Tá Yoga uimhrithe mar an séú modh cóireála malartach is mó tóir sna Stáit Aontaithe. Baineann na cleachtaí le d'intinn agus do chorp araon agus meascán de phoist a bheith i gceist - ar a dtugtar freisin rialú asanas - smaoineamh, agus teicnící análaithe ar leith. Tá go leor cineálacha éagsúla ranganna Yoga le roghnú ó na nithe seo a leanas:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Tagann te (yoga te freisin mar fhoirm de Yik Bikram)
- Cumhacht
- Aisghabhála
- Vinyasa
Bheadh sé le cleachtóir yoga fíor chun gach cineál a mhíniú go mion, ach do thosaitheoirí, tá sé go leor a fhios go bhfuil sprioc éagsúil ag gach cineál de Yoga. B'fhéidir gur mhaith leat feabhas a chur ar do chuid solúbthachta ach tá stamina iontach agat cheana féin - b'fhéidir gur rogha iontach é astanga yoga lena postures athchleachtacha a sholáthraíonn an cleachtadh scuabach go leor. Déan taighde ar gach cineál ranga sula síníonn tú ionas nach gcuirfidh tú an teiripe chomhlántach seo in éag le haste ach toisc go raibh an rang ró-éilitheach nó gan díriú ar do leibhéal.
Buntáistí Cleachtais
Tá go leor cúiseanna ann go bhfuil Yoga ag dreapadh an dréimire sóisialta mar theiripe malartach d'othair ailse lena n-áirítear simplíocht agus éascaíocht na cleachtais. Cé go spreagann an chuid is mó cleachtóirí duit rang oifigiúil a ghlacadh, tá go leor DVD agus leabhráin Yoga ar féidir leo cabhrú leat foghlaim bunúsacha a fhoghlaim.
Ach sula dtosaíonn tú ar aon chineál cleachtadh déan cinnte go bhfaighidh tú an ceart ceart ó do dhochtúir. D'fhéadfadh go mbeadh Yoga cumasach agus simplí, ach is fíor-fheidhmiú éilitheach an intinn agus an chomhlachta é.
Fuair Eolaíocht go bhfuil go leor sochair sláinte éagsúla ag Yoga lena n-áirítear:
- Ráta croí agus brú fola a laghdú
- Cóiríocht
- Laghdú imní agus dúlagar
- Meáchan a bhainistiú
- Fuinneamh a mhéadú
- Laghdú ar pian ainsealach ar ais ar ais
- Ag luí ar insomnia
Ar gach macántacht, is dócha nach bhfaighidh tú aon cheann de na sochair seo díreach tar éis do chéad seisiún - nó fiú do dara seisiún - yoga. Tagann an sláinte agus an folláine a bhaineann le yoga ó chleachtadh le himeacht ama. Soláthraíonn an postáil agus análaithe rialaithe asraon le haghaidh strusóirí ailse a chomhrac agus cuireann siad ionaid sláintiúil ar fáil duit agus modh a bhaineann le strus a chóireáil.
Yoga do Do Colon Go sonrach?
Ní haon ionadh é, go bhfuil údar sonrach yoga ainmnithe do do colon . Éilíonn cuid mhaith de na croífhritháireamh, asanas comhbhrúite chun cuidiú le feidhm an bhputóg, ach ní amháin go n-éireoidh Asana go sonrach don colon féin. Má chleachtann tú Bikram yoga b'fhéidir go mbeadh tú eolach ar an údar a bhaineann le gaoth a bhaint nó Pavanmaktasana . Úsáidtear an asana seo chun teannas a scaoileadh i do cholladh ardteasach, trasna, agus íslitheach.
Má chaith tú am i rang Yoga riamh - go háirithe do thosaitheoirí - tá an seasamh seo fíor dá ainm. Is éard atá i gceist leis an comhbhrú ar na horgáin bhoilg aon ghás coimeádta a fheidhmiú amach (dá bhrí sin an t-ainm, an gaoth a bhaint). Is bealach cúramach é a rá "go bhfuil an asana ag dul a dhéanamh ort".
Cibé an soláthraíonn sé seo nó nach bhfuil aon sochar sláinte ar leith cruthaithe go teicniúil.
Conas a Chomhlánú na hIonstraimí gaoithe a bhaint amach
Má tá tú i dteagmháil le hobair Yoga, is é bunús na gaoithe a bhaineann le húsáid an ghaoithe go bunúsach. Tosaíonn an dá shuíomh ar an urlár, i riocht go leor de na yoga imréitigh. Mar sin féin, sa ghné a bhaineann le gaoth a bhaint, tá tú suite ar do chúl. I dtéarmaíocht mo chleachtóir neamh-yoga, go bunúsach glacann tú glúine amháin i dtreo do bhrollach agus a shealbhú. Ardaigh an glúine malartach i dtreo do chiste agus gabháil leat. Ansin na glúine a ardú agus a shealbhú. Braitheann go leor de na tosaitheoirí Yoga é seo le haghaidh stráice cromáin nó gluteal, ach ina bhunús, níl sé.
Is comhbhrúite bhoilg é a chiallaíonn an "gaoth" a ghlanadh ó d'orgáin bhoilg a sholáthraíonn faoiseamh gáis den scoth leis an údar seo.
Ar thaobh nóta, nuair a bhí mo mhac is sine ina leanbh bhí colic uafásach aige. De réir mar a fhios ag an chuid is mó de na tuismitheoirí, is éard atá i gcolic ná fo-tháirge de bhreis gáis agus trína chéile sa chóras díleá . Ba é mo chomhairle péidiatraice ná mo chosa beagáin a ghlacadh agus iad a "rothar" i dtreo a cófra go mall - go bunúsach, bhí mé ag déanamh an ghaoth a bhainfeadh mo mhac gan eolas yoga ag an am. An toradh? Codlaíonn oíche fuaime le haghaidh mamaí, daidí agus leanbh.
Foinsí:
Cumann Osteopathic Mheiriceá. (nd) Sochair Yoga.
An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comlántach agus Malartach. (nd). Yoga do Shláinte.