Bhí rianaithe gníomhaíochta cosúil leis an Fitbit (chomh maith le daoine eile gan áireamh) deartha go príomha chun gníomhaíocht fhisiceach a rianú. Is ciall é sin toisc go bhfuil gníomhaíocht fhisiceach rialta tairbheach le haghaidh folláine cardashoithíoch, colaistéaról, glúcóis fola, brú fola, meáchan a bhainistiú, sláinte mheabhrach agus a chosc ailse.
Mar sin féin, tá comhlacht fianaise atá ag teacht chun cinn ag leagan amach solais ar an gcaoi a bhfuil deireadh os coinne an neamhghníomhaíochta speictrim-fhisiceach nó iompar sedentary ina ghné thábhachtach de shláinte freisin.
Is é is mó an seans go mbainfidh tú droch-iarmhairtí sláinte ar an níos mó ama a chaitheann tú a bheith ceaptha (ag suí, ag breathnú ar an teilifís).
Is é an míniú simplí ná go gcloíonn daoine a shuíonn níos mó níos lú a fheidhmiú, agus dá bhrí sin tá torthaí sláinte níos measa acu. Ach níl an réaltacht chomh simplí. Fiú má fheidhmíonn tú uair an chloig sa lá, tá an chuid eile den lá a chaitheamh i gcathaoir fós olc ar do shláinte. Go deimhin, léirigh anailís le déanaí ar il-staidéar go bhfuil baol níos mó ag daoine fásta a chaitheann níos mó ama i n-iompar sedentary le haghaidh diaibéiteas cineál 2, ailse, galar cardashoithíoch, agus bás go luath - beag beann ar an am a chaitear ag feidhmiú. Cé go raibh éifeacht dhíobhálach an ama sedatach beagán níos ísle i measc daoine a bhí níos gníomhaí go fisiceach, bhí iompar sedentary ina réamhthuartóir suntasach ar thorthaí droch-shláinte neamhspleách ar leibhéil ghníomhaíochta fisiciúla.
Mar sin, fiú má bhíonn tú ag feidhmiú go rialta, tá sé tábhachtach a sheachaint an iomarca ama sedentary.
Is é an réiteach soiléir ná dul suas agus bogadh díreach. Ach dúirt sé sin níos éasca ná mar a rinneadh. Seo roinnt uirlisí chun cabhrú leat.
Feistí agus Apps
Seo forbhreathnú mór ar fheistí agus apps a thugann aire duit nuair a bhí tú ina suí ró-fhada. Is féidir leat an t-eatramh neamhghníomhaíochta a shocrú (m.sh. 15 nóiméad) chomh maith leis na huaireanta an chloig sa lá a dteastaíonn uait go mbeadh an airdeall gníomhach.
Timers
Má chaitheann tú cuid mhór de do chuid ama suí os comhair ríomhaire, bain úsáid as uainchlár ar líne chun tú féin a mheabhrú chun dul suas agus siúl gach 15 go 20 nóiméad. An t-amchlár simplí nó an t-uainchlár mhaisiúil seo le clónna agus foláirimh saincheaptha. Roghanna eile is ea úsáid a bhaint as an lasc ama cliste, uaireadóirí faire, nó fiú lasc ama na cistine.
Léirigh staidéar amháin, mar shampla, go raibh torthaí maithe ag iarratas soghluaiste a bhí ag oibrithe oifige nudged chun dul suas as a gcuid deasca. Chuir an t-iarratas, ar a dtugtar SitCoach, teachtaireachtaí áitiúla ar fáil agus spreagadh sosanna gníomhacha. Bhain laghdú mór ar ghníomhaíocht ríomhairí i measc na rannpháirtithe.
Obair Ghníomhach agus Siamsaíocht
Níos fearr fós, más féidir leat a bheith ag obair agus a fheidhmiú ag an am céanna, ansin déan deasc treadmill a úsáid. Ní gá gníomhaíocht sedadúil a bheith ag féachaint ar an teilifís nó ar an físeán sruthú. Déan cúpla bhrú-bhrú nó squats meáchan comhlacht gach 15 nóiméad nó le linn sosanna tráchtála. D'fhéadfá infheistíocht a dhéanamh i do chóiste poist, mar shampla Lumo Lift, a chreatlaíonn nuair a thosaíonn tú ag súileadh ar do ríomhaire. D'fhéadfadh sé seo a rá go bhfuil sé in am dul suas agus stráiceáil le beagán.
Níl daoine deartha chun suí, ach is é an saol nua-aimseartha a dhéanann sé ró-éasca a bheith ina bprátaí couch. Is í an phríomhphointe ná cleachtadh rialta a dhéanamh, ach an t-am a chaitheann tú ina suí a íoslaghdú.
Cé go bhfuil go leor feistí ann a d'fhéadfadh monatóireacht a dhéanamh ar do ghníomhaíocht, níl an fhéinmheasúnú ar an tréimhse neamhráiteach go fóill clúdaithe go fóill. Chomh maith leis sin, léirigh anailís ar theicneolaíochtaí mHealth atá dírithe ar ghníomhaíocht fhisiciúil agus ar iompar neamhrialta, a rinne foireann taighde ó Ollscoil Auckland agus Ollscoil Theicniúil Liospóin, go bhfuil éifeacht beag ag idirghabhálacha mHealth reatha ar an dá cheann. Déanann siad, áfach, idirghabhálacha a dhéanamh níos cuimsithí agus idirghníomhach, mar sin táthar ag súil le feabhsuithe níos mó sa todhchaí. Léirigh staidéar eile, faoi stiúir Aoife Stephenson ó Ollscoil Uladh i dTuaisceart Éireann, gur féidir le teicneolaíochtaí soghluaiste agus soghluaiste a laghdú iompar sedentary, áfach, is minic go bhfuil an éifeacht gearr-chónaí, dá bhrí sin, b'fhéidir go gcaithfí níos mó a fhoghlaim faoi theicnící éifeachtacha um iompar.
[Ní luaitear táirge nó seirbhís tráchtála ná formhuiniú.]
> Foinsí:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Am Neamhscrúdaithe agus a Cumann Le Riosca do Mhinicíocht Galar, Básmhaireacht agus Ospidéalú i nDaoine Fásta: Athbhreithniú Córasach agus Meta-anailís. Ann Intern Med . 2015 20 Eanáir; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Toward iarratais soghluaiste áititheach chun iompar neamhrialta a laghdú. Ríomhchláir Ubiquit . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Teicneolaíochtaí Maddison R. mHealth chun Tionchar a imirt ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Iompraíochtaí Neamhshocraithe: Teicnící um Athrú Iompair, Athbhreithniú Córasach agus Meitísísiú ar Thrialacha Rialaithe Randamach. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Gléasanna le haghaidh Féin-Monatóireachta Am Neamhspleách nó Gníomhaíocht Fhisiciúil: Athbhreithniú Scóipeála. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Úsáid idirghabhálacha feabhsaithe ríomhaireachta, soghluaiste agus wearable chun laghdú a dhéanamh ar iompar neamhrialta: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. An tAcht Fisice Bunaithe Int J Behav .2017; 14 (1): 105-121.