Réamhchúraimí Fracture Ceirbheacsach - 10 Nósanna a D'fhéadfadh Beart a Dhéanamh

Tá Cosc Cure

Is briseadh ceirbheacsach (is dócha go mbainfeá an díobháil seo mar mhuineál briste ,).

Is é an dea-scéal ná go ndéanfaí athruithe stíle maireachtála simplí a dhéanamh ar réamhchúraimí briste ceirbheacsacha. Seo 10 réamhchúram briste ceirbheacs a d'fhéadfá smaoineamh ar nósanna laethúla a bheith agat.

1 -

Fál a Chosc

Is iad na fáltais an chúis is mó díobhála, lena n-áirítear bristeáin, i ndaoine os cionn 65, agus an baol go dtiocfaidh méadú ar líon na ndaoine atá ag titim agus tú ag aois.

Ach trí athruithe simplí a dhéanamh i do stíl mhaireachtála, b'fhéidir go mbeidh tú in ann titim a chosc. Seo cúpla leideanna (cothrom) éasca le cur i bhfeidhm:

• Bain clutter agus caith rugs ionas nach dtéann tú ar aghaidh orthu.
• Ceacht a dhéanamh go rialta chun do chothromaíocht a fhorbairt.
  • Léirigh staidéir gur féidir le tai chi a bheith éifeachtach chun titim daoine scothaosta a chosc.
    
    Go deimhin, d'aimsigh athbhreithniú 2017 agus meitísísiú ar staidéir taighde leighis ar an ábhar gur chleachtas éifeachtach cosc ​​titim do Dhaoine Scothaosta agus do dhaoine scothaosta é Tai Chi. Téann údair an athbhreithnithe ar aghaidh le rá go bhfuil an níos mó a chleachtann tú do tai chi, is mó a bheidh tú in ann titim a chosc.
    
    Agus léiríonn siad go bhfuil an chuma ar an stíl Yang tai chi a bheith níos éifeachtaí chun titim a chosc ná an stíl Sun.

Níos mó

2 -

Do Dhlús Oile a Fhorbairt

Aontaíonn formhór na saineolaithe spine go n-ardaíonn oistéapóróis do riosca do mhicreascrafaíocht sna veirteabraí ceirbheacsacha . Tá sé seo toisc go bhfuil fíochán cnámh osteoporotic leochaileach agus go héasca briste.

Ar na bealaí a bhaineann le dlús mianraí cnámh a thógáil áirítear go leor vitimín D agus cailciam a fháil, mar a phléitear thíos, agus gabháil le seisiúin chleachtadh ualaithe rialta, mar shampla oiliúint neart .

D'fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir in ann cógas tógála cnámh a fhorordú, mar shampla Fosamax, chomh maith.

3 -

Glac Vitimín D le Cailciam

Deir an Ionad Acmhainní Náisiúnta um Osteapóróis NIH agus Galar Caorach Gaolmhar go bhfuil vitimín D riachtanach don chorp cailciam a ionsú. Gan a lán di, deir siad, ní bheidh tú in ann hormón tábhachtach a dhéanamh mar a dtugtar calcitrol, is é sin an tsubstaint atá freagrach as ionsú cailciam, agus dá bhrí sin, cnámha láidir. (Nuair nach féidir leis an gcomhlacht an cailciam a ghlacann tú trí bhia agus / nó forlíontaí a ionsú, glacfaidh sé é ó do chnámha, agus iad á lagú. Níl rud ar bith is gá duit má tá tú ag iarraidh osteopenia nó oistéapóróis a chosc!)

Insíonn an tIonad Acmhainní dúinn go bhfuil trí bhealach ann chun vitimín D a fháil:

• Trí an gcraiceann
• Ón aiste bia
• Ó fhorlíontaí.

Go dtí 70 bliain d'aois, moltar duit 600 IU de vitimín D a fháil in aghaidh an lae. Tar éis sin, deir an tIonad, suas d'iontógáil go 800 IU.

