Is deis iontach é snack sláintiúil a roghnú chun do chothú a ardú, siúcra fola a chothabháil, agus cosc a chur ar róbhrú ag béilí. Is í an fhadhb ná uaireanta nach bhfuil a fhios againn cad atá le sneaiceanna a dhéanamh agus, in ionad sneaiceanna cothaitheach a roghnú, is minic a roghnaíonn muid áisiúlacht, ag bualadh ar chóireálacha salainn agus milis. Is é an eochair do snacking sláintiúil comhábhair ar ardchaighdeán a bheith ar láimh atá simplí agus cothaitheach dlúth.
I gcás daoine le diaibéiteas nó iad siúd atá ag iarraidh sláinte a fheabhsú nó meáchan a chailleadh, is é snack sláintiúil ceann amháin atá calorie agus carbaihiodráit á rialú. Cabhróidh sé seo le do chothú a uasmhéadú, do chuid fuinnimh a mhéadú agus meáchan a chosc nó cabhrú le meáchain caillteanas a éascú. Is riail mhaith é do chuid sneaiceanna a choinneáil ar thart ar 200 calories nó níos lú . Ina theannta sin, ba mhaith leat go mbeadh snáithín agus próitéine ag do shneaiceanna, dhá chothaithigh a chabhraíonn le cúnamh a fháil i súithín. Ar deireadh, is dea-smaoineamh iarracht bianna iomlána a roghnú mar shneaiceanna agus chun carbaihiodráití próiseáilte, scagtha a sheachaint a mhéadaíonn siúcraí fola a chur chun cinn, a chur chun cinn agus a athlasadh.
Brabhsáil tríd an liosta seo de sneaiceanna. Roghnaigh do chuid rogha nó cinn nua a thógáil. Is iad seo ach roinnt smaointe - déanfaidh méadú ar do éagsúlacht pleanáil béile spraoi agus cothaitheach.
1 -
Tá Torthaí úra Go Nádúrtha Dea!Tá torthaí go nádúrtha saibhir i carbaihiodráití, snáithín, vitimíní agus mianraí. Má tá diaibéiteas agat, is é is aidhm duit do chuid a choinneáil le ceann amháin a sheirbheáil (1 píosa beag - méid liathróid leadóige, 1/2 banana, 1 cupán caora nó melón, 1/2 cupán measctha torthaí) in aghaidh na suí agus meas a chur ar roinnt próitéin le do snack chun laghdú a dhéanamh ar cé chomh tapa agus a thagann ardú ar shiúcraí fola. Is féidir le torthaí a bheith ina snack maith réamh-workout nó tráthnóna a phiocadh suas. Is féidir é a úsáid mar chóireáil milis tar éis an dinnéir.
- Apple
- Banana (1 mheán nó 1/2 mheán)
- Cairíní (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- Fíonchaora (12-15 meánmhéide)
- Melún Honeydew
- Kiwi (1-2 kiwi beag)
- Mango (1/2 cupán)
- Neachtairíní
- Oráiste
- Papaya
- Peaches
- Piorra
- Anann (1/2 cupán)
- Plumaí
- Tangerines
- Watermelon
2 -
Glasraí NeamhtheorantaNíl glasraí stáirseacha íseal i carbaihiodráití agus i gcalaraí. Tá siad saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí a líonadh. Chun do shneaiceanna a chríochnú, péire 1/2 cupán cócaráilte nó 1 glasraí amh cupáin le spúnóg bhoird de chorraí, de guacamole nó ó chnó.
- Snáitheanna Pipper Bell
- Caora
- Brocailí
- Cóilis
- Cairéad
- Soilire
- Trátaí na Silíní nó na Fíonchaor (12-15)
- Cucumber
- Jicama
- Beacáin
- Peas Sneachta
- Pónairí String
3 -
Sneaiceanna Grab-agus-GoNuair a bhíonn tú ar an bpobal éasca a dhéanamh dearmad a dhéanamh ar phacáiste a ithe, rud a fhágann go gcaithfidh tú rud éigin a cheannach chun é a dhéanamh. Chun a chinntiú go bhfuil do chuid sneaiceanna cothaitheach agus delicious, tá sé tábhachtach a bheith ina thomhaltóir sláintiúil. Déan iarracht sneaiceanna a aimsiú atá saibhir cothaitheach agus íseal i sóidiam agus saill sháithithe.
- Snack Bar
- Popcorn Iomlán Gráinne
- Cnónna neamhdhealaithe (almóinní, piostaí, gallchnónna, cáisíní, 1 oz nó 1/4 cupán)
- Iógart Gréagach saill íseal
- Torthaí úra
- Glasraí Raw le Hummus
- Garbh Siúcra Tirim Íseal
- Uibheacha Crua-Boiled
- Ológa
- Pickles
- Cácaí Rice (Donn)
- Sliseanna Soighe
- Cnónna Soighe
- Cáis String
- Síolta lus na gréine (neamhshuite)
- Measc Trail (coinneáil le ceann amháin ag freastal)
4 -
Fix It Fast agus Bain sult asMá tá tú sa bhaile agus tá am agat sneaiceanna sásúil a dhéanamh, in ionad rummaging tríd na caibinéid, téigh suas rud éigin go tapa agus suí síos, cuir é ar phláta agus taitneamh a bhaint as. Is féidir cuimhneamh ar an méid a itheann tú leat cuidiú le do chuid bia a rialú.
- 1/2 An Tuirc nó an Sandwich Caorach (2 slisní feola tanaí) ar 1 Slice de Arán Gráinne Uile
- 1 cupán anraith sóidiam íseal
- 1 Cluaisín Cothabhlóige ar 1 slice de Tósta Gráinne Uile nó 1/2 Muffin Béarla Grain Uile
- Slices Apple nó Piorra le Cainéal agus Iógart Gréagach saill íseal
- Slices Apple nó Piorra le Mion Peanut, Almond Butter, nó Cashew Butter (1 Tablespoon)
- 1 Prátaí Beaga Bácáilte le dollup de Cheese Cottage Cottage
- 1/2 Corn Fuar Neamh-mhuaite le Fuar le Iógart Gréine Íseal saill
- 3 Uibheacha Cuairteacha le Spionáiste
- 1 Ag Freastal ar Edamame le Sprinkle de Cháis Parmesan
- Sailéad Glas le 1 Vinaigrette nó Clóbhóithre Ola Olive agus Vinegar 1 Taispeáinín
- 2 Cúlbhúnna Hummus agus Cairéid (nó Glasraí Eile Neamh-Stáirseacha)
- Cáis Teachínín saill íseal agus cupán 3/4 gormáin nó sútha talún
- 1 Soitheach Píobáin ar an Soilire
- Glasraí Raw agus 1-2 Cúpúnóg Dip (Guacamole nó Bean Dip_
- Bradán Deataithe ar Briseoirí Grain Uile
- 1 Trátaí Leachtaithe le 1 Snámha Tuinníní nó Uibheacha saill íseal-chlóbhló
- Briseoirí Gráinne Uile (1 seirbhís) le 1 Cáis Íseal Saille a Sheirbheáil