Cathain an uair dheireanach a chonaic tú tráthnóna maith? Má tá COPD agat, ní féidir leat cuimhneamh ort. Tá sé tábhachtach go háirithe do dhaoine a bhfuil tinneas riospráide ainsealach orthu cosúil le COPD, áfach, ós rud é go dtugann comhlacht a bhfuil dea-chuí ort an fuinneamh a theastaíonn uait chun gníomhaíochtaí a bhaineann le maireachtáil laethúil a chomhlánú agus chun breathe níos éifeachtaí.
Feabhsaíonn sé freisin do ghiúmar agus do shláinte foriomlán.
Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú codladh maith oíche nuair a bhíonn comharthaí COPD curtha i bhfeidhm agat le linn na hoíche?
Déan
- Déan athbhreithniú ar do chuid míochainí le do sholáthraí cúraim sláinte. Is féidir le fo-iarsmaí cógais tú a choinneáil ar an oíche agus má theastaíonn uait coigeartú cógas a dhéanamh, níor chóir duit é sin a dhéanamh ach faoi chúram soláthraí cúraim sláinte ceadúnaithe.
- Labhair le do sholáthraí cúram sláinte maidir le teiripe ocsaigin a úsáid san oíche. Faightear le roinnt daoine a bhfuil COPD acu, agus é sin á gcur i gcodladh níos tapúla. Cuimhnigh, toisc go bhfuil drugaí ocsaigin, níor cheart duit é a úsáid ach faoi chúram do sholáthraí cúraim shláinte.
- Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi aeráil brú dearfach neamh-ionrach (NIPPV), mar shampla CPAP má tá tú ag fulaingt ó apnea codlata nó neamhoird codlata eile. Fuair CPAP le linn codlata feabhas a chur ar leibhéil saturation ocsaigin lae agus oíche agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat codladh níos fearr.
- Pléigh áiseanna codlata sábháilte le do sholáthraí cúraim sláinte. Mar gheall ar an mbaol dúlagar riospráide le linn codlata, ba chóir duit smaoineamh faoi dhó faoi rud ar bith a chuireann isteach ar do chuid análaithe. Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte dul thar seo leat, agus an cógas is fearr a fhorordú do do riachtanais aonair.
- Cleachtais smaointeoireachta nó scíthe a chleachtadh ag am codlata. Beidh sé tábhachtach do shláinte fhisiceach agus mhothúchánach, agus iad ag cleachtadh orthu agus iad ag iarraidh titim ina chodladh cabhrú leat scíth a ligean agus an lá a ligean.
- Cóireáil a lorg le haghaidh ionfhabhtuithe bunúsacha scamhóg a d'fhéadfadh difear d'análaithe a dhéanamh le linn codlata. D'fhéadfadh go mbeadh drochthionchar ag ionfhabhtuithe riospráide neamhbhréithe ar do chuid análaithe, do chodladh, agus do shláinte.
- Coinnigh an seomra a chodlaíonn tú i cluthar, ciúin, dorcha, agus fionnuar. Tá sé seo mar chuid de chlár sláinteachais codlata soladach a chabhróidh leat titim i do chodladh níos tapúla agus fanacht ina chodladh níos faide.
- Bain úsáid as do leaba le haghaidh codlata agus gnéas amháin. Mura dtagann tú ina chodladh laistigh de 15 go 20 nóiméad, téigh suas agus déan rud éigin eile go dtí go mbraitheann tú níos tuirseach.
- Cleachtadh ar fhisiteiripe cófra agus ar theicnící imréitigh aerbhealaigh ar feadh an lae agus roimh am codlata chun deireadh a chur le himeachtaí ar do chuid aerbhealaí. Déanfaidh an aerbhealach a ghlanadh análaithe níos éasca ionas gur féidir leat an chuid eile a fháil is gá duit.
Ná
- Tóg naimhsí i rith an lae, fiú má bhraitheann tú tuirseach. Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting, d'fhéadfadh sé go gcuirfí isteach ar do chumas codlata gnáth oíche a fháil.
- Dí deochanna caiféin nó, más gá duit do chaiféin a shocrú, é a dhéanamh go luath sa lá ionas nach mbeidh tionchar aige ar do chodladh. Cuimhnigh go bhfuil caiféin ina spreagóir a choinníonn tú sreangú le haghaidh fuaime agus nach féidir leat a chodladh.
- Cleachtadh ró-gar do am codlata. Agus é sin á dhéanamh is féidir leat do chorp a choinneáil ó dhúnadh as an oíche agus cosc a chur ort ó chodladh. (Ach cleachtadh i gcoitinne, mar is iontach duit.)
- Codlata árasán má fhaigheann tú go n-éireoidh sé do ghiorracht anála. Cuir leat féin suas ar roinnt piliúir nó cuir bloc faoi na poist leaba ag ceann an leaba chun cabhrú leat dul i riocht níos compordaí le haghaidh codlata.