Is focal í Paradoxical a d'fhéadfaí a úsáid i réimse na míochaine codlata: baineann sé le stát codlata, taithí ar insomnáin arb é is sainairíonna é an t-easpórtáil stáit codlata, agus fiú cóireáil iompraíochta i leith insomnia. Tá codlata paradoxical ar cheann de dhá stát bunúsacha codlata agus tá sé suntasach i leith gluaiseachtaí súl tapa (REM). Faigh na fíricí maidir leis an gcodladh seo agus an neamhord codlata ar a dtugtar insomnia paradógaigh.
Chomh maith leis sin foghlaim conas a oibríonn intinn paradócsach chun insomnia a chóireáil.
Cad a Sainmhíníonn Codlata Paradoxical?
Chomh maith leis sin ar a dtugtar codlata REM nó codlata aisling , is codlata codlata í codlata paradoxical le gníomhaíocht inchinn dhian sa réimbhear agus sa mheánbhrain. Tá sé mar shamhlú ag aisling agus gan easpa feidhm mhótair seachas na matáin súl agus an scairt. Tarlaíonn sé go minic i rith codlata go minic, agus is mó i dtreo an mhaidin é, ach is minic a chuimsíonn sé an chuid is lú den timthriall codlata.
Le linn codlata paradoxical, déanann ár matáin scíth a ligean ionas nach mbeidh muid ag déanamh ár n-aislingí. Má theipeann air seo, is féidir le neamhord iompair codlata REM a fhorbairt.
Is é an paradacsa ná cé go bhfuil an inchinn go leor gníomhach le linn codlata REM, ag tomhaltú mórmhéid fuinnimh, tá an comhlacht fós neamhghníomhach.
Cad é an Insomnia Paradoxical?
Déantar insomnia a shainmhíniú mar deacracht a thagann as a chodladh agus is minic a bhíonn an t-iarracht a bhaineann le codlata níos measa fós.
Is neamhchoitianta é insomnia paradoxical ina ndéantar dochar do dhaoine cé chomh fada is a thógann siad orthu a chodladh chomh maith le cé chomh fada agus a chuaigh siad i ndáiríre. B'fhéidir go gceapann siad nach bhfuil siad ina chodladh ach ar feadh cúpla uair an chloig, fiú má tá siad ina luí ar feadh seacht nó ocht. Tá daoine a bhfuil an neamhord seo ar an eolas faoi a dtimpeallacht agus iad ag codlata, rud a thugann le fios go bhféadfadh siad trasdul go minic idir codlata éadrom, céim 1 agus maitheacht.
An lá dár gcionn bhraitheann siad codlata atá díothaithe. Is féidir melatonin, leigheasanna thar an gcuntar ina bhfuil diphenhydramine, agus drugaí codlata neart-oideas (amhail Ambien nó Lunesta) na hairíonna a bhaineann le insomnia paradógaiceach a chosc.
Meastar go bhfuil insomnia paradoxical annamh toisc go dtéann insomnia i bhfeidhm ar thart ar 35 faoin gcéad den daonra, meastar go bhfuil níos lú ná cúig faoin gcéad de na cásanna seo paradoxical.
I gcásanna tromchúiseacha insomnia, má théann tú chun titim ina chodladh, ní tharlóidh sé. Ach cad a tharlaíonn má iarracht tú fanacht uaisle? Is féidir le húsáid teicníc iompraíochta ar a dtugtar teiripe codlata intíre paradoxiciúla cabhrú leat.
Is féidir le hathruithe iompraíochta an Insomnia a fheabhsú
Tá éagsúlacht idirghabhálacha iompraíochta ann a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach i gcóireáil insomnia ainsealach. Tá siad seo fostaithe mar chuid de chlár struchtúrtha ar a dtugtar teiripe iompraíochta cognaíocha d'insomnia (CBTI). Tá cuid de na hathruithe seo ag brath ar athrú a dhéanamh ar an dóigh a bhfuil tú ag smaoineamh ar chás nó a bhraitheann tú, an chomhpháirt a dtugtar teiripe cognaíocha. Is é aidhm amháin den sórt sin intinn paradóideach.
Cad é an t-aidhm paradóideach?
Déantar paradox a shainiú mar ráiteas a d'fhéadfadh a bheith cosúil go hachomair nó féin-contrártha, ach nuair a imscrúdaítear nó má mhínítear é, féadfaidh sé a bheith bunúsach nó fíor.
