Má tá tú tar éis taithí a fháil ar an gcroílár uafásach ó am go chéile, tá a fhios agat cé chomh míchompordach is féidir leis an bprionsabal dó a bheith dian. D'fhéadfadh cúl-shreabhadh an ábhair do bholg an pian a chur isteach i do eiseagáid (an feadán trína ndéantar bia a iompar go dtí do bholg), ar a dtugtar aife aigéad, nó d'fhéadfadh sé go mbeadh foirm níos déine nó ainsealach de aife mar a dtugtar teas gastroesophageal galar (GERD) .
Leigheasanna le haghaidh Refluí Aigéad
Cibé an bhfuil sé ar mian leo dul go léir nádúrtha nó chun dul i ngleic le comharthaí heartburn nach n-imíonn freagra ar chógas, téann roinnt daoine le hathruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála agus leigheasanna nádúrtha chun comharthaí a mhaolú.
Seo breathnú ar roinnt leigheasanna agus modhnuithe ar stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh cabhrú leo:
1) Seachain do Bhianna Triogáin
D'fhéadfá a thuar cheana féin gur féidir le bianna áirithe do chuid comharthaí heartburn agus aife a chur chun cinn. Déan iarracht dialann bia agus síomhairí a choinneáil chun cabhrú leat bianna a aithint a dhéanann do theas a dhíspreagadh, agus iad a threorú go soiléir. Seo a leanas roinnt triomadóirí bia coitianta:
- Caife agus tae
- Seacláid
- Bia spicy
- Beoir, fíon, agus cineálacha eile alcóil
- Bianna fréamhacha nó gréisceach
- Mint
- Trátaí agus bianna bunaithe ar thrátaí
Fágann roinnt daoine gur féidir le milseáin agus le bianna innéacs ard-glycemic agus béilí a bhfuil ró-theas a chur chun cinn.
2) Aidhm do Do Meáchan Sláintiúil
Féadfaidh meáchan a chailleadh cabhrú le do chuid comharthaí heartburn a laghdú. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi phlean itheacháin agus cleachtaidh a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan sláintiúil a bhaint amach.
3) Cur Chuige Mindful Mind a ghlacadh
Bíonn eatarthu go tapa agus ró-chomhghaolmhar i gcomhthreamh le haischrith agus aife. Uaireanta ní fhéadfaidh tú a thuiscint go bhfuil tú ag ithe go tapa nó ag ithe tar éis do chorp comharthaíocht go bhfuil sé lán. D'fhéadfadh teicnící itheacháin intinne cabhrú leat maolú a dhéanamh agus éisteacht leis an méid atá ag do chorp ag insint duit.
Seo mar atá:
- Cuir deireadh le hailtí ag am lae. Ná seiceáil, ag seiceáil ar do ghuthán, nó ag breathnú ar an teilifís agus tú ag ithe.
- Chew gach bite go maith.
- Ith béilí níos lú seachas béilí móra. Cuireann brú níos mó brú ar do sphincter esophageal níos ísle.
- Roimh gach béile, déan nóiméad chun breathnú ar do bhéile. Breathnaigh ar an méid atá ar do phláta agus gabháil leis na boladh. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara le fios faoi cé chomh ocras atá tú sula nglacfaidh tú do chéad bhuille.
4) Fan roimh Sula Leaba
Féadfaidh heartburn a bheith ina luí go luath tar éis béilí. In áit a bheith suite nó a chodladh go luath tar éis ithe, déan iarracht a ithe ar a laghad trí nó ceithre uair an chloig roimh am codlata.
5) Ardaigh Ceann Do Leaba
I staidéar beag a foilsíodh in Journal of Gastroenterology and Hepatology , fuarthas amach go raibh aife aigéad laghdaithe ag daoine a bhfuil aife oíche (arna dtomhas ag nochtadh aigéad esophageal agus am imréitigh aigéad) nuair a cuireadh deireadh an leaba ardaithe le bloc 20 ciliméadar .
