Is féidir le sciatháin a bheith géarmhíochaine agus / nó pianmhar ar feadh seachtaine - uaireanta míonna ag an am, agus cuid thábhachtach d'aon phlean cóireála á ndéanamh ag déileáil leis na hairíonna. Ar bharr an míchompord fisiciúil a bhainistiú le comhbhrúite fuar agus folcadáin choirce, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun faoiseamh a dhéanamh ar an strus mhothúchánach atá ar shingles, freisin, lena n-áirítear machnaimh agus teicnící scíthe eile.
Mothúchánach
Is féidir a bheith i bhfad ró-pian nó mothú i gcónaí, agus is féidir leis an strus sin an pian a dhéanamh níos déine, rud a d'fhéadfadh níos mó strus a bheith ann, agus mar sin de. Tá sé ríthábhachtach an timthriall fíona a bhriseadh ag coinneáil néaróga frazzled ag bá.
Áirítear ar roinnt straitéisí a chuirtear chun cabhrú le daoine strus a laghdú, smaointeoireacht a fháil, go leor eile a fháil, agus cleachtadh.
Mothúchán
Cé go bhfuil staidéar beagán measctha ar an gcaoi a bhféadfadh machnamh éifeachtach (má bhíonn sé ar chor ar bith) pian a laghdú féin, léirigh taighde go bhfuil sé go maith ag strus a laghdú agus gur féidir é a bheith ina uirlis chabhrach chun pian a bhainistiú - fiú mura ndéanann sé fágann sé. Ar an gcúis seo, tá sé in úsáid chun strus a laghdú i raon leathan daoine aonair a bhfuil pian fisiciúil nó mothúchánach acu, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil ailse nó dúlagar orthu.
Cé gur féidir leis an bhfocal "machnamh" íomhánna de shíor tras-legged a shúileadh le do shúile a dhúnadh agus a mhéara i dteagmháil léi, tá go leor bealaí ann chun smaoineamh a dhéanamh.
Is é an rud is tábhachtaí ná cad atá ag obair duit. Agus é á rá, cuimsíonn an chuid is mó de na modhanna machnaimh na céimeanna seo a leanas:
- Faigh áit ciúin le beagán nó gan aon áitrithe.
- Socraigh tú féin i riocht compordach, mar shampla suí i gcathaoir cluthar, ag luí síos nó ag siúl go mall.
- Fócas d'aird ar fhocal nó frása, réad, fuaim, nó d'análaithe ar leith.
- Coinnigh dearcadh oscailte, rud a ligeann do chuid smaointe agus d'aon imréitigh sreabhadh go saor in d'inchinn gan iad a bhreithniú nó a chosc. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí léiriú a dhéanamh ar glacadh le gach smaoineamh ar nós gur rud é go ndearnadh rud duit agus ansin "scaoileadh" a cheapann trína chur chuig duine eile, a chur i mbosca, nó a ligean dó dul mar balún. Is féidir leis an léirshamhlú seo cabhrú leat do phian a aithint gan teaghais air.
Codladh
Ní mór do gach duine codladh chun ár gcomhlachtaí a athchur, ach tá an chuid eile thar a bheith tábhachtach le linn amanna breoiteachta.
Molann an chuid is mó de shaineolaithe sláinte ar a laghad seacht go naoi n-uaire a chodladh oíche, cé go bhféadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine níos mó nó níos lú - go háirithe mura bhfuil siad ag mothú go maith. Ní féidir le huaireanta go leor de dhúnadh súl ardchaighdeáin difear a dhéanamh ar cé chomh tapa agus is féidir leis an gcomhlacht a dheisiú féin agus a fhágann tú ag mothú tuirseach agus irritable. Mar an timthriall pian-strus, is féidir go dtiocfadh strus le díothacht codlata agus gur féidir leis an strus a dhéanamh níos deacra é a chodladh, agus b'fhéidir go dtiocfadh bíseach níos ísle a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar cé chomh tapa agus a ghnóthú tú nuair a bhíonn sé tinn.
Is cuid thábhachtach í codlata go leor (seacht n-uaire an chloig ar a laghad in aghaidh na hoíche) ní hamháin chun do leibhéil strus a bhainistiú ach freisin chun cuidiú le do chóras imdhíonachta an fhuinnimh a theastaíonn uathu chun dul i ngleic leis an víreas varicella-zoster, an pataigín a dhéanann cúiseanna .
Ceacht
B'fhéidir gur mhaith leat dul suas agus bogadh an rud is déanaí a theastaíonn uait a dhéanamh nuair a bhíonn bruscáin shúgartha nó pianmhar ort, ach is féidir le strus a laghdú trí cheimiceáin giúmar a chothú san inchinn. Tá an cleas ag fáil roinnt gníomhaíochtaí fisiceacha éadrom is féidir leat a dhéanamh nach bhfuil ró-mhíchompordach ach go bhfaighidh tú fós do chuid matáin ag gluaiseacht, mar shampla dul ar siúl nó ag cleachtadh Yoga.
