Déanann muid go léir botúin lenár plúchadh. B'fhéidir nach ndéanfaimid na breithiúnais is fearr i gcónaí nó ní fhéadfaimid a fhios cad atá de dhíth orainn. Foghlaim as na 10 botúin choitianta seo a fheiceann daoine.
1 -
Plean Gníomhaíochta Gan AifreannIs é an plean gníomhaíochta asma an t-uirlis is tábhachtaí a chabhróidh leat rialú asma den scoth a bhaint amach agus ní ligfidh tú asma tionchar do ghníomhaíochtaí laethúla. Má theipeann ort do phlean gníomhaíochta a chur i bhfeidhm beidh fadhbanna le:
Is é do phlean gníomhaíochta asma do léarscáil bóthair cóireála. Treoraíonn sé do phlean cóireála ar fad ón teiripe a sheachaint agus a chothabháil chun cinn a dhéanamh mar a dhéantar meath ar na hairíonna.
Is iad príomhbhuntáistí plean gníomhaíochta plúir ná:
- Feabhas ar rialú asma.
- Lúide de na comharthaí asma.
- Níos lú cuairteanna chuig an roinn éigeandála nó ospidéal le haghaidh cóireála.
Mura bhfuil plean gníomhaíochta plúis agat, caithfidh tú labhairt le do dhochtúir maidir le ceann a fhorbairt. Má tá ceann agat, ní mór duit a chinntiú go ndéanann tú athbhreithniú air go tréimhsiúil chun a chinntiú go bhfuil sé cothrom le dáta.
2 -
Ag Lig Do Pheataí Codladh Le TúCé gur féidir le peataí a chodladh le leat go leor fadhbanna a chruthú le haghaidh do bhrú. Caitheann tú cuid shuntasach de do shaol sa seomra leapa. Déanann a lán peataí ailléirginí ina n-áirítear deannach, pailin, agus múnlaí timpeall ar a gcorp agus féadfaidh siad iad a chur i do leaba. Trí chead a thabhairt do pheataí am suntasach a chaitheamh i do sheomra leapa nó i do leaba, tá tú ag méadú go mór ar do nochtadh ailléirginí.
3 -
Peata Hypoallergenic a fháilMolann roinnt lovers peataí do pheata hypoallergenic- cé go measann mé go bhfuil peataí hipoallergenic níos mó de mhiotas. Caithfidh na peataí go léir dander a chaitheamh (próitéiní ó sclátaí craiceann, fual, feces, agus seileáin ó do pheataí a chuireann tús le fiteafiseolaíocht an asma ) - cé go bhfuil cuid eile sealadach níos lú ná daoine eile
Cé gur dóigh liom go mbainfeadh peataí a bheith agat má bhíonn trioblóid agat le rialú asma , is féidir le peataí go dtí an taobh amuigh a shrianadh nó iad a chosc ó cheantair ina gcaitheann tú go leor ama, is é an rogha atá le feiceáil ag roinnt teaghlaigh le rath. Is gá uaireanta ailléirgeacha más rud é nach féidir leat srian oibre a dhéanamh agus ní fheabhsaíonn na comharthaí asma.
Mura bhfuil peataí fós agat, déan aon cheann de na nithe seo a leanas a mheas, nach minic a bhíonn siad gleoite agus cudd, ná ailléirgí a mhéadú:
- Iasc
- Portáin díothaithe
- Nathracha
- Turtar
4 -
Míochainí a Dhúnadh Nó Nó Bíodh Múinteoirí Go RialtaD'fhonn do chuid leigheasanna plúis a bheith ag obair, ní mór duit iad a ghlacadh. Mar sin féin, bíonn mothú níos fearr ar roinnt othar agus ní theipeann orthu a n-leigheasanna rialaitheora a ghlacadh. In ainneoin do chuid comharthaí feabhsaithe, ní théann do asma i ndáiríre ar shiúl agus ní bheidh an t- anáil i bhfad níos faide má tá tú ag stopadh do meds.
