6 Bianna Sos míostraithe Riachtanach do Do Aiste bia Meán-Aoil

Glac cailciam, snáithín, agus níos mó!

Is é an sos míostraithe an t-am i do shaol nuair a thagann an t-ithe go gasta. Cé go bhfuil an chuma ar fad againn go bhfuil a fhios againn cad a itheann muid, an méid a mheasaimid, agus an chaoi a bhféachann muid, tugann sos míostraithe aird ar leith ar thábhacht aiste bia sláintiúil. Cuir leis sin meitibileacht mhoillithe agus rioscaí sláinte a ardóidh le haois, agus tá sé soiléir go gcaithfimid gach comhaireamh calorie a dhéanamh ar rud éigin maith. Cén chaoi a leagfaimid tosaíochtaí in aghaidh na riachtanas iomaíochta seo go léir? Ba mhaith linn fanacht sláintiúil, táim ag breathnú go maith, agus ní mór dúinn é a dhéanamh thar a chéile. Agus ár roghanna laethúla á ndéanamh, cad iad na bianna a bhfuil gá leo?

1 -

Iógart

De réir mar a fhaigheann tú sos míostraithe roimhe seo, cuirtear sláinte cnámh i bhfócas. Tá cailciam laethúil mar chuid den oideas do chnámha láidir, chomh maith le vitimín D agus cleachtadh. Tá gach bealach chun do chailciam a fháil ó bhia táirgí déiríochta saille íseal, cosúil le iógart, sairdíní, almóinní, sú oráiste daingne agus roinnt uiscí mianraí. Má shocraíonn tú forlíonadh a úsáid, bí cinnte go bhfuil siombail USP (United States Pharmacopeia) ann ionas gur féidir leat a bheith cinnte nach bhfuil truaillithe cosúil le luaidhe. Ba cheart go mbeadh 1200mg d'iomlán laethúil do chailciam, lena n-áirítear forlíontaí agus foinsí bia araon.

2 -

Oatmeal

Is é an snáithín aiste bia an chuid den ghléasra nach bhfuil inléite go héasca. Is féidir le snáithín a chur le do aiste bia i bhfoirm gráin, torthaí agus glasraí iomlána colaistéaról, glúcóis fola níos ísle a ísliú, agus cosc ​​a chur ar constipation - gach imní sláinte mar a thagann tú chun sos míostraithe agus níos faide. Tá an tairbhe bhreise aige sin a dhéanamh go mall chun tú a chaitheamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat ithe níos moille agus clárú nuair a bhíonn tú lán. Bain triail as ceann amháin a chabhraíonn le lá de charbaihiodráití scagtha cosúil le arán bán nó pasta le leagan gráin iomlán cosúil le coirceoil. Go hidéalach, gheobhaidh tú thart ar 21 gram in aghaidh an lae chun do chóras díleá a choinneáil go réidh.

3 -

Uisce

Ina leabhar, glaonna Larrian Gillespie uisce, "ocsaigin leachtach." Agus mar a chuireann ocsaigin gach cill ar fáil, tá uisce ríthábhachtach do mhná siospóiseacha cealla a hydrate, craiceann a ghlanadh, agus tocsainí ón gcomhlacht a dhíothú. Déan iarracht ceathrú agus leath lá a fháil ar a laghad. (Má thomhaiseann tú isteach buidéal nó pollán mór ag tús an lae, is féidir leat do dhul chun cinn a fheiceáil agus déan iarracht é a chríochnú ag am codlata.)

4 -

Ola ológ

Ní mór duit saill a bheith agat i do aiste bia gach lá. Cuidíonn saill hormónanna measartha, appetite, freagra insulin, agus ionsú vitimín. Ach ní cruthaítear gach saill cothrom. Féadfaidh méadú ar an méid saill mhíonsháithithe do cholesterol a laghdú seachas an fhadhb a chur leis. Is é an t-imeall foirfe a chuirtear ola olóige nó canola d'im i do chócaireacht.

5 -

Soy

Tá fytoestrogens i Soy, a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chomharthaí sos míostraithe do roinnt mná. Taobh amuigh de na estrogens plandaí sin féin, cuireann na isoflavones i soy tús le mná áirithe freisin chun níos mó cothrom a thabhairt ar aird - estrogen atá sa intestine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le flashes te agus comharthaí eile a chóireáil go nádúrtha. Hormóin ar leataobh, is foinse iontach snáithín é soy agus soláthraíonn roinnt cineálacha tofu cailciam freisin. Má chuireann tú soy le haghaidh feola dearga ar a laghad dhá uair sa tseachtain cuirfidh tú an t-iarmhéid i dtreo sláinte sos míostraithe.

6 -

Torthaí Úra agus Glasraí

Tá torthaí agus glasraí ildaite luchtaithe le vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus snáithín. Má thosaíonn tú ag ithe torthaí neamh-mhillithe seachas milseoga siúcraí agus go dtógann tú do glasraí agus tú ag laghdú do ionghabháil feola dearga, tá tú ag bogadh i dtreo a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, do glúcóis fola a choinneáil seasmhach, agus cothaigh gach cill gan éanlaithe clogála . Is deacair argóint leis sin.

_Foinsí:

_{Gillespie L. An Aiste bia sos míostraithe . Beverly Hills, CA: Foilseacháin Saoil Sláintiúil; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Éifeacht táirgeadh intestinal equol ar na hairíonna menopausal i mná a chóireáil le isoflavones soy. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Iúil; 102 (1): 44-9.}