Cad is féidir leat a dhéanamh chun an Péine a bhainistiú
Tá sé deacair saol a shamhlú gan ríomhaire. Cibé an gá dúinn seiceáil ríomhphoist a sheiceáil, na huaireanta a chaitheann muid ar an Idirlíon, nó rompu maireachtáil a dhéanamh ar chluiche físeáin, agus tá sé mar chuid den saol laethúil ag go leor againn. Ach má tá tú ag smaoineamh ar cén fáth go ndearnadh cur síos ar na laethanta a d'úsáid tú a chaitheamh go sona sásta ag clóscríobh ar do mhéarchlár, níl tú ina n-aonar.
Foghlaim dúinn ar bhealaí inar féidir do ríomhaire a bheith ag cur tús le do chuid tinneas cinn agus na straitéisí is féidir leat a dhéanamh chun na triogóirí seo a mhaolú nó dul i ngleic leo.
Eyestrain agus Fócas mar Thiomántóir Tinneas cinn
Cé gur dóigh leat gurb é an gníomh atá ag díriú ar scáileán próiseas simplí, níl sé chomh simplí agus is fuaimeanna é. Tugtar an t-achar idir an t-achar idir tosaigh monatóireachta agus ár súile. Go hiontach, is mian linn ár súl a scíth a ligean ag pointe atá níos faide ar shiúl ón scáileán. Glaoimid ar an suíomh sin an pointe is ísle ar chóiríocht (RPA).
D'fhonn a fheiceáil cad atá ar an scáileán, caithfidh an inchinn ár matáin súl a threorú chun fócas a athbhunú idir an RPA agus tosaigh an scáileáin. Is féidir leis an "streachailt" seo a bheith ann idir na súile a bhfuil ár súile ag díriú agus nuair ba chóir díriú orthu agus mar thoradh ar thuirse súl a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tinneas cinn.
Cur Chuige a Mhaolú Scáileáin Ríomhairí Tríofa
Tá cúpla rud ann is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le cúduidí a mhaolú agus iad ag díriú orthu:
- Má tá tú ag obair ar feadh níos mó ná 45 nóiméad, dul suas agus sos 10- go 15 nóiméad a ghlacadh. Bain úsáid as an am sin chun gníomhaíochtaí a dhéanamh nach gá a dhíriú ar mhonatóir, mar shampla siúlóid, ag féachaint amach ar fhuinneog, nó ag féachaint ar shlí fhada.
- Má tá tú ag tagairt don téacs ar pháipéar agus tú ag obair ar an ríomhaire, ná cuir an páipéar síos in aice le do mhéarchlár. Cuir an leathanach suas in aice le do monatóireacht a dhéanamh ionas go mbeidh níos lú achar ag do shúile taisteal idir an páipéar agus monatóireacht a dhéanamh air, lúide athdhíriú agus níos lú seans ann do ríomhthráchtáil.
Lúchadh mar Trodaire Tinneas cinn
Is féidir a chuireann isteach ar chuireann ríomhaire a bhaineann le bheith ag obair i dtimpeallacht gheal. Áirítear ar an soilsiú i go leor spás oifige fuinneoga a líonadh gréine, soilse fluaraiseacha lastuas , agus lampaí deisce. Ina theannta sin, b'fhéidir nach mbeidh tú ag déileáil leis an ngeallann ach amháin ó do ríomhaire ach freisin an t-uafásach ó gach ríomhaire eile sa seomra. Is féidir leis an gcineál seo gile iomarcach nó ró-soilse a chur chun cinn ar roinnt cineálacha cuachta, lena n-áirítear imirceacha.
Laghdú ar Chuairteoirí Tréigthe ag Illumination
Féadfaidh tú go bhféadfaidh an soilsiú a laghdú difríocht mhór a dhéanamh ar mhinicíocht do chuireann:
- Déan iarracht na soilse lastuas a shocrú nuair a bhíonn tú ag obair ar an ríomhaire.
- Mura gceadaíonn do shuíomh oibre duit soilsiú an tseomra a choigeartú go héasca nó nuair a shuíonn tú, déan iarracht na socruithe gile agus codarsnachta a choigeartú ar do mhonatóir ríomhaireachta.
- Má tá tú ag obair ar mhonatóir CRT níos sine, is féidir le scagaire glare a chuireann le tosaigh do scáileáin cabhrú leat freisin.
Patrúin agus Íomhánna
Go hiontach, níl aon fhianaise láidir ann go gcuireann na híomhánna iarbhír ar scáileán ríomhaire tús le tinneas cinn. Cé go bhféadfadh roinnt patrúin ar an scáileán (m.sh. soilse geal ar chúlra dorcha, cruthanna flashing, nó patrúin líne ar leith) a chuireann isteach i gcéatadán beag daoine a bhfuil easnaimh néareolaíocha orthu, níl na patrúin tipiciúil a bhreathnaimid ar an scáileán de ghnáth freagrach .
Mar sin féin, má bhraitheann tú go bhfuil an chuma ar na patrúin scáileáin a chuireann isteach ar do chuireann, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach.
Posture mar Trodaire Tinneas cinn
An bhféachann tú féin i do scáileán ríomhaire nó a thagann isteach i do ríomhaire nuair a thagann tinneas cinn ort? Más amhlaidh, d'fhéadfadh go mbeadh do staid bhocht mar chúis do thinneas cinn. Is gnáth-bhreathnóireacht a bhíonn ann ar chuaird muineál ceirbheacsach in úsáideoirí ríomhairí a dhéanann gearán a dhéanamh ar chuireann.
Laghdú ar Chuairteanna Tráthaithe ag Posture
Is féidir leat rudaí a dhéanamh ar do chuid féin freisin chun staidiúir cheart a choimeád:
- Seiceáil seasamh do ghualainn agus tú ag clóscríobh agus déan iarracht iad a scíth a ligean.
- Coigeartaigh do uillinn agus airde monatóireachta ionas nach mbeidh tú ró-ghabháil do na matáin muineál le feiceáil.
- Cuir do mhéarchlár agus trealamh oibre ar ionas go mbeidh siad ag achar compordach.
Oibríonn Obair Eile nó Bainteach le Ríomhaireachta
Sula gcuireann tú milleán ort go dtuigeann tú go hiomlán le bheith ag obair ar an ríomhaire, coinnigh i gcuimhne gur féidir rudaí eile i do thimpeallacht a chomhthráth le húsáid ríomhaireachta a bheith ag cur isteach ar do chorp.
Iarr tú féin:
- An bhfuil an t-ábhar a tháirgeann tú ar an ríomhaire ag spreagadh strus?
- An bhfuil níos mó seans ann caffein a ithe agus tú ag an ríomhaire?
- An bhfuil d'aiste bia neamhrialta nuair atá tú ag déanamh obair ríomhaire?
- An bhfuil tú níos lú gníomhach agus ag tógáil sosanna neamhrialta ó do chuid oibre nuair a bhíonn tú ag clóscríobh?
Cad é atá i gceist leis seo?
Cé gur féidir le do ríomhaire a bheith ina chúis le do chuireann, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le do dhiagnóis tinneas cinn. Ar an mbealach seo is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag fáil an chúraim chuí.
> Foinsí:
> Siondróm Fís Ríomhaireachta. Cumann Optometric Mheiriceá. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Siondróm fís Ríomhaireachta: athbhreithniú ar chúiseanna ocular agus ar chóireálacha féideartha. Opt Fisiol Ophthalmic. 2011 Meán Fómhair; 31 (5): 502-15.