Tá mé cinnte nach gá dom a rá leat go bhfuil trí cinn de na rúin a bhaineann le sláinte na Bliana Nua is gnách le caitheamh tobac a scor, meáchan a chailleadh agus níos mó a fheidhmiú. Ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh tú cabhrú leat pian ar ais a dhícheall a leanúint ar aghaidh leis na gealltanais seo?
I staidéar 2008 ón tSualainn (Björck-van Dijken, RPT, et al.) A foilsíodh in Journal of Rehabilitation Medicine dar teideal "Íseal Péine ar ais, Fachtóirí Stíl Mhaireachtála agus Gníomhaíocht Fhisiceach: Staidéar ar Bunaithe ar Dhaonra" an tobac a chaitheamh agus a bhfuil BMI níos mó ná 25 acu a ardú ar an mbaol pian ar ais íseal.
Nóta: Seasann BMI d'Innéacs Aifreann an Chomhlachta. Is tomhas é an méid saille comhlacht atá ag duine, agus déantar é a ríomh ag baint úsáide as do airde agus do mheáchan. Mura bhfuil a fhios agat cad é do BMI is féidir leat é a ríomh anseo:
D 'aimsigh an staidéar freisin go bhfuil daoine fásta - go háirithe mná - a gceanglaíonn a gcuid post a lán iarrachtaí fisiciúla a bheith acu ach a raibh riosca beagán níos airde acu a chaith a gcuid ama fóillíochta. (Áirítear ar fhachtóirí riosca breise a shainaithnítear leis an staidéar oideachas íseal agus maireachtáil i bpobal beag.)
Tá sé coitianta go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag tobac a chaitheamh ar shláinte do scamhóga. Tá a fhios againn go bhféadfadh an dá fheidhmiú rialta agus meáchan idéalach do do airde agus d'aois a chothú cuidiú le saincheisteanna sláinte degenerative cosúil le hailse, stróc agus / nó galar croí. Déanfaimid iniúchadh anois ar conas is féidir na nósanna sláinte inmhianaithe seo tionchar díreach a imirt ar shláinte do chúl.
Ag Caitheamh Tobac
Maidir le daoine a chaitheann tobac le fadhbanna ar ais, is féidir go gcuirfí deireadh le sraith sochar.
Féadfaidh an caitheamh tobac an soláthar fola a laghdú do na struchtúir dromlaigh. Cuireann sé isteach freisin ar mheitibileacht na cnámh agus cuireann sé an baol briste agus go háirithe, más rud é, chomh maith le bheith ina smoker, ní fheidhmíonn tú go rialta.
Má tá tú ag pleanáil comhleá spinal a bheith agat, d'fhéadfadh sé gur deacair do bhóthar iar-oibriúcháin a ghnóthú mar smoker.
Tá sé seo toisc go n-éireoidh an caitheamh tobac an baol do neamhcheardchumann (ar a dtugtar pseudoarthrosis.) Go bunúsach, má tá pseudoarthrosis agat, b'fhéidir go gcaithfidh tú an máinliacht bunaidh a dhéanamh.
Agus más rud é nach bhfuil na fíricí thuas maidir le caitheamh tobac agus pian ar ais go leor chun tú a spreagadh chun scor, b'fhéidir go mbeadh an smaoineamh go bhfuil pian ag fulaingt gan ghá. Meastar go dtéann an caitheamh tobac ar an bpobal dearcadh trína fhaplú é i rith na hamanna sin nuair a dhiúltófar an Nicitín.
Bainistíocht Meáchan Rathúil
B'fhéidir gurb é an baol is soiléire do spine a bhaineann le meáchan breise ná an brú breise a chuireann sé seo ar do chuid hailt, fíochán bog agus staidiúir. Féadfaidh girth leathnaithe os comhair do pelvis a bheith ina tiltí pelvic roimhe seo, rud a d'fhéadfadh a bheith níos doichte do na matáin ísle ar ais nó a chuireann brú ar chúis. Féadfaidh an comhbhrúite breise ar do cholún dromlaigh athruithe díghabhracha a mhéadú agus / nó do riosca a mhéadú le haghaidh coinníollacha ar ais, mar shampla diosca herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, iascaireacht iascach (hardening of ligaments spinal) agus níos mó.
Agus is cosúil le caitheamh tobac, tar éis máinliacht a bheith ar ais agus go bhfuil róthrom nó murtallach in ann fadhbanna a chur i láthair a d'fhéadfadh nach mbeadh ort aghaidh a thabhairt air. Go háirithe, is airde do BMI atá níos mó i mbaol deacrachtaí máinliachta a d'fhéadfadh a bheith agat.
Faigh Cleachtadh Rialta
Tá a fhios go maith gur féidir le cleachtadh cabhrú le do stádas sláinte a fheabhsú agus galar a chosc. Tá ról mór ag cleachtadh freisin i gcosc ar pian ar ais chomh maith le go leor cineálacha athshlánúcháin spine. Matáin láidre, solúbtha - go háirithe iad siúd a bhaineann leis na cromáin, na guaillí agus an croí-chabhair a chomhcheanglaíonn do spine, tacaíocht a thabhairt duit mar atá tú ag bogadh agus a chosc.
Is é an dea-scéal ná nach gcaithfidh go leor ama a bheith ag feidhmiú le haghaidh faoiseamh pian ar ais nó go mbeadh sé ag obair go dian. Go deimhin, nuair a thosaíonn tú ar dtús. ag obair go measartha, is féidir na torthaí is fearr a bhaint amach. Seo cúpla clár bunleibhéil chun tú a thosú.
- Sraith bunúsach a neartú ar ais íseal.
Foinsí:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 agus Christer Hildingsson, MD, PhD1. LÁTHAIRÍ LÁTHAIR, FACTÓIRÍ LIFESTYLE AGUS GNÍOMHAÍOCHT FÍSACHTA: STAIDÉAR A BHAINEANN LE DAOINE. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Ríomh Innéacs Aifreann do Chomhlacht. Aidhm le Meáchan Sláintiúil. NIH Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid Fola an NIH. Tháinig teacht ar Nollaig 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm