Déan níos mó le hiarmhairtí níos lú
Is féidir le rudaí simplí mar níocháin a bheith ina dhúshlán mór nuair a bhíonn fibromyalgia agat, siondróm tuirse ainsealach nó teorainneacha fisiciúla eile. Go hiondúil, bíonn sé go leor de sheasamh, d'iompar, ag lúbadh, ag casadh agus ag teacht amach, agus is féidir go léir a bheith deacair ar do chorp, d'fhuinneamh a dhraenáil go tapa, agus do na hairíonna a thosú.
B'fhéidir nach roghanna leat an dá réitigh is fearr. Tá siad:
- Faigh ar dhuine eile é a dhéanamh.
- Faigh seirbhís níocháin.
Glacann an chéad duine leat go bhfuil cónaí ort le daoine atá toilteanach agus in ann an tasc sin a ghlacadh. Más amhlaidh, folaigh! Cuimhnigh tú féin-ádh agus gabh nap. Glacann an dara ceann leis gur féidir leat é a thapú agus maireachtáil in áit ina bhfuil sé ar fáil. Má thugann sé sin síos duit, comhghairdeas! Téigh glao gutháin anois agus faigh an t-eolas sin ar bun.
Maidir leis an gcuid eile againn, is féidir linn a dhéanamh chun srian na níocháin a mhaolú. Ní fhéadfadh na leideanna seo go léir a bheith ceart duit féin agus do chás, ach is féidir cuid mhaith athruithe beaga a bheith ina chabhair mhór.
1 -
Ditch an Big BasketCuireann an cliabh níocháin tipiciúil roinnt fadhbanna fíor leo siúd againn le teorainneacha:
- Tá sé neamhchinnteach a dhéanamh
- Tá sé ró-throm nuair a líonadh é
- Tá sé deacair rudaí a choinneáil eagraithe agus éasca a chur ar shiúl
- Tá sé mór agus i gcónaí ar an mbealach
Mar sin díog an cliabh agus faigh roinnt cinn bheaga, ina ionad sin. Tá roghanna i gcónaí ag plaisteacha agus i bhfolús, ach is féidir leat a lán de na sleamhnáin chanbhás éadroma a fháil le láimhseálacha atá níos éasca a iompar agus ní féidir leo an oiread sin a shealbhú go bhfuil siad ró-throm nó gan a bheith eagraithe.
Níl sé éasca le hualaí níos lú a iompar, tá siad níos éasca a chur ar shiúl. Cabhraíonn sé sin go dtiocfaidh an tubaiste chun an cliabh sa seomra leapa a mhaolú agus é a fháil níos déanaí. Nó riamh. (Thóg muid gach stocaí agus éadaí laethúil ón gciseán go dtí go bhfuil sé folamh, ceart?)
2 -
Lúbthachta agus SciathánNíl sé dodhéanta ach níocháin a dhéanamh gan roinnt lúbthachta agus casadh. Is í an eochair ná bealaí a aimsiú chun é a íoslaghdú ionas nach ndéanann tú do chúl a mharú.
Uaireanta, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca ach ualach a chaitheamh as an gcoscán seachas a shórtáil. Le linn na n-ualaí éagsúla, áfach, ciallóidh sé sin go leor lúbthachta agus tochailtí ná má shórtáil tú é ar fad ag an tús. (Móide, ní chailleann tú go bhfuil léine dubh amháin ag bun nuair a chaitheann tú i do chuid darks).
Ansin, breathnaigh ar an gcaoi a bhfuil do sheomra níocháin curtha ar bun. Cén áit a gcoinníonn tú do ghlantach, removers stain, maolú fabraice, etc.? Más gá duit bend, casadh nó stráice chun iad a fháil, faigh réiteach. B'fhéidir go bhféadfadh seilf, tábla, nó tráidire teilifíse dul in aice leis an níocháin, ina ionad sin, coimeádáin throm agus míreanna a úsáid go minic ag airde áisiúil.
Nuair a thagann sé do ghlantaigh leachtacha agus do ghlanadh fabraicí, féach pacáistí le spota ionas nach gcaithfidh tú a thógáil agus a dhoirteadh.
Ansin, tá éadaí á aistriú ón gceiteoir go dtí an triomadóir: Bend over, tarraingt éadaí fliuch amach, casadh, caitheamh isteach i dtriomadóir, ceart? Déan triail ar bhealaí éagsúla chun é seo a dhéanamh, mar shampla na héadaí a thrasú ar an doras triomadóir, agus ansin iad a bhrú ag an am céanna, agus is féidir leat a dhéanamh ó dhroim ar ais seachas an t-athrú. Nó an éadaí fliuch a chur ar bharr an triomadóra, nó i gciseán.
Má tá an lasair tosaigh uaidh, cabhróidh cathaoirleach?
Nuair a bhíonn sé in am do níocháin agus triomadóir a athsholáthar, smaoineamh ar airde agus ar chumraíocht na samhlacha éagsúla. An mbeadh aon lúbthacht ann ná ceann eile? Ar cheart go bhfaigheann tú pedestals a dhéanann iad níos airde? Ar ndóigh, tá srianta buiséid againn go léir, ach déan cinnte go bhfaighidh tú an ceann is fearr is féidir is féidir leat a úsáid ionas gur féidir leat é a úsáid níos minice.
