Má bhuail tú riamh an pian géagachán imirceach, is dócha go ndéanfadh tú rud ar bith chun é a stopadh.
Tá sé tábhachtach go gcuirfí stop ar migraine nuair a thosaíonn sé, ach tá sé níos fearr fós a chosc ar an gcéad dul síos agus go mbainfidh sé go leor pian duit sa deireadh.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt imirce ar bith faoi do rialú, rud a chiallaíonn gur féidir leat minicíocht na n-imirceach a laghdú nuair a sheachaint na truaillithe sin (nó a íoslaghdú).
Ag Athrú Gnéithe Codlata
Is féidir le codlata ró-bheag, nó le codladh an iomarca, migraine a thosú. Déan iarracht cloí le sceideal codlata rialta ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus a dhúisíonn tú ag an am céanna gach maidin. Ina theannta sin, obair ar sheacht codlata gan bhriseadh gach oíche go naoi uair an chloig gach oíche.
Ar deireadh, chun cuidiú le hárachas a chosc agus codlata sláintiúil oíche a chothú, caiféin agus nochtadh an tsolais a gheobhaidh tú roimh an leaba a theorannú, lena n-áirítear teilifís, fón agus úsáid ríomhaire.
Ag déileáil go dona le strus
Is féidir le strus agus imní a bheith ina bpríomhchúis le haghaidh imirceach. Is féidir leo meáincín pianmhar a dhéanamh níos measa freisin. Foghlaim conas strus a laghdú trí chleachtaí scíthe, gníomhaíocht fhisiceach, iriseoireacht, nó ag plé le do chuid fadhbanna.
Fiú má tá tú i gcónaí ag dul ar aghaidh, déan iarracht am a thógáil amach chun rud éigin a thaitníonn leat go fírinneach a dhéanamh. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar ghearradh siar ar sceideal pacáilte jammed.
Míochaineacha Péine a Dhéanfhoireann
Is féidir le húsáid rialta cógas pian , fiú drugaí thar an gcuntar cosúil le Tylenol (acetaminophen) agus ibuprofen, a chur faoi deara go dtiocfadh méadú ar mhinicíocht agus déine ar imirceach. Tugtar tinneas cinn athchruinnithe nó tinneas cinn ró-úsáid cógas air seo . Bí cinnte go bhfuil tú ag teorainn le do chuid leigheasanna tinneas cinn a úsáid trí dhá uair sa tseachtain.
Más gá duit níos mó a úsáid, labhair le do dhochtúir. Féadfaidh tú leas a bhaint as cógais coisctheach migraine laethúil.
Ag Léiriú Athruithe Hormóin
Is féidir le hormóin a chuireann le timthriall menstrual na mban imirceach a spreagadh freisin . Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh imirceacha níos minice a bheith mar thoradh ar theiripí áirithe hormóin. Má tá tú íogair d'hormóin, pléigh do chuid roghanna rialaithe breithe le do dhochtúir.
Féadfaidh pill rialú breithe atá íseal i hormóin, nó rogha neamhghnáithe um rialú breithe, a bheith ag obair níos fearr duitse. Ina theannta sin, d'fhéadfaí leas a bhaint as pills rialaithe breithe a chuireann teorannú ar luaineachtaí míosúla hormone.
Bheith i nGaillimh Áirithe
Is féidir le scents imirceacha a spreagadh i roinnt daoine atá íogair le boladh. I measc na dtimpistí boladh a bhíonn i gcoitinne tá bláthanna, cumhrán, táirgí glantacháin, pian agus deannaigh. Féadann deataigh toitíní a ionanú, cibé acu atá tú ag caitheamh tobac féin nó má tá tú ag nochtadh le deatach dara-láimhe , a bheith ina chúis le migraine.
Má d'fhéadfadh boladh áirithe a bheith ag cur isteach ar do chuid imirceach, is fearr é a sheachaint nó straitéis a aimsiú a íoslaghdaíonn sé go suntasach (mar shampla, ag fágáil fuinneog ar oscailt).
