Get Started Inniu
Is é ceann de na dúshláin is mó a bhaineann le diaibéiteas a léiríonn conas a d'oirfeadh sé isteach i do shaol mór. Is é an lá atá inniu ann a bhainistiú ó lá go lá, is féidir le gnó na laethanta saoire - páirtithe, siopadóireacht, dinnéir agus imeachtaí a ligean duit béim a chur ar bhrú, ar chailliúint agus ar bhrú. Is féidir le strus iomarcach difear diúltach a dhéanamh ar do mheáchan agus do rialú siúcra fola. Tá sé tábhachtach a fháil amach conas do diaibéiteas a eagrú chomh maith le do chuid gníomhaíochtaí agus am.
Go fortunately, d'iarr mé ar Susan Weiner, Oideachas Diaibéiteas ABE 2015 na Bliana (Cumann Meiriceánach na nDaoineoirí Diaibéiteas) agus comh-údar an Eagraithe Diaibéiteas Comhlánaigh: Do Threoir do Saol Diaibéiteas Níos lú Strus agus níos Inbhuanaithe chun ligean dúinn cuid de a rúin.
C: Cad é an bealach is fearr chun do diaibéiteas a eagrú i rith an tséasúir saoire?
A. Dealraíonn sé go bhfuil liostaí "le déanamh" gan deireadh ó Oíche Shamhna go Lá na Bliana Nua. Le roinnt straitéisí simplí eagraithe, is féidir leat leanúint ar aghaidh le do dhiaibéiteas a bhainistiú go rathúil i rith an tséasúir saoire.
- Déan máistir saoire liosta a dhéanamh. Cruthaigh liosta de na rudaí a theastaíonn uait agus is gá duit a dhéanamh agus a dhéanamh le haghaidh an tséasúir saoire. Scríobh do thascanna i leabhar nótaí, san alt nótaí ar do ghuthán cliste nó ar app . Tógfaidh "dumpáil inchinn" an "cuimhneamh as cuimhneamh" agus tú a choinneáil i gceannas ar do ghníomhaíochtaí agus ar bhainistíocht diaibéiteas.
- Bain úsáid as féilire . Briseadh do liosta le déanamh i dtascanna níos lú. Scríobh gach tasc i do fhéilire. Spás amach agus seiceáil gach tasc mar go bhfuil sé críochnaithe.
- Pleanáil i gcónaí. An bhfuil do siopadóireacht saoire aon uair áisiúil. Cócaigh agus reáchtáil do bhéilí saoire seachtaine roimh ré. Beidh tú sásta a rinne tú.
- Glan amach do bhreiseán bhreise. Tabharfaidh baile saor in aisce deis duit scíth a ligean agus seomra a chur ar fáil do gach rud a theastaíonn uait i rith na laethanta saoire.
- Iarr cabhair. Ní gá é a dhéanamh go léir. Iarr cabhair le hullmhú nó le siopadóireacht béile. Is dócha go gcabhróidh an teaghlach is cairde an t-am nuair a bhíonn a fhios acu go bhfuil gá leo.
C. Ar mhaith leat a mholadh go nglacann daoine mion-bhriseadh as a n-diaibéiteas?
A. Is féidir le Diaibéiteas a bheith ag ithe go leor agus ró-mhór. Tá sé le do 24-7. Go fírinneach, ní féidir leat laethanta saoire a fháil ó do diaibéiteas gan iarmhairtí. Ach má tá tú ag mothú go dona nó má tá tú ag tabhairt faoi do liosta diaibéiteas "le déanamh", tá roinnt bealaí ann chun faoiseamh a fháil.
- Cuir straitéisí eagraithe isteach i do lá. Trí eagrúchán a dhéanamh le roinnt de na straitéisí a luaitear thuas, is féidir leat níos mó de na rudaí atá "tú a dhéanamh" a bhaint amach ionas go mbeidh níos mó ama agat chun na rudaí is mian leat a dhéanamh. Agus cuimhnigh go gcuirfí luach saothair ort féin ar phost a dhéantar go maith. Is féidir leat siúlóid le cara nó le scannán a bhaint amach nuair a dhéanann tú do chuid tascanna laethúla.
- Cuir bac ar shamhlacha séasúracha. Is féidir leat píosa císte veilbhit dearg Aintín Martha nó lócair prátaí cáiliúla do mháthair a bheith agat. Is cuid speisialta den séasúr saoire é bia, mar sin taitneamh as é gan chiontacht. Just a ithe i measúnú agus d'iontógáil bia a phleanáil go cuí faoi na cóireálacha speisialta seo. Buille faoi thuairim gur féidir leat glaoch ar "mionbhriseadh" a ghlacadh ó na gnáthphátrúin ithe diaibéiteas , toisc gurb iad seo bianna nach féidir leat an chuid eile den bhliain a ithe.
