1 -
Slí simplí éasca le tosú ...Is féidir le séasúr na saoire - lena n-aontuithe teaghlaigh agus páirtithe, freagrachtaí breise, aimsir fuar, agus easpa ama a fheidhmiú - a bheith ina dhúshlán ar leith do dhaoine a bhfuil coinníollacha thyroid acu.
Mar othair thyroid, tá go leor againn ag iarraidh go mór meáchan a chailleadh, a choimeád ar bun nuair atá muid, nó meáchan a sheachaint. Táimid ag iarraidh strus a bhainistiú, a bheith oiriúnach i bhfeidhmiú, agus go leor codlata a fháil.
Seo 11 rud is féidir linn a dhéanamh go léir chun séasúr saoire níos folláine a fháil.
1. Slí simplí éasca le tosú ...
Chun tús a chur, níl mé ag iarraidh ort níos lú a ithe. Just a fháil leat féin leabhar nótaí nó iris a luíonn i do phóca nó mála, iarratas a íoslódáil, nó a fháil ar líne. Agus gach lá amháin, ag tosú anois, scríobh síos gach bite, boladh agus titim de gach rud a itheann tú. Is é an blas a bhaineann le snámhán, an barra candy "spraoi-mhéide", an fianán a bhraitheann tú mar a théann tú ar an deasc fáiltithe, an píosa pie, an cána candy, an spéice púiséite ag an meall ... go léir é!
Is féidir le meáchain caillteanas duine a bheith ag dul i mbun dialann bia - nó cuidiú le meáchan a chosc - de réir staidéar oscailte súl a foilsíodh san Iris Meiriceánach um Leigheas Coisctheach . De réir údair an staidéir, Jack Hollis, Ph.D., "An níos mó bia a thaifeadann daoine, ba mhó a chaill siad. Chaill na daoine a choinnigh taifid laethúla bia dhá oiread meáchain leo siúd nach raibh aon taifead acu. spreagann gníomh simplí a scríobh síos cad a itheann tú daoine níos lú calraí a ithe. "
Ní gá duit tionscadal mór a dhéanamh as dialann bia a choinneáil. Is féidir leat é a ghreamú i leabhar nótaí, déan dearmad a dhéanamh ar fhón cliste nó iphone (tá go leor apps iontach ann a chabhraíonn leat súil a choinneáil ar chalaraí agus iontógáil bia), fág seoltaí gutháin féin, teachtaireachtaí téacs féin a sheoladh, nó seol ar rian ar shuíomh go bhfuil uirlisí ann chun cabhrú leat do iontógáil, calories, cothaithigh, cleachtadh agus níos mó bia a iontráil.
An bhfuil gá le cuidiú le tosú bia a thosú? Treoir meáchain caillteanas Tá píosa iontach ag Jennifer Scott, Ag Cruthaiú Iris Bia i Sé Céimeanna, ar féidir leat tosú inniu.
Foinse:
Hollis, Jack F., et al. Caillteanas Meáchain Le linn Chéim Dian Idirghabhála an Triail Cothabhála Meáchain-Caillteanas. Am J de Med Roimhe. Vol 35 (2), Lúnasa 2008. Achoimre ar líne
2 -
Coinníonn Just Five a Day an Pounds Away ...Tá a fhios againn go léir an riail "cúig lá" faoi thorthaí agus glasraí. Ach cé mhéad duine atá i ndáiríre á bhaint amach go laethúil? Ní leor, ba mhaith liom buille faoi thuairim. Is cosúil go mbíonn stáirse agus siúcra ualaithe i mbianna saoire, agus nuair a bhíonn táille saibhir agus tempting saoire acu, uaireanta is é an rud deireanach is mian leat a ithe ná sailéad leadránach nó píosa torthaí.
Ach ag tosú inniu, déanaimis shoot chun a chinntiú go bhfuil na cúig nó níos mó de na torthaí agus glasraí á fháil againn gach lá - le béim ar an snáithín níos airde, siúcra níos ísle - ar a dtugtar glasraí íseal-glycemic má tá tú is féidir. (Ní dhéanann cúig bananaí, mar shampla, é a ghearradh, folks!)
Tá níos lú calraí ag glasraí agus torthaí ná an chuid is mó de na bianna eile agus tá siad i bhfad níos cothaithe. (Ná cuimhnigh, áfach, NÍ luchtaíonn píosa úll-pie nó cluasáin le marshmallows mar thorthaí nó glasraí!) Aidhm le haghaidh torthaí agus glasraí snáithíní níos airde - a chabhróidh leat go mbraitheann tú go hiomlán, agus cabhraíonn snáithín an éifeacht de charbaihiodráití. Tá snáithín iontach freisin d'othair thyroid, a d'fhéadfadh go mbeadh gá níos mó de dhíth orthu sa réim bia.
