Bíonn mórán de na daoine sin ag plé leis na laethanta saoire bliantúla sin nuair is féidir linn a scíth a ligean, am a chaitheamh le muintir, agus a bheith saor ó strus oibre agus an saol laethúil. Ach má tá tú seans maith chun dul i gceannas, is féidir le himeacht saoire a bheith ina chomaire tinneas cinn trua. Is é an dea-scéal ná má tá tú réamhghníomhach i do shláinte a bhfuil tinneas cinn ort, is féidir go mbeidh an t-aon phian ceann is cúis leis.
Seo roinnt leideanna chun do laethanta saoire saor ó thinneas a dhéanamh:
1. Uisce Óil
Is éard atá i gceist le díothacht uisce ná tús a chur le tinneas cinn-agus is furasta dearmad a dhéanamh ar uisce a ól nuair a bhíonn tú ag rásaíocht chuig an aerfort, ag caint le linn eitilt fhada, agus ansin ag gruaig ghrian trá ghainmheach. Ach, ag dul ó aeráid fhionnuar chuig aeráid te, trópaiceach, tá sé níos tábhachtaí fós go n-ól tú go leor uisce.
Tá cur síos ar "tinneas cinn díhiodráitithe" ar bhealaí éagsúla - uaireanta á áitiú go dtí cuid amháin den cheann agus amanna eile níos ginearálta, cosúil le tinneas cinn cineál teannas . Ar an drochuair, is féidir uisce laistigh de leath uair an chloig a shúrú le do pian ceann.
2. Faigh Do Zzzz's
Is éard atá i gceist le díothacht codlata ná truailliú tinneas cinn coitianta, go háirithe do migraineurs. Mar sin féin, cé go bhféadfadh sé a bheith ag tnúth le bheith ag pacáil go déanach le haghaidh do laethanta saoire nó turas taistil tráchtearra trá trí sléibhte na Peiriú, pleanáil chun tosaigh, pacáiste go luath, agus cuir do chodladh ina ionad. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith é sceideal codlata rialta a choinneáil le linn do laethanta saoire.
3. Féach ar an Alcól
Deoch go leor daoine alcól níos mó agus iad ar laethanta saoire, agus is féidir go dtiocfadh an tinneas cinn orthu seo. Cé go bhfuil alcól coitianta i measc imirceach agus ceannacháin braisle , is féidir leis an tinneas cinn a spreagtar alcóil a chur faoi deara freisin - agus tá dhá chineál ann: tinneas cinn cocktail agus tinneas cinn ar an gcorp .
Mar sin a bheith fainiciúil ar do thomhaltas alcóil. Má tá alcól ina chúis le tinneas cinn duit, bí ag smaoineamh sula n-ólálann tú.
4. Coinnigh Do Caiféin Iontráil an Chéanna
Is ábhar tricky é caiféin i mbainistíocht tinneas cinn. Ar cheann amháin, is féidir le caiféin cuidiú le míleáin agus trí chuireann teannas a mhaolú. Ar an taobh eile, tá caiféin laethúil bainteach le imirceach ainsealach agus le haon imirceacha . Agus ansin, is féidir go dtiocfadh tinneas cinn aistarraingthe caiféin as do cupán joe.
Cad ba cheart duit a dhéanamh? Bí ar do iontógáil caiféin tipiciúil le linn laethanta saoire mar a bheadh tú le linn seachtaine rialta. Is dócha go n-íoslaghdaíonn sé seo tinneas cinn a bhaineann le caiféin.
5. Plean Ahead
Is féidir le strus a bheith ina chúis le tinneas cinn, agus tá a gcuid béim féin ag saoire. Déan iarracht strus a theorannú trí bheith socair agus ullmhaithe. Smaoinigh ar dhul as lá nó dhó roimh do laethanta saoire agus dá éis. Soláthróidh sé seo go leor ama le haghaidh tascanna fisiceacha, cosúil le pacáil nó díphacáil, chomh maith le tascanna meabhracha, cosúil le hullmhú chun dul ar ais go dtí an obair nó a athrú le hathrú ama.
I measc na tidbits eile chun strus a íoslaghdú tá:
- Turas a chruthú
- Ag teacht go luath ar do eitilt
- Sneaiceanna a phacáil le haghaidh do sheomra óstáin ionas gur féidir leat bualadh ar rud éigin idir béilí nó le linn turais lae
- Féach do dhochtúir roimh do thuras. Bí cinnte má tá tú ar chógas tinneas cinn oideas go bhfuil soláthar cuí agat.
Focal ó
Níos tábhachtaí fós, téigh ar laethanta saoire le dearcadh dearfach-aoibh gháire, gáire, agus bí an t-am seo. Bí maith leat féin, agus fiú má fhaigheann tú tinneas cinn in ainneoin a bheith cúramach, déan iarracht gan fionnadh. Tarlaíonn sé, agus is féidir leat bogadh air agus é ag taitneamh as do laethanta saoire measartha.
Foinsí
Blau JN. Díothacht uisce: briseadh nua migraine. Tinneas cinn. 2005 Meitheamh; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Tinneas cinn agus codlata: scrúdú ar phátrúin codlata agus gearáin i sampla cliniciúil mór de migraineurs. Tinneas cinn 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Laghdú ar an strus a mheastar a mheabhraítear mar imirceach: tástáil ar an hipitéis "tinneas cinn a ligean síos". Néareolaíocht . 2014 Aibreán 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Deochanna alcólacha mar a spreagann siad i gcuireann bunscoile. Péine Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Siondróm tarraingt siar tar éis scor dúbailte-dall ar thomhaltas caiféin. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.