3 -
Buan agus SeachtainTá fíocháin agus níocháin crochta ag éileamh go fisiciúil. Déan iarracht meascán d'éadaí crochta agus fillte a bheith agat i ngach ualach (is cúis amháin atá ann chun réamh-shórtáil a dhéanamh) ionas nach ndéanann tú an tairiscint chéanna arís agus arís eile.
De réir mar a díluchtaíonn tú, cuirfear rudaí ar fillte i gceann de do chiseáin nó do chliabháin bheaga agus déanfar na rudaí crochta a thugtar aire don chéad uair. Ansin, is féidir leat na ciseáin a thógáil go dtí an tolg nó an leaba agus iad a fhilleadh agus iad ag suí síos. Ansin is féidir leat iad a chur ar ais go díreach isteach sna ciseáin, agus tá siad réidh le cur ar shiúl.
Tagann na ciseáin bheaga i bhfeidhm go héasca ag an gcéim seo-fiú is féidir le páistí beaga iad a iompar, rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú ag baint leat!
Má ghlacann na héadaí crochta an iomarca fuinnimh agat, ní mór ach cad a chaithfear aire a thabhairt láithreach. Is féidir le stocaí, éadaí agus pajamas fanacht go dtí go mbeidh an fuinneamh acu dóibh - a bhfuil cúram orthu má tá siad ró-bheag? (Agus má dhéanann duine gearán, is féidir leo cuidiú níos mó an chéad uair eile)
4 -
Ag Glacadh SuasGo háirithe le linn flares , tá sé éasca a fháil i ndáiríre taobh thiar de níocháin. Nuair a thiocfaidh sé am chun teacht suas, tá eagraíocht beag riachtanach.
Smaoinigh ar cad is gá na tosaíochtaí a bheith, ní hamháin faoi sholais, darks, agus dathanna. An bhfuil aon duine ag teastáil uait d'éadóchas oibre nó éadaí scoile? Déan ualach go bhfuil siad go léir nó go príomha leo. An bhfuil gach duine as pants? Nigh péirí lánúin do gach duine. Ar an mbealach sin, tá a fhios agat go bhfuil cúram á tabhairt ar na rudaí is tábhachtaí sula n-fhéadfá níos mó a dhéanamh.
Chomh maith leis sin, déan iarracht gan ualaí iomadúla bileoga agus tuáillí a dhéanamh i ndiaidh a chéile, toisc go nglacann siad a lán fuinnimh fillte. Déan iad a mhalartú le ceann amháin nó dhá ualach éadaí crochta.
Is é an rud is mó-agus is deacra-ná ualach a thosú nach féidir leat a chríochnú. Ní féidir linn a thuar i gcónaí nuair a thiocfaidh ár bhfuinneamh amach nó go mbeidh an pian againn, ach trí aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú, is féidir leat smaoineamh ar cé acu an mbeidh ualach eile fós ag athrú. Mura bhfuil, seachas riosca a bheith ina suí ann fliuch agus an funk sin a fhorbairt, ní hamháin tosaíonn ualach eile. Agus má chríochnaíonn tú le tuáillí nó éadaí, chomh fada agus a thiteann sé tirim, a bhfuil cúram air má shuíonn sé sa triomadóir ar feadh tamaill?
5 -
Ag Caitheamh an Fhoireann sinIs cuma cé chomh cúramach is atá tú, áfach, ní bhíonn tú in ann an t-ualach deireanach sin a fháil amach as an níocháin, agus go dtiocfaidh tú chun críche le bréagán beorach, go háirithe, má tá do inchinn Déanann ceo dearmad duit thosaigh tú an níocháin sa chéad áit.
Do chara is fearr ag an bpointe sin? Fínéagar. Doirt cuid isteach agus é a chaitheamh arís - ag am nuair a bhíonn a fhios agat go mbainfidh tú in ann é a thriomú nó go bhfuil duine éigin agat chun cabhrú leat - agus ba chóir go mbeadh an boladh sin ar shiúl. Má tá an stink ag do laoch, é a fhágáil oscailte chun é a thriomú nó a reáchtáil le fínéagar agus le huisce amháin.
Tá fínéagar mór freisin maidir le tuáillí a shuíonn le tamall fada sula nitear iad.
Déan sé áisiúil duit féin agus buidéal fínéagar sa seomra níocháin a fhágáil.
6 -
Pace YourselfMar atá le gach rud, tá sé tábhachtach go luasfimid féin nuair a thagann sé chun níocháin. Tógtar roinnt pacáil mar gheall ar an am a thógann sé na meaisíní chun a gcuid post a dhéanamh.
Le linn an ama sin, é a dhéanamh éasca. Laghdaigh agus a chuid eile, nó déan rud éigin meabhrach seachas fisiciúil.
Chun a chinntiú nach ndéanann tú ró-é a dhéanamh ar an lá níocháin, déan súil go géar ar an dóigh a mbraitheann tú agus a mhothaíonn tú cé mhéad ualach is féidir leat dul i ngleic le lá.
Focal ó
Déanann na coinníollacha seo gach rud casta. Sa deireadh, ní féidir leat a dhéanamh ach an oiread agus is féidir le do chorp a cheadú. Ag foghlaim glacadh leis gurb é an rud is cabhrach ná go léir, is cuma cad iad na tascanna atá os comhair tú, seachas béim a chur ar an méid nach féidir leat a dhéanamh.