Is lá fada a bhí ann, bhuail tú 3: 30-éis agus socraíonn tú duit féin a chaitheamh le sneaiceanna, cupcake agus siúcra breise i do chaife. Is féidir leat é a oibriú sa giomnáisiam níos déanaí, ceart?
Stop ar feadh nóiméad amháin agus breithnigh sé seo: cad faoi do fiacla?
Gach uair a chuireann tú béile ar bhéile siúcraí, oibreoidh na baictéir i do bhéal le haiseacht do bhéal a mhéadú.
Is féidir leis an aigéad sin ionsaí a dhéanamh ar an sraith crúine a chosnaíonn do chuid fiacla le lobhadh fiacail agus ag méadú do riosca galar fiaclóireachta.
An bhfuil tú ag féarach (ag seachaint na béilí is mó i bhfabhar go leor cinn beag)? An bhfuil fiacail milis agat (ithe milseáin nó brioscaí i rith an lae)? An dtagann tú le haghaidh deochanna siúcra (deochanna sóid, deochanna spóirt nó bainne fiú blaistithe)?
Má bhaineann aon cheann de na nósanna sin leat, féadfaidh tú féin a bheith i mbaol bochta fiacail chomh maith le do chuid fadhbanna sláinte eile a nochtadh duit féin.
Dea-Chothú Meáin Fiacla Sláintiúil
Inniu, tá sé beagnach dodhéanta go mbeadh aiste bia saor ó shiúcra ann. Tarlaíonn siúcra go nádúrtha i go leor rudaí a itheann muid, de ghnáth mar fhruchtós (i dtorthaí agus mil) agus glúcós (carbaihiodráití). Is iad na bianna a bhfuil na siúcraí sin inár bhfoinsí vitimíní agus mianraí, agus cothaithigh eile a dteastaíonn ar ár gcomhlacht.
Is é an siúcra breise é is féidir a thosú turas gan choinne leis an bhfiaclóir a chruthú, agus is féidir le siúcra a bheith i láthair nuair nach bhfuil tú ag súil leis.
An chéad uair eile atá tú san ollmhargadh, déan comparáid idir cion siúcra de iógart sútha talún le tub de custard seacláide. Ionadh?
Ní bealach iontach é aiste bia cothrom, íseal i siúcra breise, ach é a chosaint agus a bhraitheann níos sláintiúla ach beidh sé ag cosaint do chuid fiacla agus caithfidh tú do aoibh gháire a bhuaigh!
Laghdaigh Snacking le haghaidh Fiacla Sláintiúil
Ní gá go mbeadh aiste bia cothrom le fiacla a bheith dian, nó leadránach, agus ní gá go mbeadh gá le comhaireamh bia agus calóide níos lú.
Is tús iontach é aon aiste bia atá saibhir i dtáirgí úra (glasraí, torthaí, feoil, éanlaithe agus iasc) agus íseal i mbianna próiseáilte. Bianna próiseáilte go ginearálta is féidir le bianna a bhí cócaráilte cheana féin ar bhealach éigin a bheith an-ard i siúcra breise.
Is cosúil go mbeadh níos mó oibre agus níos mó ama ar aiste bia íseal i mbia próiseáilte agus i dtáirgí úra ard. Ní h-ea! Ní mór eagraíocht beagán níos mó a dhéanamh ar roghanna bia níos cliste ach is fiú na tairbhí a bhaineann le breathnú agus mothú go hiontach, le fiacla mór le tosaithe!
Ag tosú
Lean na leideanna simplí aiste bia chun do chorp a choinneáil go hiontach agus do fiaclóir sásta :
- Plean a dhéanamh amach romhainn : Smaoinigh ar do bhéilí seachtainiúla cúpla lá roimh ré agus cócaireacht a dhéanamh le beagán breise le haghaidh béile tapaidh éasca níos déanaí sa tseachtain.
- Eat bricfeasta : Is é seo an béile is tábhachtaí den lá. Tá bricfeasta mór, ard i próitéin, ag dul chun do chorp a bhreosla agus do bhia a choinneáil ar bhá, rud a chiallaíonn go mbainfidh tú níos lú 'féarach'.
- Hydrate le huisce : In ionad cáca deoch meisciúil, nó bainne blaistithe, stad agus smaoineamh ar an méid atá ag an siúcra le do chuid fiacla. Smaoinigh ar uisce óil ina ionad. Gabhaim do chomhlacht buíochas leat as é agus b'fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú níos lú.
- Gearr ar ais ar siúcra breise agus bianna próiseáilte : Tá méideanna ollmhóra siúcra breise, siúcra i bhfolach, siúcra a d'fhéadfadh galar fiaclóireachta a bheith ina mbianna próiseáilte. Seiceáil an t-ábhar siúcra breise san aran bán agus is féidir leat a bheith iontas ort.
- Eat bia fíor : Tá aiste bia cothrom le hábhar. Ciallaíonn an t-ábhar siúcra a ghearradh ar ais de ghnáth bia a ithe a tharlaíonn go nádúrtha cosúil le glasraí, cnónna, pischineálaigh agus déiríochta agus feoil go maith.
Cuimhnigh gur féidir droch-aiste bia agus galar fiaclóireachta a bheith ina droch-aiste bia. Ciallaíonn roghanna bia cliste go bhfeicfidh tú, go hiontach, go mbraitheann tú go hiontach agus go mbeidh do fiacla ag breathnú go hiontach.