Is é ceann paradox den sórt sin in insomnia ná go dtiocfaidh tú i gcodladh níos tapúla agus níos fearr a chodladh níos fearr. Is féidir an t-iarracht a bhaineann le do chodladh a úsáid, rud a chiallaíonn go minic insomnia, go paradoxically le do bhuntáiste.
Is éard atá i gceist paradoxical ná foirm nó teiripe cognaíocha a fhoghlaimíonn tú chun aghaidh a thabhairt ar eagla na n-éifeachtaí díobhálacha a d'fhéadfadh a bheith ag dul ar maireachtáil. D'fhéadfaí a fhoghlaim ó shíceolaí, síciatraí, nó dochtúir atá oilte i leigheas codlata . Cuidíonn intinn paradoxical faoiseamh a dhéanamh ar an "imní feidhmíochta" ag titim ina chodladh.
Mar chuid de seo, b'fhéidir go ndéanfaí measúnú oibiachtúil ar iarmhairtí droch-oíche codlata ar fheidhm an lae.
D'fhéadfadh an t-athstruchtúrú cognaíoch seo cuid den imní a mhaolú faoi chodladh go pras ar an oíche. Ina theannta sin, is féidir leat iarracht iarbhír fanacht uaisle chun titim a chodladh níos tapúla.
Cén chaoi a gcaitheann an intinn paradoxical Insomnia?
Seachas iarracht a dhéanamh tú féin a chodladh i gciall, a dhéanamh ar éileamh-fanfaidh tú ina dhiaidh sin ina dhiaidh sin gan aon iarracht chun titim ina chodladh. Le oiliúint, stopann tú "ag iarraidh" a chodladh (nach n-oibríonn riamh). Tagann maireachtáil chiúin mar mhalairt inghlactha. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú freisin go gcuirfí tarraingteach cognaíoch, lena n-áirítear teicnící análaithe, scíthe réamhthréithe muscle, agus íomhánna treoraithe.
Is féidir rún paradoxical a bhaint amach trí fanacht awake go dtí go mbraitheann tú codlata agus ansin ag dul a chodladh. Scoir chun an seomra leapa agus na soilse amach agus an timpeallacht codlata a chaomhnú mar áit a chabhródh le sosa agus le codladh (gan gníomhaíochtaí cosúil le léamh, breathnú ar an teilifís, nó solas iomarcach nó torann). Labhraigh go ciúin le do chuid súl dúnta. In ionad díriú ar chodladh, déan iarracht fanacht uaisle. Is ionadh é, b'fhéidir go bhfaighidh tú go dtagann tú i do chodladh níos tapúla sna coinníollacha seo.
Dá bhrí sin, is é an imní nach féidir leat a chodladh a scaoileadh de réir a chéile mar a fhoghlaimíonn tú glacadh le mothúchán ciúin mar mhalairt inghlactha nuair a bhíonn tú sa leaba.
D'fhéadfadh go mbeadh intinn paradoxical go háirithe cabhrach i measc daoine a bhfuil insomnia acu a bhfuil deacracht acu a thagann ina gcodladh ag tús na hoíche. Tá sé léirithe go mbeidh sé éifeachtach agus níl aon riosca ag fo-iarsmaí.
Úsáid Paradoxical i Leigheas Codlata
Mar sin, féadfar an aidiacht paradógaiceach a úsáid i dtrí bhealach ar leith maidir le hábhair sa leigheas codlata. Chuir sé síos ar staid codlata ar a dtugtar codladh REM níos fearr. Tagraíonn sé do chineál insomnia ina ndéantar codlata a thuiscint mar mhúscailt. Mar fhocal scoir, is teicníc iompraíochta úsáideach í a bhfuil sé ar intinn aige go paradoxically iarracht a dhéanamh fanacht uathúil, seachas é a chodladh. Is cuma cén chaoi a n-úsáidtear é, is féidir tuiscint a fháil ar chodladh trí na cineálacha téarmaí sin a shainmhíniú.
Focal ó
Más gá duit cúnamh breise le do insomnia, faigh speisialtóir CBTI i do cheantar agus deireadh a chur le do insomnia. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin le meastóireacht a bheith déanta ag dochtúir deimhnithe ar chóireáil codlata boird ar féidir leo tuilleadh tástála agus cóireála a shocrú.
Foinse:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 6ú eagrán, 2017.