Breiseáin Bhia Tomhaltacha
Is comórtas migraine coitianta iad breiseáin bia, mar shampla MSG agus níotráití. Uaireanta aimsítear MSG i gcineálacha áirithe bia mear, núdail ramen, agus anraithí agus glasraí stánaithe.
De ghnáth ní bhíonn níotráití i feoil phróiseáilte nó leigheáilte, cosúil le gearrtha fuar, madraí te, agus bagún.
D'fhéadfadh Aspartame, ionadaí siúcra, imirceach a spreagadh i roinnt daoine aonair, mar is féidir tyramine, a aimsítear go minic i mbianna picilte, cáiseanna atá ann, agus bianna ina bhfuil giosta.
D'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú láimhseáil bia le do chraiceóirí bia.
A bheith i láthair go Soilse Geal
Cé go bhfuil íogaireacht chun solais ina shíomptán imirceach coitianta , is féidir é a nochtadh go tobann, solas geal cosúil le solas na gréine geal nó solas fluaraiseach, imirce a spreagadh. Tá sé tábhachtach freisin aire a thabhairt do ghloineanna, mar shampla iad siúd ar do scáileán ríomhaire , nó solas na gréine a léirítear go tobann.
Má tá a fhios agat go bhfuil solas geal ag baint le do migraines, tá sé ciallmhar sunglasses a chaitheamh agus hata nuair a bhíonn siad amach sa ghrian nó i seomra le solas geal.
Scaipeadh Béilí
Is féidir le béile a chaitheamh nó ag iarraidh béile a iompar go héasca. Meastar gurb é seo mar thoradh ar siúcra fola íseal, cé nach bhfuil an chúis bheacht ar eolas. Tabhair aire do chorp mar sin trí bhéilí rialta agus / nó sneaiceanna cothaitheacha a ithe.
Ag Athrú Mood
Tugann taighde le fios, cé go bhfuil sé casta, idir imirceacháin agus coinníollacha síciatracha, cosúil le dúlagar. Sa deireadh, ní chabhairfidh tú le do chuid giúmar ach go mbraitheann tú níos fearr ach d'fhéadfadh sé cabhrú le do chuid imirceach freisin. Labhair le do dhochtúir má tá imní ort faoi do chuid giúmar nó iompar le déanaí.
Ag Athrú Do Caiféin Iontráil
D'fhéadfadh do cupán laethúil joe iompú isteach i dtrí chupán joe, rud a d'fhéadfadh do neamhord migraine a dhíscaoileadh. Ar an gcaoi chéanna, is féidir go n-éireoidh do cupán joe maidin tinneas cinn aistarraingthe caiféin freisin. Is dócha go gcabhróidh do iontógáil caiféin do migraines san fhadtéarma.
Focal ó
Is bealach amháin do smachtáin a sheachaint (is fearr is féidir leat) smacht a ghlacadh ar do shláinte migraine. Má tá tú ag deacair a aithint do thimpistí, déan iarracht dialann mionsonraithe a choinneáil ar do ghnáthamh laethúil, lena n-áirítear béilí, deochanna, patrúin codlata agus míochainí. Ansin, é a roinnt le do dhochtúir-d'fhéadfadh rud éigin gan choinne a bheith suas.
> Foinsí:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Straitéisí teiripeacha in othair imirceacha a bhfuil míchumas giúmar agus imní orthu: fianaise chliniciúil.Neurol Sci. 2010 Meitheamh; 31 Soláthar 1: S95-8.
> Martin PR. Bainistiú iompraíochta ar thinneas cinn migraine: foghlaim chun dul i ngleic le truaillithe. Ríomhairí Tinneas Tinne Cuair . 2010 Meitheamh; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcól agus migraine: cad ba chóir dúinn a rá le hothair? Ríomhairí Tinneas Tinne Cuair . 2011.