5 -
Comharthaí Asma a AtreorúFeicim uaireanta othair gan neamhaird a dhéanamh ar a n-airíonna asma agus a bplean gníomhaíochta plúir . Is minic go bhfaighidh othair ach níos fearr agus smaoiníonn siad nach mbeidh gá le morgáistí asma a thuilleadh nó nach bhfuil siad ag iarraidh cógais a ghlacadh as a ngalar ainsealach. Ní plean maith é.
Is é monatóireacht a dhéanamh ar do mhullach an t-aon bhealach chun a chinntiú go bhfuil do rialú asma nuair ba chóir é a dhéanamh. Déan athbhreithniú ar do phlean gníomhaíochta plúir ar a laghad go bliantúil agus níos minice má tá droch-rialú á dhéanamh ar do asma.
6 -
Ag Oscailt Windows OscailteLaghdóidh fuinneoga a choinneáil dúnadh do phollán. Ina theannta sin, laghdaíonn an gné athchúrsála ar do chóras oiriúnaithe aer freisin ar an méid ailléirginí seachtracha a thagann isteach sa bhaile.
7 -
Ag neamhaird ar na cuntais phóilínSa chás go bhfuil cónaí orm i Louisiana, is cosúil go mbíonn na cuntais pailin ard i gcónaí le linn amanna áirithe den bhliain, ionas gur féidir leo a bheith deacair a sheachaint. Mar sin féin, is minic a thuairiscíonn stáisiúin aimsire agus raidió an bhfuil lá comhaireamh pailin ard nó íseal ann. Nuair a bhíonn cuntais phóilíní ag fanacht taobh istigh d'fhéadfadh go mbeadh an geall is fearr agat. Is féidir leat roinnt acmhainní a sheiceáil le seiceáil ar chomhaireamh pailin .
8 -
Am Caiteachas Amuigh faoin Am Ar an Am MícheartLe beagán a fhios agam faoi an tionchar a bhíonn ag an aimsir ar do phlama, féadfaidh sé cabhrú leat cinneadh a dhéanamh nuair a bhíonn an t-am is fearr le dul lasmuigh. Má tharlaíonn athlasadh i do scamhóga má tá aer teasa, te, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos fearr duit am a chaitheamh sa luath-mhaidin. Mar an gcéanna, má dhéanann fuar tromchúiseach do mhúchadh níos measa b'fhéidir gur mhaith leat pleanáil a dhéanamh do ghníomhaíochtaí níos mó faoi dhíon.
9 -
Too Much ClutterTá clutter agus deannach comhchiallacha. Na rudaí is mó a bhfuil tú ag suí timpeall an tí nó ar dhromchlaí oscailte, an níos mó deannaigh a bhailítear. Decluttering agus glanadh go minic is é an modh is fearr a sheachaint.
10 -
Ag baint úsáide as Cóireálacha MalartachaNíl droch-chóireálacha asma agus comhlántacha dona in aghaidh na seachtaine. Níor chóir na cóireálacha seo a úsáid i gcónaí chomh maith le do regimen leighis traidisiúnta, agus ní mór duit a chinntiú go ndéanann tú plé le do dhochtúir sula gcuirfear tús leis.
11 -
Cad é an Fadhb is mó atá agat?Ba mhaith linn cabhrú leat smacht a fháil ar do phlúchadh. Ba mhaith liom a chloisteáil faoi d'fhadhb asma is mó ionas gur féidir linn cabhrú leat réiteach a fhorbairt nó tuiscint níos fearr a fháil ar conas cabhrú leat. Ní dócha gurb é an t-aon duine leis an bhfadhb. Déan cúpla nóiméad ag cur síos ar do fhadhb ionas gur féidir linn réiteach a fhorbairt le chéile.
12 -
Tuilleadh Eolais faoi Do AsmaMás mian leat, cuir ríomhphost ríomhphoist orm le haon cheisteanna nó fadhbanna.
13 -
FoinsíAn Croí Náisiúnta, an Scamhóg, agus an Institiúid Fola. Tuarascáil Phainéil Saineolaithe 3 (EPR3): Treoirlínte maidir le Diagnóis agus Bainistiú Asma a Rochtain ar 23 Bealtaine 2015.