Cé go mbainfidh go leor daoine a gcuid leibhéil vitimín D le forlíontaí a bhainistiú go rathúil, ná déan dearmad go bhfuil siúlóid fada ar lá te (le clúdach íosta os cionn do chraiceann) agus / nó bianna áirithe (buíocáin uibheacha, iasc salann, ae agus bainne daingnithe an liosta) cabhrú le do leibhéil a threisiú, chomh maith. Molann an tIonad Institiúid an Leighis ag rá gur 4000 IU an mhéid is mó vitimín D a mholtar (mura n-ordaíonn do dhochtúir níos mó bunaithe ar do choinníoll aonair).

Ná déan dearmad ar do Chailciam

Tá moltaí ag an Lárionad freisin maidir le cé mhéad cailciam atá le glacadh. Do dhaoine fásta suas le 50 bliain d'aois, móide fir suas le 70, is 1000 mg é. Maidir le mná, tá sé 1200 mg.

Má tá tú torrach nó lactating, tá 1000 mg ann ach amháin má tá tú idir 14 agus 18 bliana d'aois, agus sa chás sin is é an dáileog molta ná 1300 mg.

4 -

Rialta a dhéanamh ar do chuid matáin muineál

Ní mór athruithe céimnithe sa spine dosheachanta do bheagnach gach duine; tá sé seo mar gheall ar an chuid is mó den am, tá siad a bhaineann le haois.

D'fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar do riosca maidir leis an gcineál briseadh muineál a bhíonn ina chúis le méiteapatacht , a bhfuil riocht an-tromchúiseach agus go minic ag baint leis go bhfuil an cnámh droma i ngéarchéim agus / nó ag brú. Déanann rialuithe an chorda dromlaigh agus / nó tionchar a imirt ar go leor de na mothaithe agus feidhmeanna an chomhlachta, agus mar sin nuair a chuirtear isteach orthu, is féidir go mbeadh na hairíonna thar a bheith dúshlánach.

D'fhéadfadh sé go gcuirfí cuid de na hathruithe airtríteacha seo sa mhuineál mall ar mhaithe le matáin láidir, solúbtha muineál agus stoc a fhorbairt.

Chun cabhrú le do shláinte muineál a choimeád, smaoineamh ar ghnáthamh rialta agus cleachtas solúbthachta rialta do do mhuineál, do ghualainn, d'uachtair ar ais agus do matáin an bhoilg a ghlacadh agus a choinneáil. Is féidir le cuairteanna amháin nó dhá le teiripeoir fisiciúil ceadúnaithe cabhrú leat tosú.

5 -

Brúigh Do Chreasa Suíocháin

Búcla suas! Tá a fhios againn go léir go sábhálann "criosanna sábhála ag caitheamh saol". D'fhéadfadh sé go díreach a chosaint ó damáiste do mhuineál, chomh maith.

Tá timpistí mótarfheithiclí bainteach le díobháil spine cheirbheacsach de réir staidéar mór 2012 a foilsíodh san Iris Gortú.

Agus in 2009, d'fhéach Grúpa Staidéir Rialaithe C-Spine Cheanada ar níos mó ná 17,000 taifead othar (le linn tréimhse 6 bliana) agus fuair sé go raibh an dóchúlacht i bhfad níos mó seans ann cnámha amháin nó níos mó a bhriseadh orthu siúd nach bhfuil ag criosanna sábhála le linn timpiste gluaisteáin muineál.

6 -

Mind Your Speed

Fuair ​​an staidéar céanna (a rinne an Grúpa Staidéir rialaithe C-Spine Cheanada) a luaitear thuas go raibh an carr níos tapúla ag dul nuair a thit sé, is dóichí go mbeadh na paisinéirí bristeadh muineál a choinneáil.

7 -

Ar chóir duit Clogad a Caith?

Má ghlactar leat an mothú ar an breeze ag fulaingt trína chuid gruaige nuair a bhíonn tú ar an mbóthar, b'fhéidir gur mhaith leat an rud atá á rá agam.

Tá a fhios ag an chuid is mó de dhaoine go gcaithfidh clogad maith a chaithfear i gceart a chosaint ó cheann díobh agus / nó díobhálacha tromchúiseacha más rud é go dtarlódh an unthinkable agus tú ag rothaíocht. Ar an gcúis seo, tá tomhas coisctheach an-molta ag helmets.

