadh teilifíse, léitheoireachta, ríomhairí, fóin agus ceol sa leaba. D'fhéadfá a bheith iontas ort ag léamh. Má tá tú ag léamh roimh am codlata, léigh i do sheomra suí chun bheith tuirseach agus bhuail an sack ansin, agus fágfaidh sé do leabhar taobh thiar ar an mbord caife.
- Ag baint úsáide as teicníc léirshamhlú chun am a ghiorrú chun tús a chur le codladh. Tá an léirshamhlú cosúil le féin-hypnosis agus smaointeoireacht agus bíonn sé ina dhiaidh sin íomhá a chruthú i d'intinn a chuidíonn leat chun dul i ngleic - cosúil le cur isteach ar d'intinn i scíth a ligean agus a chodladh go domhain.
- Dinnéar a aistriú go 4 nó níos mó uaireanta roimh am codlata agus teorannú do iontógáil sreabhach laistigh de 2 uair an chloig de am codlata.
Napping a stopadh.
Tóg do Mhíochain Choisctheacha Migraine
Tá cúpla míochainí coisctheacha míochaine ainsealach imréitigh éifeachtach, cosúil leis an Topamax frithshóbhrach (topiramate) agus Botox (onabotulinumtoxin A).
I measc na míochainí coisctheacha eile a d'fhéadfadh a bheith ann tá an Neurontin (Neamhnéiteach) (Neamhnéiteach) neamhbhruthaitheach, an Amitriptyline antidepressant (Elavil), nó an Zanaflex muscle relaxed (Tizanidine). Is féidir an leigheas ceart a aimsiú a bheith deacair, de bharr fo-iarsmaí nó frithshuímh leighis.
Mar shampla, b'fhéidir go mbeadh fo-iarsmaí ag Topamax (topiramate) cosúil le meáchain caillteanas, numbness, agus tingling, tuirse, deacracht ag díriú, béal tirim, agus nausea. Éilíonn Botox instealladh i muscle aghaidhe le fo-iarsmaí féideartha, lena n-áirítear:
- pian muineál
- eyelid drooping
- pian suíomh insteallta
- laige muscle
- tinneas cinn
Nuair a fhaigheann tú an cógas coisctheach ceart, is é an eochair an foighne agus an leanúint mhaith le do dhochtúir. Caithfidh do dhochtúir do chuid dáileog a theorannú go leibhéal teiripeach (an dáileog a oibríonn an leigheas i ndáiríre chun do imircí a laghdú) agus an cumas atá ag fo-iarsmaí a íoslaghdú. Is próiseas íogair é, mar sin déan iarracht do dhícheall a thabhairt suas - nó má tá fadhbanna agat, labhair le do dhochtúir. Tá sé ceart go n-athdhéanfaidh tú ar do chuid cógais, ná bíodh imní ort.
Laghdaigh do Mhíochainí Migraine a Dhéanú
Is truailliú coiteann d'imirce migraine ainsealach é an iomarca a dhéanamh ar do chuid míochainí migraine pian-faoiseamh, cibé acu is cógas oideas (cosúil le triptan ) nó cógais thar an gcuntar (cosúil le NSAID ). Ina theannta sin, le ró-úsáid na míochainí pian-fhaoiseamh, is minic nach mbíonn míochainí coisctheacha migraine - whammy dúbailte.
Is é an dea-scéala gur féidir stop a chur le do chógas agus do chuid imirceach ainsealach a stopadh. Cé gur féidir an chuid is mó de na míochainí a stopadh láithreach, bí cinnte go gcloífidh tú le do dhochtúir má tá comhdhúile butalbital ag do chógais nó má tá tú ag glacadh le suimeanna móra, mar is gá na míochainí seo a stopadh de réir a chéile faoi threoir dochtúir.
Ceacht chun Migraine Ainsealach a Thrasnú
Tá sé deacair a rá ag an am seo an féidir le d'fheidhm imirceach a laghdú go díreach gach mí. Ach tacaíonn staidéir eolaíocha lena húsáid chun déine pian imirce a laghdú trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a phróiseálfar pian san inchinn agus trí ionaid luaíochta a chur i ngníomh san inchinn.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh an otracht cabhrú leis an gclaochlú ó eachtraí imirceach ainsealach, agus féadann cleachtadh rialta cosc a chur ar otracht.
Cuimhnigh, ní gá go n-éireodh le cleachtadh a bheith ag dul go dtí an seomra aclaíochta - ag siúl go briskly le cara, snámh, rang Zumba, biking, hiking, nó sraith spóirt iomaíoch a bheith ina dhiaidh sin is féidir a bheith láidir agus fós ag brath mar fheidhmiú. Roghnaigh gníomhaíocht atá ceart duit féin, agus go mbainfidh tú taitneamh as.
Focal ó
Mothaíonn sé go maith seasamh leanúnach a ghlacadh i do shláinte imirce. Tosaigh le liosta a dhéanamh, ag iarraidh ar do pháirtí cabhrú leat a spreagadh, agus plean coincréite a cheapadh le do dhochtúir. Is féidir leat do migraines a aisiompú - d'fhéadfadh sé a bheith níos deacra do chuid áirithe, agus b'fhéidir go mbeadh ardú agus laghdú agat, ach beidh na huaireanna (gan aon lá migraine) glórmhar. Níl an fhaisnéis sa láithreán seo chun críocha oideachais amháin. Níor cheart dochtúir ceadúnaithe a úsáid mar chúram pearsanta. Féach do dhochtúir le haghaidh diagnóis agus cóireáil aon chomharthaí nó coinníoll leighis a bhaineann leis.
Foinsí:
Ahn, A. (2013). Cén fáth go laghdaíonn cleachtadh méadaithe imirce? Tuarascálacha Péine Reatha agus Tinneas Cinn, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Is fachtóir riosca é an otracht le haghaidh migraine a chlaochlú ach ní hamháin tinneas cinn ainsealach. Néareolaíocht, 67 (2): 252-257.
Féadfaidh modhnú codlata Calhoun, AH, & Ford, S. Behavioral aistriú migraine chlaochlaithe chuig migraine eachtraí. Tinneas cinn , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). An bhfuil tinneas cinn ar chineál teannas ag meath ar chodladh ?: Imscrúdú ag baint úsáide as measúnú ríomhairithe nóiméadach eachtúil agus gníomhú. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Tinneas a bhaineann le codladh. Clinicí Neurologic, Samhain; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migraine ainsealach. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Nuashonrú treorach bunaithe ar fhianaise: cóireáil cógaseolaíochta do chosc imirceach i measc daoine fásta: tuairisc ar Fhochoiste um Chaighdeáin Cháilíochta Acadamh Néareolaíochta Meiriceánach agus i gCumann Tinneas Cinn Mheiriceá. Néareolaíocht , 78: 1337.