Má tá migraines agat, tá a fhios agat nach bhfuarthas fáilte roimh am ar bith nó in áit ar bith riamh. Ach déanann imirceacha ag an obair nó an scoil fadhbanna speisialta, lena n-áirítear náire, táirgiúlacht laghdaithe, agus uaireanta, fostóirí nach bhfuil níos lú tacaíochta ná comhchónaitheoirí nó mic léinn eile.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis na fadhbanna a íoslaghdú? Seo straitéis trí-fhada, lena n-áirítear seachaint a spreagadh, aitheantas aithint luath agus plean gníomhaíochta praiticiúil éifeachtach.
Leideanna chun Triggers Migraine a Sheachaint
Má tá a fhios agat go dtarlaíonn do migraine, tosaíonn tú go maith! Mura bhfuil tú cinnte, oibreoidh tú ar thimpistí nó ar choinníollacha a shainaithint a mbíonn tuiscint ar do imircí. Ansin bain úsáid as an fhaisnéis sin chun na leideanna seo a leanas a spreagadh agus a sheachaint i ngníomh:
- Ná lig lá oibre gnóthach a chosc ort béilí rialta a ithe ort toisc go bhféadfadh imirceacha a bheith mar thoradh ar bacadh béilí.
- Déan cinnte go bhfuil a fhios agat go bhfuil do bhia ag spreagadh agus bianna agus deochanna a d'fhéadfadh tinneas cinn a thosú a sheachaint. I measc na dtimpistí bia is coitianta tá cáis d'aois, bianna próiseáilte, feoil leigheas, cnónna, seacláid, earraí bácáilte, gruaige, bianna agus bianna ina bhfuil glutamáit monosodium (MSG), a aimsítear go minic i mbia a sheirbheáil i mbialanna na Síne.
- Coinnigh tú féin-hiodráitithe i rith an lae. Bí buidéal uisce i gcónaí i gcónaí, agus glacann sí go minic.
- Is féidir le caiféin tús a chur le roinnt daoine. Má chuimsíonn sé sin tú, níl sé ag brath ar sé chun cabhrú le cumhacht a thabhairt duit trí thionscadal.
- Déan cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata san oíche.
- Seachain strus an oiread agus is féidir. Ní fhéadfaidh tú cuid mhaith strus a sheachaint ag d'ionad oibre nó ar scoil. Ach is féidir leat foghlaim suímh a aithint agus a thuiscint a bhíonn ag teastáil chun do leibhéal strus a ardú.
- Tá roinnt daoine a bhfuil imirceach íogair do sholas soilse fluaraiseacha. Má chuimsíonn sin tú, an t-éadrom sin a mhúchadh agus lóistín nó lampa deisce a fháil nach n-úsáideann bolgán fluaraiseach.
- An bhfuil claonadh ag an bhfianaise shoiléir ó fheiste leictreonach ar migraine? Smaoinigh ar bhealaí chun do nochtadh a íoslaghdú, amhail an t-éadrom a shocrú agus / nó ag bogadh nó ag sciath monatóireacht a dhéanamh ar do ríomhaire.
- Má tá tú ag taisteal ar an obair, cuimhnigh gur féidir le turais dul i ngleic le dúshláin speisialta do dhaoine a fhaigheann imirceach. Bí ar an eolas faoi athruithe a d'fhéadfadh a bheith ag migraine i aimsir, airde, crios ama, agus sceideal; tairiscint taistil; baol méadaithe díhiodráitithe; agus bianna neamhchoitianta.
Foghlaim Comharthaí Rabhaidh Migraine a aithint go luath
Is féidir le cuidiú leat go bhfeiceann tú smacht ag an obair nó ag an scoil má tá tú oilte ag féachaint ar na hairíonna a thugann rabhadh do migraine ar an mbealach. Seo athbhreithniú tapa ar chomharthaí rabhaidh migraine chun féachaint ar:
- Muineál rialta
- Tuirse
- Ag tosú
- Urination minic
- Meadhrán
- Ag cur na gcluasa
- Dúlagar
- Irritability
- Deacracht ag díriú
- Spotaí geal nó flashes solais nó dath roimh do shúile
- Tingling nó numbness i do lámha, cosa nó aghaidh
Smaoinigh ar dialann migraine a choinneáil chun cabhrú leat na comharthaí rabhaidh seo agus do chuid patrúin a tharlaíonn ar imirce a rianú. Bain úsáid as do dhialann chun cabhrú leat réamhaisnéis migraine a thuar.
Cruthaigh Plean Gníomhaíochta Láidir
Nuair a thugann tú faoi deara aon cheann de do chuid comharthaí rabhaidh migraine, tá sé in am gníomh coisctheach láithreach a dhéanamh.
D'fhéadfá a bheith in ann dul chun cinn a dhéanamh le migraine lán-éidithe trí cheann amháin nó níos mó díobh seo a leanas a dhéanamh:
- Eat sneaiceanna.
- Ól roinnt uisce.
- Dún do dhoras oifige (nó téigh go dtí seomra inar féidir leat a bheith ina n-aonar agus an doras a dhúnadh), glas é más gá, na soilse a mhúchadh, agus gabháil le caipín tapa.
- Cleachtaigh roinnt yoga nó teicnící análaithe agus scíthe chun strus a mhaolú.
- Téigh le siúlóid shimplí san aer úr.
Mura cuidíonn aon cheann de na rudaí seo ná do chuid comharthaí atá ag forbairt a stopadh nó a mhaolú, déan iarracht seiceáil le do dhochtúir chun a fháil amach an féidir leat tairbhe a bhaint as cógais frith-imirce. Tá cógais a ghlacann tú chomh luath agus a thugann tú faoi deara symptom migraine; daoine eile, a glacadh laethúil, gníomhú go coisctheach chun comharthaí a thosú.
- Mar shampla, léirigh staidéir go bhfeabhsaíonn Topamax (topiramate) laethúil táirgiúlacht san ionad oibre do dhaoine a bhfuil imirceach orthu.
Má mhol do dhochtúir cógas migraine, roghnófar an ceann is fearr duitse ar 1) minicíocht agus déine do chinneas cinn agus 2) freagracht do na hairíonna ar leigheasanna a dhéileálann tú go dtí go bhfaighidh tú an ceann is éifeachtaí.
> Foinsí:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Tinneas cinn agus pian ceann eile." I Lee Goldman agus Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23ú eagrán. Saunders (2008).
Gladstein J. "Tinneas cinn." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Tinneas cinn, Migraine." I Fred Ferri (Ed), Comhairleoir Cliniciúil Ferri , 1ú ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Tionchar ar phróifscríobh Migraine Topiramate ar tháirgiúlacht san ionad oibre ó dhá thriail multicenter randamach, dúbailte-dall, in ionad phlaicéabó." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Tinneas cinn i gcúram príomhúil." Cúram Príomhúil: Clinicí i gCleachtas na hOifige . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Tinneas cinn." I John Noble (Ed), Leabharleabhar Leighis Cúraim Phríomhúil, 3ú ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Tinneas cinn agus Péine Facial". I Christopher G. Goetz (Ed), Leabharleabhar Néareolaíochta Cliniciúil , 3ú ed. Saunders (2007).