Go deimhin, fuair athbhreithniú córasach agus meiteashiseal 2017 a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta Eipidéime go mbainfeadh clogad rothair úsáid as rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ag laghdú gortú marfach, tromchúiseacha agus níos tromchúisí, chomh maith le díobháil aghaidhe. Deir na húdair staidéar go raibh an éifeacht is cosanta ag clogaid ar ghortuithe tromchúiseacha agus marfacha ar cheann.

Ach nuair a thagann sé chun cosc ​​a chur ar ghortuithe spine ceirbheacsacha cosúil le briseadh, dislocation, srl, níl an taighde chomh soiléir. Fuair ​​an staidéar céanna a luaitear thuas díobháil muineál mar gheall ar tharla timpiste rothaíochta agus ní raibh baint aige le húsáid clogad.

Is é an toradh atá ar an taighde (i dteannta le tuiscint choiteann) ná go bhféadfadh tú a choinneáil ó chnámha amháin nó níos mó i do mhuineál a chaitheamh, ach is smaoineamh iontach é fós.

8 -

Féach Do Doimhneacht Uisce

Is é bealach tumadóireachta an chéad uair ar uisce éadomhain ná bealach cinnte chun briseadh tromchúiseach muineál a chur faoi deara. Fuair ​​Roinn Sláinte an Stáit Nua-Eabhrac go raibh 90% de ghortuithe corda dromlaigh mar gheall ar thimpistí tumadóireachta i gcomhlachtaí uisce de 6 troigh nó níos lú.

Agus má tá tú ag tumadóireacht ó duga, luaitear Roinn Sláinte Stáit an NY ar an gCrois Dhearg mar a rá gur chóir go mbeadh an uisce 9 troigh ar a laghad ar a laghad.

9 -

Ná Bloc nó Buail le Do Cheann

An bhfuil spraoi teagmhála agat nó grá agat? Más amhlaidh (agus cé go bhféadfadh sé a bheith buailte,) ní smaoineamh maith é an ceann a bhac nó a bhuail, fiú má chaitheamh tú clogad. Agus go ndéanann sé sin go leor fórsa ar do mhuineál, agus d'fhéadfadh na torthaí i gcásanna áirithe a bheith tubaisteach.

Cé go raibh toirmiscthe ag bacadh nó ag luí leis an gceann i mblianta scoilbhliana agus coláiste peile blianta ó shin, leanann an cleachtas ar aon nós. Má tá tú ag imirt spóirt teagmhála, bí an smartie ar do fhoireann agus an teicníc a d'fhéadfadh a bheith marfach a úsáid.

10 -

Seachain Foréigean

Is féidir le foréigean a bheith ina chúis le briseadh muineál, a bhfuil cuid mhaith acu sa bhaile nó idir daoine a bhfuil caidreamh pearsanta acu cheana féin.

Bíonn tionchar ag foréigean ar dhaoine de gach aois, ó naíonáin do dhaoine scothaosta.

Má theastaíonn cabhair uait le cosc ​​ar fhoréigean (chun an baol atá agat le haghaidh briseadh muineál a laghdú, chomh maith le cúiseanna eile, féach) le gníomhaireachtaí rialtais áitiúil nó neamhbhrabúis a thacaíonn le híospartaigh an fhoréigin.

Chomh maith leis sin, féadfaidh grúpaí ar nós Big Brothers Big Sisters agus National Youth Foréigin Prevention cláir saor in aisce a thairiscint chun cabhrú le do theaghlach foréigean baile a shárú.

> Foinse

> Clayton, J., et. al., Fachtóirí riosca do dhíobháil spine ceirbheacsach. Díobháil. Aibreán 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Athbhreithniú córasach agus meiteashiseal: Tai Chi chun titim a chur ar dhaoine fásta níos sine. BMJ Oscailte. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Íosmhéid Uisce Uisce don chéad Chéad Tumadóireacht ó Dheasca Linn, Bloic Tosaithe, Duganna agus Ardáin Seasta Íseal Cosúla. Roinn Sláinte an Stáit Nua-Eabhrac. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Gortuithe rothair agus úsáid clogad: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Int J Epidemiol. Feabhra 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Cumann na meicníochta díobhála a bhfuil an riosca ag bristeadh spine ceirbheacsach. CJEM. Eanáir 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635