Féadfaidh Cleachtaí bhoilg cabhrú leat teacht ar ais i gcruth tar éis máinliachta
Is minic nach daoine a bhfuil galar inflammatory bowel (IBD) strainséirí acu le máinliacht bhoilg. Tá seans 50% de dhíth ar dhaoine a bhfuil galar Crohn ag teastáil uathu chun an galar a bhainistiú. I n-othar colitis ulcerative , ní bheidh ach thart ar 30% de dhíth ar roinnt cineál máinliachta ( colectomy de ghnáth).
Tar éis é a ghnóthú ó mháinliacht agus a bheith glanta ag an máinlia chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí rialta, d'fhéadfadh smaointe dul chun matáin an bhoilg a dhaingniú.
Tá an cleachtas ag dul chun sláinte iomlán níos fearr a chur chun cinn, agus is é bealach amháin chun an riosca fadhbanna sláinte sa todhchaí a laghdú níos ísle i ndiaidh cleachtadh.
Ag tosú le Ceacht bhoilg
Tá roinnt leideanna le cuimhneamh sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh nua workout:
- Tá sé ríthábhachtach cead a fháil ón máinlia, an gastraenterolaí, agus / nó an chleachtóir ginearálta sula dtosaítear ar ghnáthamh cleachtadh nua
- Sip uisce (nó deochanna spóirt) roimh, le linn, agus tar éis workout a choinneáil ó dhíhiodráitíodh (tá sé seo tábhachtach go háirithe do dhaoine le ostomy nó j-pouch )
- Tosaigh gnáthamh cleachtadh mar chuid de phlean folláine foriomlán lena n-áirítear aiste bia cothromaithe a ithe
- Ní bhraitheann tú ciontach as bac a chur ar workout, ach a réiteach chun do chéad am a fheidhmiú a choinneáil
- Bí ar an eolas faoi aon srianta, mar shampla, ní fhéadfaidh dea-smaoineamh a bheith i dteagmháil le spóirt go luath i ndiaidh máinliachta
Ab Workouts Samplach
| Bunleibhéal | Idirmheánach | Casta |
| Dathóga Pelvic Tóis Obliqueacha | Géarchor Ingearach Iomlán Rollaí Abha agus Pláta ar Bhéal | Rollaí Core Ab Pushup / Twist Rollaí Abha agus Pláta ar Bhéal |
Cleachtadh Feistiú i do Lá
Is é an chéad rud atá le breithniú ná conas a d'fhéadfadh gnáthamh cleachtadh a bheith oiriúnach i sceideal laethúil. Caithfidh an chuid is mó de na laethanta sa lá idir gach seisiún oibre, agus mar sin tá trí huaire sa tseachtain ina sprioc maith chun cleachtaí a thosú. Workouts sceidealaithe ag an am céanna den lá a chabhródh le gnáthamh a fhorbairt.
Ag díriú ar na matáin bhoilg
Is féidir droim ar ais agus crunches rialta a úsáid chun díriú ar matáin an bhoilg (féach Flatten Your Abs le haghaidh tuilleadh eolais). Chun cosc a chur ar fhilleadh ar na matáin ar ais, cuimhnigh an t-árasán ar ais i gcoinne an urlár. Ní gá go mbeadh aon trealamh cleachtadh speisialta agat chun crunches a dhéanamh. Mar sin féin, cabhróidh liathróid cleachtadh chun díriú ar na matáin an bhoilg.
Murab ionann agus an méid a cheapann go leor daoine, ní gá go mbeadh cuid mhór crunches á dhéanamh agat ag an am céanna. Ag díriú ar fhoirm chuí a choinneáil agus cleachtaí éagsúla a fheidhmiú agus a dhéanamh, is é an bealach chun na háiseanna sin a chur ar scáth.
Cruthaigh Gnáthamh Folláine
Chomh maith leis na matáin abhar a ghéarú, is maith a bheith ann cleachtadh cardioime agus oiliúint meáchain a chur isteach i ngnáthamh oibre. Cabhróidh siúlóid, reáchtáil, snámh, agus rothaíocht chun gnáthamh folláine foriomlán a chruthú agus d'fhéadfaí go mbeadh gníomhaíochtaí ar fad acu go maith do dhaoine a bhfuil IBD acu. Is féidir le hoiliúint meáchain cabhrú le matáin a neartú atá lag tar éis neamhghníomhaíochta nó tar éis stéaróidigh a úsáid (rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil gan aon ghnó). Cuidíonn cleachtaí Ab le chéile a dhéanamh suas le matáin an torso ach ní dhéanann siad go leor chun laghdú a dhéanamh ar an saille comhlacht atá ag clúdach suas an abs. I bhfocail eile: dóibh siúd a bhfuil meáchan breise acu sa limistéar bhoilg, is é plean folláine iomlán agus aiste bia ciallmhar an meáchan sin a chailleadh, chomh maith le cleachtadh bhoilg, an plean is fearr.
Ag Coinneáil Oibreacha Úr
Chun a choinneáil ó stagnating nó leamh, coinnigh éagsúlacht i do ghnáthamh agus cineálacha éagsúla cleachtaí a ionchorprú chun freagairt an chomhlachta a uasmhéadú. Féadfaidh físeáin workout a dhíríonn ar ab matáin, yoga, nó Pilates cabhrú freisin.
Faigh cabhair dóibh siúd atá thart timpeall le gnáthamh folláine nua. Faigh cairde cleachtadh, téigh chuig giomnáisiam le haghaidh workout le hoiliúnóir, nó iarr ar dhochtúir clár cleachtaidh a mholadh. Le roinnt cinnte agus allais, is féidir leat a bheith ar do bhealach chun breathnú agus mothú mór in ainneoin na máinliachta bhoilg.
Focal ó
Is é an eochair chun daingniú agus tonáil ná gnáthchleachtas a dhéanamh.
Tabharfaidh a lán daoine faoi deara go dtiocfaidh méadú ar a neart go tapa tar éis clár folláine cuimsitheach a thosú. Glacfaidh meáchain caillteanas agus éifeachtaí suntasacha eile níos mó ama - áit ar bith ó 6 go 18 seachtaine.