Tá roghanna bia an 4 Iúil, atá cairdiúil don diaibéiteas ar fáil ag barbecues i Meiriceá i gcoitinne, rud éigin i gcoitinne - ní i gcónaí iad na roghanna is fearr i gcónaí do dhuine ar aiste bia diaibéiteas .
Leideanna maidir le bheith ag fanacht ar an rian
Seo roinnt leideanna is féidir leat a leanúint chun fanacht ar an mbóthar agus tú ag taitneamh as bia, spraoi, teaghlaigh agus cairde ag barbecues agus picnicí i rith an tsamhraidh:
- Is modh cócaireachta íseal-saill é grilling a oireann go maith i bplean béile diaibéiteas. Mar sin, roghnaigh cíche cearc grilled nó borgaire seachas cearc friochta. Má tá turcaí, veggie, nó burgers sicín ar fáil, is bealach níos fearr fós é sin.
- Ag teacht le chéile, tá sé éasca tosú ag caint agus ag ithe ... agus ag ithe ... agus ag ithe. Cuimhnigh cuimhneamh ar chuid. Is féidir le hiontráil iomarcach carbaihiodráit a bheith ag tarlú go héasca nuair a dhéantar tarraingteach ar cheann le taitneamhachtaí.
- Is féidir le torthaí agus glasraí úra séasúracha cabhrú le plean béile 4ú Iúil a chur i gcrích. Tairgeann sailéad tossed nó torthaí a thabhairt chun a chinntiú go bhfuil rud éigin cuí le hithe, agus go mbainfidh tú kudos as an óstach chun cuidiú leat.
Plean Molta BBQ Molta
Bain triail as rud éigin de réir an phlean béile seo a leanas ag do bharbecues an samhradh seo. Staitisticí iontrála don lá iomlán ag fáinneáil suas le 164 gram carbaihiodráit, 1,570 calories, agus 30% de chalaraí ó saill .
Bricfeasta
45 gram carbaihiodráit, 315 calories, 14% calories ó saill
- 1/2 muffin lán-chruithneachta Béarla
- 1 1/2 spúnóg bhoird im saill peanut íseal
- 1/2 cupán ceapailéip, smacht
- 8 fíonchaora
- 6 unsa iógart vanilla saille saor in aisce
- Caife le saor-saille leath go leith
Scaipeadh im peanut ar muffin te tósta, Béarla. Cuir tarraingí agus fíonchaora cantalóip ar skewers adhmaid le haghaidh cur i láthair laethanta saoire fancier.
Freastal ar skewers torthaí le iógart le haghaidh tumadóireacht.
Lón
40 gram carbaihiodráit, 440 calories, 28 faoin gcéad calories ó saill
- 3 unsa cíche cearc grilled
- 1/2 avocado, diced
- 1/2 cupán grilled arbhar
- 1 trátaí, diced
- 2 spúnóg bhoird feistis salad Iodáilis saill íseal
- 1/2 cupán glasraí sailéad mionghearrtha
- 1 phéitseog
Cíche cearc Marinate i 1 spúnóg bhoird feistis salad Iodáilis saille íseal ar feadh 1 uair an chloig, ansin grill. Grill arbhar, ansin gearrtha amach an cob. Measc arbhar te le trátaí agus avocado diced. Freastal ar an meascán thar greens sailéad a chaitear le 1 gúna bhoird salainn salainn Iodáilis. Bain sult as peach úr juicy le haghaidh milseog.
Dinnéar
58 gram carbaihiodráit, 600 calories, 36% calories ó saill
- 3 unsa borgaire mairteola talún
- Cáis na hEilvéise 1-unsa
- 1 bun hamburger cruithneachta iomláin
- 1 cupán prátaí milse, slisnithe tanaí
- 1 píosa píosaí asparagus grilled
Breacán mairteola grill, ansin leá cáis thar an borgaire. Grill slices prátaí milis agus asparagus ar phíosa scragall alúmanam a spraeáladh le spraeála cócaireachta nach saill. Séasúr prátaí milis agus asparagus go héadrom le salann agus piobar.
Snack
21 gram carbaihiodráit, 215 calories, 44% calories ó saill
- 1/4 gormbhrú cupáin
- 1/4 sútha craobh cupán
- 6 almóinní
- 1 bainne scaoilte cupáin
Caith caora le almóinní agus seirbheáil le gloine bainne scim.