Mar sin, geallaim duit féin, sula dtéann tú in aon "saoire" saoire ar bith, beidh tú ag ithe do chúig lá an chéad uair.
Faigh liosta de na glasraí agus torthaí an tsnáithíní is airde anois, le haghaidh tagartha.
3 -
Ná Ná Seo A Dhéanamh Níos Mó A Lá ar Lá ...Is cuid de na daoine againn gur saighdiúir an séasúr saoire gur féidir linn féin a thabhairt ó Thanksgiving tríd an mBliain Nua ... agus cuidíonn sé sin go dtí an Domhnach Super Bowl, nó fiú Lá Vailintín!
Is é seo an t-oideas maidir le meáchan a gheobhaidh ráthaíocht, mar gheall ar chuimhnigh ... le haghaidh duine a bhfuil gnáth- mheitibileacht ann, is ionann 500 calories breise in aghaidh an lae agus punt breise de mheáchan a fháil TÁ GACH SEACHTAIN! Agus is minic is féidir othair thyroid a fháil níos éasca a fháil, mar gheall ar mheitibileacht mhaolú, friotaíocht inslin, friotaíocht leiptín agus míchothromaíochtaí hormónacha eile.
Is cosúil go leor 500 calories, ach tá sé an-éasca le teacht. Sa lá atá inniu, tá sé ar cheann mór éadrom le huachtar bhuailtí, amárach píosa píosa, an lá tar éis dó muffín nó cookie sármhéide a dhéanamh, agus ansin tá tú.
Ní féidir leat dul i ngleic ar bhealach mór, gach lá, nó má tá tú ag dul a phacáil ar na punt do na laethanta saoire.
Ag an am céanna, mura n-éireoidh leat ó am go chéile i do chuid is fearr leat, braitheann tú díothacht, agus go gcruthóidh sé strus (is féidir leis an ocras agus an meáchan a bhaint amach), agus d'fhéadfadh sé go spreagfadh tú é a dhéanamh. Mar sin ... má theastaíonn uait dul i ngleic, coinnigh sé le hindúlacht beag amháin in aghaidh an lae, ar a mhéid is mó. (Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú dul i ngleic gach lá. Ach ná téigh thar aon lá amháin)
Agus cuimhnigh, fiú amháin leis an indulgence sin, mura bhfuil tú ag iarraidh meáchan a fháil, caithfidh tú gearradh ar ais in áit eile chun calraí a laghdú, nó cuirfidh tú d'fheidhmiú chun calories níos mó a dhó.
4 -
Rud Criticiúil amháin a chuidíonn le gnóthachan meáchan a sheachaint ...Má tá tú ag obair amach cheana féin agus má bhíonn tú níos gnóthach duit féin, déan obair níos giorra, nó scoilt do chuid oibre i dhá sheisiún. Ceacht sa bhaile - mar sin ní dramhaíolaíonn tú aon am ag tiomáint, ag páirceáil, nó ag fanacht le haicme nó trealamh. Is fearr a ghearradh siar ar fheidhmiú, nó do chuid seisiún cleachtaidh a roinnt, ná gan a fheidhmiú ar chor ar bith.
Agus mura bhfuil tú ag feidhmiú go rialta, cad é an t-am níos fearr le tosú sa lá atá inniu ann, chun strus saoire a chogadh, agus cabhrú le meáchan saoire a sheachaint?
Feidhmiú sceidil ar do fhéilire, agus tabharfaidh sé tosaíocht dó.
An deis éasca do thosaitheoirí ... Ceannaigh ceamadair, nó FitBit nó feiste eile a nascann le do ghuthán cliste a fháil, agus an líon céimeanna a ghlacann tú i rith an lae a rianú. Má shiúil tú 2,000 céim, clúdaigh tú míle. Bain triail as rudaí simplí cosúil le siúl chuig oifig do chomhoibrí seachas r-phostáil, nó an staighre a thógáil. Tóg lapaí breise ar an Meall nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht saoire nó ag tabhairt tuairisceáin bronntanais. Sa bhaile, siúl timpeall an tí le linn fógraí teilifíse agus máirseáil i bhfeidhm agus ar an bhfón.
Bain triail as spórt gheimhridh, cosúil le sciáil, snowboarding nó scátáil oighir. Fiú má tá tú i dtimpeallacht te, d'fhéadfadh go mbeadh rinc oighir ag do mheall áitiúil. Cén fáth nach gcuirfidh tú roinnt scátála isteach i measc siopadóireachta saoire?
Is í an eochair: oiriúnach i ngníomhaíocht, áfach, agus cibé áit is féidir leat.