C: Conas a mholtar tosaíocht do dhaoine le diaibéiteas le linn na laethanta saoire ionas gur féidir leo rudaí a dhéanamh gan dearmad a dhéanamh orthu féin?
A. Chomh crua agus a d'fhéadfadh a bheith agat, cuir do shláinte ar dtús. Mura bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin, ní bhraitheann tú do chuid is fearr, agus bíonn na laethanta saoire ina ualach seachas rud éigin le taitneamh a bhaint as. Mar sin, coinnigh ar aghaidh leis na bunghnéithe. Liosta ghearr:
- Leanúint ar aghaidh ag tástáil do siúcra fola go minic. D'fhéadfadh sé go mbeadh an t-ábhar carbaihiodráit a mheasann bianna áirithe saoire a bheith deacair. Is féidir le do chuid iarrachtaí breise le tástáil siúcra fola cuidiú le "buille faoi thuairim" a dhéanamh nuair a thagann sé le meastachán carb agus cóireálacha saoire.
- Plean a dhéanamh do bhéilí agus sneaiceanna a ithe go tráthúil nuair a théann tú ag siopadóireacht. Déan do chuid foinsí tapa carbaihiodráití ag gníomhú leat chomh maith le do sholáthairtí tástála má bhíonn tú ag siopadóireacht ar feadh an lae.
- Ná bíodh cúthail ort . Iarr ar aon óstach aon cheist agat faoin roghchlár. Mura mbraitheann tú go compordach é sin a dhéanamh, tabhair síocháin shláintiúil mar do chuidiú leis an bpáirtí. Beidh a fhios agat go bhfuil rud éigin ar féidir leat taitneamh a bhaint as.
- Plean chun fanacht gníomhach go fisiciúil. Déan dáta féilire le haghaidh gníomhaíochta rialta, fiú má tá sé ag siúl ar an Meall.
- Féach ar do thomhaltas alcóil. Leis na páirtithe agus na himeachtaí saoire go léir, tá sé éasca a bheith ró-iompraíochta.
C: Cad é an bealach is fearr chun strus a mhaolú le linn an ama seo?
A. Coinnigh suas le do bhainistíocht diaibéiteas. D'fhéadfadh luaineachtaí i glúcóis fola níos mó strus a chur le linn na laethanta saoire. Coinnigh do dhíriú ar theaghlaigh, ar chairde agus ar na daoine tábhachtacha i do shaol. Ceiliúradh a dhéanamh ar bhrí na saoire - cén fáth go bhfuil sé tábhachtach duit.
Má tá tú paiseanta faoi rud éigin, deonach i rith na laethanta saoire. Feicfidh tú go mór agus cabhróidh tú le duine atá ag teastáil.
C: An bhfuil sé tábhachtach teacht ar thacaíocht chun cosc a chur ar dhóiteán?
A. Go hiomlán. Le linn na laethanta saoire, is minic a chaitear linn gach rud a dhéanamh. Cuimhnigh i gcónaí tú féin a chur ar bharr an liosta thábhachtach sin. Coinnigh suas le do chleachtadh agus do leigheasanna mar atá forordaithe. Glac sos tapa isteach i do spás ciúin agus cleachtadh análaithe domhain, éist le ceol, nó taitneamh a bhaint as beagán aer úr. Déan rud ar bith is gá duit a dhéanamh chun tú féin a athnuachan ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as DO saoire.
Déan iarracht diaibéiteas a chosc nuair is gá duit é. Liostáil do theaghlach chun cabhrú leat le dualgais saoire breise agus le gníomhaíochtaí rialta. Agus má thairgeann duine mias a thabhairt ar do bhéile saoire, nó bronntanas a phiocadh ag an siopa, nó leanbh a thiomáint chuig ócáid spóirt, nó do pheataí a siúl ... iad a chur ar an tairiscint.
Maidir leis an aoi údar:
Is é Susan Weiner Cumann Meiriceánach 2015 um Oideachas Diaibéiteas (AADE), Cumann Meiriceánach Diaibéiteas na Bliana 2015, agus faighteoir Gradam Allamuigh Uathúil 2014 ó SUNY Oneonta. Comh-údar léi (Spry 2013). Vótáil sí le déanaí i gceann de na 10 bhlag bhreise oideachais cothaithe diaibéitis ag iVillage.com. Is é Susan an comhairleoir leighis do healthline.com agus tá sé ar bord comhairleach eagraíochtaí diaibéiteas éagsúla. Thuill Susan a céim máistreachta i bhfiseolaíocht agus cothú i bhfeidhm ó Ollscoil Columbia.