Fisiciúil
Is féidir an gríos agus na blisters a bhaineann le sciatháin a bheith an-míchompordach. Ar bharr an itchiness, is féidir le sciatháin a bheith pianmhar go fisiciúil, rud a chuireann pian nó dhó ar shuíomh na gréine, chomh maith le tinneas agus íogaireacht mhór.
Maidir leis an chuid is mó daoine, is féidir leigheasanna thar an gcuntar agus leigheasanna baile a úsáid chun na hairíonna sin a bhainistiú go héifeachtach.
Itchiness
Féadfaidh scratching rash shingles a chur i mbaol ionfhabhtú craiceann tánaisteach a fhorbairt nó an víreas a scaipeadh go neamhdhíobhálach do dhaoine eile. Chun a scratching nó a phiocadh ag an gríos nó sna blisters, déan iarracht úsáid a bhaint as ceann amháin nó níos mó de na modhanna seo a leanas chun itchiness a bhainistiú:
- Folcadáin choirceoilídeacha, ag baint úsáide as uisce fionnuar nó caol
- Lotion Calamine
- Comhbhrúite fuar, fliuch
- Uachtar tosaíochta ina bhfuil capsaicin (sliocht piobar), mar shampla Zostrix
- Antihistamines, cosúil le Benadryl
Fiú amháin leis na modhanna seo, b'fhéidir go mbainfeadh tú go fóill éisteacht. Déan do chuid is fearr gan an limistéar difear a scratáil, agus ionfhabhtú a chosc trí chlúdach blisters - go háirithe iad siúd atá briste cheana féin le bindealáin tirim, neamh-bata.
Coinnigh an limistéar glan ag úsáid uisce gallúnach agus te (ach ní te). Ba chóir na bileoga agus na héadaí go léir a théann i dteagmháil le do sores oscailte a nite in uisce te, agus ba chóir bannaí a úsáid a chaitheamh láithreach.
Bainistíocht Péine agus Íogaireachta
I gcás daoine áirithe, is féidir leis an bpian a bhaineann le sciatháin a bheith go leor dian, agus is féidir le híogaireacht mhéadaithe a dhéanamh fiú amháin go mbraitheann breeze fionnuar. Chun míchompord a bhainistiú, déan iarracht ceann de na modhanna seo a leanas a úsáid, nó iad a chur le chéile chun a fháil amach cad atá ag obair duit.
- Is féidir le lucht féachana pian thar an gcuntar, mar shampla ibuprofen nó acetaminophen, cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian coirp, chomh maith le cuireann éasca a dhéanamh agus fiabhras a laghdú. Labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú aon cheann de na míochainí seo, áfach, toisc go bhféadfadh daoine a bheith ina chúis le saincheisteanna do bholg nó d'ae, ag brath ar do stair nó do dhochtúir leighis.
- Is féidir comhbhrúiteacha fuara a dhéanamh trí úsáid a bhaint as nighnéadán atá faoi uisce fionnuar. Ná seachain pacáistí oighir a úsáid ós rud é gur féidir le teochtaí móra an pian a dhéanamh níos measa nó a ghortú craiceann íogair.
- Taispeántar hypnosis chun cuidiú le cineálacha éagsúla pian a mhaolú, cé nach bhféadfadh sé a bheith ag obair do gach duine.
- Is féidir le teiripe chompord-mhaith ag éisteacht le ceol, ag caint le cairde, nó le gníomhaíochtaí eile a dhéanann tú taitneamh a bhaint as - cabhrú leat d'intinn a choinneáil as an bpian.
- Is féidir le cuidiú éadaigh scaoilte, go háirithe i réimsí ina bhféadfadh tú íogaireacht mhéadaithe, teorainn a chur leis an dóchúlacht go bhfuil míchompord breise ann.
Dóibh siúd a bhfuil pian trom nó nóralgia postheirpéadach orthu (PHN) - deacracht ó shingles a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian fadtéarmach-ní fhéadfadh go mbeadh na straitéisí seo ag déileáil go leor. Sna cásanna sin, d'fhéadfadh dochtúirí a mholadh go n-úsáidtear painkillers oideas, mar shampla opioids, chun an pian a bhainistiú.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, áfach, nár chóir na míochainí seo a úsáid ach amháin faoi threoir chúramach ghairmí liachta oilte mar gheall ar an bhféidearthacht a bhaineann le fo-iarsmaí agus le riosca easpa nó ródháile.
Sóisialta
Is féidir leis an bpian agus an míchompord a bhíonn ag sciatháin tionchar níos mó ná an leas folláine atá agat. Léiríonn taighde go bhfuil na hairíonna níos déine, agus a n-éifeacht níos mó ar shláinte mhothúchánach agus shóisialta freisin.
