Is gné ríthábhachtach é cleachtadh d'aon stíl mhaireachtála shláintiúil, go háirithe do shiondróm ovarian polycystic ovarian (PCOS).
Cuireann PCOS riosca níos mó duit le haghaidh galar croí, diaibéiteas, siondróm meitibileach, colaistéaról ard agus brú fola ard, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh tábhachtach chun cabhrú leat fanacht sláintiúil. Seo an méid a theastaíonn uait a fháil sula dtosaíonn tú.
Labhair le do Dhochtúir
Sula dtosaíonn tú ar aon phlean nua cleachtaidh, labhair le do dhochtúir a ghlanadh chun é a fheidhmiú agus chun plean oibre sábháilte a fhorbairt.
Má tá cóireálacha torthúlachta á fháil agat, ba chóir duit labhairt le do endocrinologist atáirgthe (RE) sula dtosaíonn tú ag feidhmiú.
Is minic a chuireann REs srianta ar an déine nó ar an gcineál gníomhaíochta ba chóir duit a dhéanamh chun do riosca a laghdú le haghaidh riocht sláinte a d'fhéadfadh a bheith tromchúiseach, ar a dtugtar siondróm hyperstimulation ovarian agus chun do seans a spreagadh le haghaidh toirchis rathúil.
Tosaigh Mall
Ag staidéar staitistiúil, tá deacracht ag an chuid is mó de na mná le clár atá ró-dhian agus go n-éilíonn an iomarca ama agus fuinneamh ró-luath. Is é a thosú go mall ná do straitéis is fearr le haghaidh athrú fadtéarmach.
Fócas a chur le cúpla lá ag siúl gach seachtain. Chomh luath agus a bheidh an nós sin bunaithe, an t-am a shiúlann tú, an déine an siúlóid a mhéadú nó oiliúint neart a chur leis.
Am Sceidil chun Ceacht
Aidhm le cúig lá d'fheidhmiú gach seachtain. Déan cinnte é a chur le do sceideal agus an t-am sin a dhéanamh gan soshannta.
Déan athbhreithniú ar do sceideal chun a chinneadh nuair is féidir leat 45 nóiméad a chur le bloc uair an chloig le bheith ag obair amach. Déan do chuid is fearr dul leis an sceideal sin.
Tosaíonn roinnt mná níos luaithe sa mhaidin chun oibriú amach nó déan iarracht é a oiriúnú le linn uaireanta lóin nó tar éis oibre. Níl aon am foirfe le feidhmiú, ach amháin nuair is féidir leat a bheith ag obair go comhsheasmhach.
Pleanáil Cardio agus Neart Oiliúna
Agus tú ag leagan amach do sceidil, bí cinnte go gcuirfí am le haghaidh oiliúna cardio agus neart araon. Déanann roinnt mná lá oiliúna meáchain chomhlachta iomlán gach seachtain; briseann daoine eile é gach lá agus é a chur ar a ngnáthamh cardio.
Mar shampla, airm ar an Luan, cosa Dé Máirt, ABS ar an gCéadaoin, etc. Roghnaigh cibé gnáthamh a cheapann tú is fearr leat agus ná bíodh aon leisce ort é a athrú go dtí go bhfíoróidh tú é.
Bí cinnte go dtabharfaidh tú do chuid matáin cúpla lá ar a laghad de leighis nuair a bhíonn siad ag obair arís. Is bealach iontach é do shíneadh tar éis do shaothrú chun do sholúbthacht a threisiú chomh maith. Níl an rud a dhéanann tú chomh tábhachtach ná é a dhéanamh go rialta.
Fíoraigh Do Spreagadh Amach
Beidh amanna ann nuair nach mbraitheann tú ag feidhmiú, ach tá sé tábhachtach a bhrú trí na hamanna sin. Bain triail as glaoch ar chara le bheith ag obair leis. B'fhéidir go mbeadh an t-am ann fiú an gnáthamh a athrú agus triail a bhaint as rud éigin nua.
Is rogha iontach é spóirt foirne nó ranganna grúpa cleachtais agus is féidir leo spreagadh níos fearr a chur ar fáil mar gheall ar an ngníomhaíocht ghrúpa sin an t-am giomnáisiam amháin nó a reáchtáil.
Chomh maith leis sin, déan iarracht an scála a sheachaint. Agus tú ag obair amach, beidh do chorp ag athrú. Gheobhaidh tú mais muscle agus fíochán saille a chailleadh, mar sin ní fhéadfaidh tú aon athruithe i do mheáchan a fheiceáil.
Is féidir é seo a bheith an-díograiseach.
Ina áit sin, déan iarracht díriú ar na sochair eile: tá do chroí ag éirí níos sláintiúla, tá do siúcra fola nó colaistéaról ag ísliú, tá tú ag codladh níos fearr, tá do chuid comharthaí dúlagar ag éirí níos fearr. Sin é an méid a choinníonn tú spreagtha don fhadtéarma, ní an uimhir ar scála.
Ceadaigh Solúbthacht
Ní mór athruithe saoil agus do sceideal agus do shaothrú a dhéanamh chomh maith. Ná bíodh aon leisce ort athruithe a dhéanamh de réir mar is gá duit freastal ar ghortuithe, athruithe saoil, agus do chuid riachtanas féin.
Bí le stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat agus is fearr a d'oirfeadh i oiliúint rialta cardio agus neart (cibé foirm a thógann), agus go háirithe, an tsláinte a thagann le maireachtáil go gníomhach a bhaint as!