5 -
Déan Plean ...Ceann de na heochracha chun rathúlacht ná pleanáil amach romhainn. Tús a chur ar smaoineamh anois faoi conas a bhíonn tú ag láimhseáil na laethanta saoire.
Ná lig tú féin ocras ort. Eat go rialta, agus nuair a bhíonn tú ag rith comórtais, siopadóireacht nó taisteal, bí cinnte go pacálann roinnt sneaiceanna sláintiúla ar láimh. Ansin, ní bheidh tú chomh deacair rud éigin a ghabháil ag an gcúirt bia meall, i mbialanna an bhia aerfoirt, nó ar an gcuid eile a stopadh.
Cuir do chuid spriocanna ar do chuisneoir, nó i do smartphone nó iPhone.
Sula dtéann tú ar bhialann, seiceáil an roghchlár ar líne agus pleanáil a dhéanamh ar an méid atá tú ag dul a ithe, mar sin ní bhíonn tú ag teastáil i láthair na huaire chun dul thar an mbord.
Agus sosanna sceidealacha le haghaidh feidhmiú, agus do chuid gníomhaíochtaí is fearr leat a scíth a ligean, cosúil le yoga, machnamh, siúlóid, crafting, agus na healaíona.
Treoir Bainistíochta Strus Tá smaointe iontach ag Elizabeth Scott maidir le conas is féidir le daoine gnóthach strus a bhainistiú.
6 -
Tá sé Am le Par-tay!Ar dtús, déan cinnte go n-itheann tú do ghnáthbhéilí an lá sin. Déanfaidh sé seo níos lú seans go mbeidh tú ag fulaingt le linn an pháirtí, agus réidh le dul thar bord agus gach rud a ithe i radharc.
Bí ag ithe i gcónaí ceart FAOI dtéann tú chuig páirtí chomh maith. Bíodh solas ort, cosúil le sailéad le feistis éadrom, nó babhla de anraith glasraí sula dtéann tú.
Nuair a bhíonn tú ag an bpáirtí, roghnaigh dhá nó trí cinn de na míreanna is fearr leat, cuir iad ar naipcín, agus siúl amach. Seachain pláta a úsáid, más féidir. Má úsáideann tú pláta, roghnaigh pláta beag seachas pláta mór ag an líne buffet.
Déan na roghanna is sláintiúla a scóipeáil, agus do phláta a líonadh suas le glasraí úra (gan sciatháin), torthaí, sicín plain, shrimp plain. Seachain na bianna bácáilte agus friochta, tuillíní sailleacha, cáis agus milseoga nuair is féidir leat.
Ná bí ag smaoineamh go díreach mar gheall go bhfuil mionghuillí ann, go bhfuil siad ag calorie íseal. Líonann mórán de na cóireálacha beaga bídeacha seo le saill agus calraí. Mar shampla, is féidir a bheith ag fónamh amháin de phócaí friochta nó dornán de quiches nó crabcakes mhéaracha ná mar a lán calories mar hamburger bia mear beag agus fries Fraincis.
Ná crochadh timpeall ag an mbord, nó sa chistin. Cuirfidh sé seo cosc ort ó aon itheacháin gan choinne, agus é a bhaint as an gceantar príomhcheisteanna.
Bain sult as an tsóisialta. Sin an fáth go bhfuil tú ag an bpáirtí, agus bíonn sé ar intinn agat as na brownies!
Agus ná déan dearmad a rianú nó a scríobh síos cad a d'ith tú ag an bpáirtí sin ina dhiaidh sin!
7 -
Uh-oh - Am Oibre!Tá mórán fianán ann ar dheasc na bhfáiltithe, agus fágann lucht coirníní cnámha, candy, cácaí agus cóireálacha eile sa chistin oifige.
Agus ansin tá an t-oifigeach nó an lóin agat, agus is minic go bhfuil hams mealacha, rollaí, sailéid maisiúcháin-ualaithe, fianáin ... agus fianáin níos mó.
Bí ullamh le tuiscint laethúil a dhéanamh ar na mealltaí. Bí cinnte go mbéileann tú béilí gnáthúla, go rialta, agus stash réidh sneaiceanna sláintiúla a choinneáil i do dheasc ionas nach mbeidh tú ag tnúth le overindulge.
8 -
Ar mhaith leat Cosúil le Dí?Is iad na laethanta saoire an t-am nuair atá fíonta, biotáille, champagne agus deochanna speisialta ag sreabhadh. Ach ní mór duit cuimhneamh go bhfuil calraí ag deochanna, agus is calories folamh iad. Ina theannta sin, nuair a deoch alcól, d'fhéadfadh sé go spreagfadh tú níos mó a ithe chomh maith.