Tá bealaí ardaitheoirí leapa, piliúir dinge agus dingeanna toitíní (atá oiriúnach idir an tochtán agus an earrach bosca) chun ceann an leaba a ardú. Cé gur mhol roinnt saineolaithe ceann an leaba a ardú de 6 go 8 orlach nó níos mó, is féidir le ceann an leaba a bheith ina chúis le míchompord nó pian cromáin i roinnt daoine.
De ghnáth ní mholtar ach do dhaoine a bhfuil comharthaí nó comharthaí oíche ag am oíche a chuireann cosc orthu ó chodladh.
6) Codladh ar Do Taobh Chlé
Nuair a thagann sé ar do sheas codlata, d'fhéadfadh sé go gcabhróidh sé le do chodladh ar do thaobh clé (ar a dtugtar "seasamh decubitus cliathánach clé") a sheachaint.
7) Seachain Éadaí Tight-Waisted
Bíonn brú ar do bholg le héadaí a bhfuil líonta lómhara nó criosanna ann, rud a d'fhéadfadh aife aigéad a bheith ann. Bain triail as caitheamh pants nach bhfuil tú ag cinch sa choim (cosúil le pants níos ísle), pants le waist elasticized, nó ag bogadh suas méid pant. Má chaitheann tú sciortaí, déan iarracht gúnaí a chaitheamh ina ionad agus má fheiceann sé do aife.
8) Éasca Do Strus
Cé nach meastar go bhfuil an strus mar chúis de chroí-chnó nó d'aife, féadann sé comharthaí a spreagadh i roinnt daoine. Ina theannta sin, d'fhéadfadh comharthaí heartburn a bheith mar thoradh ar strus saoil nó fisiceach dian, de réir tuarascála a foilsíodh sa Leigheas Síceolaíochta i 2004. Chomh maith le cabhair ghairmiúil a lorg, féadfaidh teicnící bainistíochta strus a bheith iontu, mar shampla smaointeoireacht agus scíthe leanúnach muscle i do ghnáthamh laethúil.
9) Tabhair suas Tobac
Ós rud é go bhféadfadh an mhicotín an sphincter isophageal níos ísle a lagú (banna de muscle a bhaineann le deireadh a chur leis an eiseagáid agus a chosc aife aigéadach), d'fhéadfadh sé go gcuirfí deireadh le tobac a dhiúltú ó chroílár. Foghlaim faoi chur chuige nádúrtha maidir le scoir tobac a chaitheamh.
10) Fiosraigh Leigheasanna Nádúrtha
I measc na leigheasanna a deirtear mar chuidiú le cuid de chraiceann agus d'aife tá:
- Fínéagar leann úll
- Sinséar
- Sú aló vera
- Bananaí
- Toirmeascach
- Licorice DGL
- D-limonene
- Mil
- Marshmallow
- Elm sleamhain
Focal ó
D'fhéadfadh sé go mbeadh athrú ar do aiste bia agus ar stíl mhaireachtála ina n-aonar le do chroílár a choinneáil i seic. Cé gur féidir le hathruithe ar aiste bia nó ar stíl mhaireachtála cabhrú le pian a bhaineann le haon croí, tá sé tábhachtach aire leighis a lorg má bhíonn tú ag croílár rialta nó tromchúiseach. Le himeacht ama, d'fhéadfadh an aill aigéad a bhaineann le heartburn díobháil a dhéanamh ar do éagófas agus go dtarlódh sé deacrachtaí.
Má tá an pian nua duit, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas go bhféadfadh comharthaí heartburn tipiciúil (cosúil le pian sa scornach / cófra, athghiniúint bia nó leacht, scornach tinn, agus blas géar sa bhéal) coinníoll tromchúiseach mar chroí-ionsaí . Má tá pian agat i do chófra den chéad uair, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir láithreach chun a dhiagnóisiú ceart.
> Foinsí:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Éifeacht an ingearchló ceann leaba le linn codlata in othair shíomptóim > de > aife gastroesophageal nocturnach. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Meitheamh; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Éifeachtaí an strus saoil ar na hairíonna a bhaineann leis an gcraiceann." Psychosom Med. 2004 Bealtaine-Meitheamh; 66 (3): 426-34.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.