Tá sé léirithe go gcuirfí caidreamh sóisialta láidir chun cinn ar bhealaí sláinte a fheabhsú, lena n-áirítear cuidiú le bainistiú pian. Ar an gcaoi chéanna, féadann aonrú sóisialta laghdú ar dhíolúine, agus d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca é a fháil breoite agus níos deacra a ghnóthú nuair a dhéanann tú. Cé nach mbraitheann tú suas le páirtithe a fhreastail nó ag dul go dtí spásanna plódaithe (cinneadh gan éagmais má tá tú ag tógáil go gníomhach ar aon nós) tá rudaí fós ann is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte shóisialta a chothabháil agus tú tinn nó ag teacht chun cinn.
Is féidir cabhrú le muintir is féidir leat labhairt leis an bpian nó tú a mhealladh ó na rudaí a mhothaíonn tú a bheith ina chuidiú le déileáil leis an strus nó leis an míchompord fisiceach a bhaineann le sciatháin. Gheobhaidh thart ar an tríú cuid de na daoine sna Stáit Aontaithe aon uair amháin ar a laghad ina saol, rud a chiallaíonn go bhfuil a fhios agat cheana féin ar dhuine a d'imigh taithí den chineál céanna agus gur féidir a bheith chomhbhá leo.
Chomh maith le do líonra sóisialta atá bunaithe cheana féin, is féidir le grúpaí tacaíochta ar líne a bheith ina n-áiteanna iontach freisin, chun labhairt faoi do thaithí le daoine eile a bhí i gcásanna den chineál céanna. Ach cé gur féidir leis na grúpaí seo compord agus spreagadh a thairiscint, níl siad ina áit cheart chun comhairle mhíochaine a iarraidh. Má tá ceisteanna nó imní ort faoi do chuid comharthaí nó plean cóireála ar leith, ba chóir duit iad a chur faoi bhráid do dhochtúir i gcónaí.
Praiticiúil
Is féidir leis an míchompord fisiceach ó shingles cur isteach, ag amanna a choimeád tú ó ghnáthaimh ghnáthamh atá tábhachtach don saol laethúil. Má tharlaíonn sé sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na roghanna a d'fhéadfadh a bheith ar fáil duit nuair a ghnóthú tú.
Breithnithe Oibre
Murab ionann agus fabht fuar nó bholg, is féidir seachtaineanna a bheith ag brath ar shingles uaireanta, rud a d'fhéadfadh a bheith dúshlánach d'fhostaithe nach bhfuil go leor saoire bhreoiteachta a shábháil suas nó aon saoire bhreoiteachta ar bith ag a gcuid post.
Labhair le do dhochtúir maidir le cén uair is féidir le filleadh ar an obair go sábháilte agus na réamhchúraimí ba cheart duit a dhéanamh má dhéanann tú. Más féidir é, déan iarracht gan a bheith thart ar mhná atá ag iompar clainne nó le leanaí beaga agus tá blisters nó sores oscailte agat, toisc go bhféadfadh sé do dheiseanna leat an víreas a leathadh.
I gcásanna PHN nó pian tromchúiseach a dhiúltódh ó shingles, is féidir go mbeidh níos mó ama uait chun aisghabháil ná mar is gnách go gceadaítear do rialacha acmhainní daonna sa chás sin, d'fhéadfá a bheith incháilithe le haghaidh clúdach míchumais gearrthéarmacha trí d'fhostóir. Tríd na pleananna seo, is féidir le fostaithe cuid de a thuarastal ar a laghad a fháil ar a laghad le linn an ama a bhíonn siad faoi mhíchumas, ach b'fhéidir go gcaithfeá dul trí roinnt fonsaí chun é a fháil.
Labhair le do roinn boss nó acmhainní daonna le haghaidh tuilleadh faisnéise maidir le clúdach míchumais gearrthéarmacha a d'fhéadfadh a bheith ina rogha duit féin agus na céimeanna is gá duit a dhéanamh chun é a dhaingniú.
Tascanna Pearsanta
Mura féidir leat tascanna gnáthamh a dhéanamh duit féin mar chócaireacht, glanadh nó grósaera, déan iarracht teaghlach nó cairde a earcú chun cabhrú leat agus tú ag aisghabháil. Is mian le daoine a bhfuil grá leo cabhrú leo cad a theastaíonn uait a dhéanamh, mar sin a bheith réamhghníomhach le cúnamh a iarraidh má theastaíonn uait é.
Cuir glaoch ar chara le feiceáil más rud é nach gcuirfeadh siad ar intinn iad a bheith ag slánú le sláintiúil, nó iarr ar dhuine den teaghlach a thabhairt do chistin a ghlanadh ar láimh. Tá an tairbhe breise ag na cuairteanna seo ar thacaíocht shóisialta a sholáthar, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach freisin i do ghnóthú.
> Foinsí:
> MedlinePlus. Shingles - iarchúram.
> Institiúid Náisiúnta um Aosú. Shingles.
> Cúram Sláinte Stanford. Bainistíocht Péine gan Míochaine.