Tá 150-200 calories in aghaidh an ghloine ag an meán deoch alcóil. Cuir isteach 2-3 deochanna díreach agus tá tú díreach cosúil le béile iomlán.
Má ghlacann tú páirt sna deochanna seo, roghnaigh go ciallmhar. Mar shampla, seachas gloine iomlán fíona a bheith agat, déan iarracht spritzer a dhéanamh trí leath gloine fíona a mheascadh le huisce súilíneach.
B'fhéidir gur mhaith leat deochanna alcólacha malartacha a dhéanamh le sóid club nó deochanna boga.
Agus níl deochanna alcólacha ach an fhadhb. Cad é is fearr ná turas chuig do Starbucks nó siopa caife is fearr leat ar lá fuar? Ach má tá sé ar intinn agat a bheith cinnte, bí cúramach. Is féidir le níos mó ná 400 calories a bheith ag cuid de na Lattes Spúnála Pumpála sin ag Starbucks!
Ina áit sin, taitneamh a bhaint as an séasúr, agus déanfaidh tú cupán caife a fhuascailt le splancóg bainne scim nó saille íseal - ag níos lú ná 50 calories. Más gá duit deoch speisialaithe a fháil, ar a laghad téigh le leagan neamhfat, le roinnt calraí a scaoileadh amach.
Agus ná déan dearmad ar eggnog ... cuireann na pacáistí cóireála saoire traidisiúnta 342 calories i ngach ceann de na 8-inse. Má tá lucht leanúna eggnog agat mar atá mé, déan iarracht an t-oideas delicious seo le haghaidh Eggnog saill íseal-calorie, ina ionad sin.
9 -
Am a Chill ...Maidir le hothair thyroid, tá an strus tubaisteach le haghaidh meáchain caillteanas. Ardaíonn strus leibhéil cortisol, a chuireann cúis le siúcra fola agus luaineachtaí insulin. Féadann sé seo do chorp a dhéanamh níos éifeachtaí ar stóráil saill, agus go mbraitheann tú níos ocras ort.
Is féidir go mbeadh droch-roghanna bia mar thoradh ar strus agus d'fheidhmiú a thréigean.
Mar sin ... déan iarracht strus a choinneáil ar a laghad ... Ná overextend féin. Cé gur cosúil go bhfuil an oiread sin le déanamh i gcónaí - bíonn páirtithe gnó, bailithe teaghlaigh, sochaí comharsanachta, feidhmeanna scoile - tosaíocht a thabhairt do na cinn is tábhachtaí duit, agus ní rá leis na daoine eile.
An bhfuil gá le smaointe níos mó? Tabhair cuairt ar Láithreán Gréasáin Bainistíochta Strus ar láithreán gréasáin Elizabeth Scott maidir le leideanna agus moltaí bainistíochta struis.
10 -
Ná Scimp ar Codladh Tá sé ag plé le linn an tséasúir saoire gnóthach chun codlata a íobairt, ach tá sé níos tábhachtaí fós. Cuidíonn codladh le do chóras imdhíonachta a neartú, rud a fhágann gur lú an seans go mbainfidh tú ithe bianna siúcraí nó cuirfidh tú béim ar bhrú fuinnimh - agus go mbainfidh sé do mheitibileacht i ndáiríre.
Is féidir le cion codlata a bheith ina fhachtóir mór le meáchan a fháil - nó an deacracht a mheáchan a chailleadh.
Mar sin, déan cinnte go bhfaighidh tú do seacht n-ocht n-uaire san oíche i rith na laethanta saoire. Gabhaidh do waistline buíochas leat as é!
11 -
Agus is é an Rúnda is Mó ...Is é ceann de na leideanna is fearr chun rath ná bata a dhéanamh leis.
Mar sin, má thugann tú isteach níos mó, níos mó ná mar a itheann tú candy Oíche Shamhna, píosa pumpkin nó maróg Nollag nó rugelach speisialta Grandma ná mar ba cheart duit, dul ar ais ar an bpointe láithreach.
Ní bheidh an t-iompar ag béile nó ócáid amháin mar chúis le meáchan buan. Ach tá ró-bhrú ag roinnt dinnéir saoire, agus cúpla páirtí, agus cúpla dinnéar speisialta amach, agus ag críochnú an stáin sin de bhianáin atá á gcur ar fáil ag an mbaile ar a bharr, cuirfidh sé seo suas, agus beidh sé mar chúis le meáchan buan.
Mar sin, ná húsáid a dhéanamh ar aon ródháileadh mar leithscéal. Ná cead a chur le himeacht ama a bheith ina leithscéal chun an chuid eile den lá, nó an lá dár gcionn, nó an chuid eile den deireadh seachtaine, nó an cleachtas a scoráil.
Séasúr Saoire Shona, Sláintiúil a bheith agat! - Máire