Rejuvenate And Revive Do Mind agus Comhlacht leis na Straitéisí Simplí seo
Nuair a bhíonn hypothyroid ort, is féidir le hairíonna cosúil le tuirse nó deacracht meáchan a chailliúint a bheith bainteach le titim i do mheitibileacht a bhíonn ag gabháil go minic le thyroid neamhghníomhach.
Fiú amháin tar éis do hipothyroidism a chóireáil i gceart le hathsholáthar hormóin thyroid , b'fhéidir go mb'fhéidir nach bhfuil do mheitibileacht ag bualadh ar ais go dtí an áit a raibh sé roimhe seo. D'fhéadfadh an sluggishness seo i do mheitibileacht a bheith fágtha duit, agus ní féidir meáchan a chailleadh, in ainneoin aiste bia agus cleachtadh íseal-calorie íseal.
Is é an t-airde atá ann go bhfuil straitéisí ann ar féidir leat a ghlacadh chun cabhrú le do mheitibileacht a athbheochan agus a mhéadú.
Bí cinnte go bhfaigheann tú bricfeasta
Mura bhricfeastaíonn tú bricfeasta, déanann tú do mheitibileacht níos moille agus cuirfidh tú an comhlacht isteach i "mothúcháin," ag smaoineamh go bhfuil sé ag fulaingt ós rud é go bhfuil tú ag dul ar feadh tréimhse fada ama gan bia. Déanann an modh galar seo níos lú éifeachtaí duit nuair a dhóitear saille, agus má tá tú ag teastáil níos lú calories le himeacht ama.
Monatóireacht a dhéanamh ar d'iontráil Calorie
D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit a bheith tuisceanach ar an méid calories a bhíonn tú ag caitheamh gach lá. Cé gur fearr leat do riachtanais calorie aonair a phlé le do dhochtúir phearsanta nó le cothaitheoir, tá roinnt treoirlínte ginearálta anseo,
De réir na Roinne Sláinte agus Seirbhísí Daonna, is gá 2,000 go 2,400 calories fir in aghaidh an lae ó 30,000 duine in aghaidh an lae, agus tá gá le 2,400 go dtí 2,800 calories gach lá sa lá. Ní mór 1,600 go dtí 1,800 calor a chur ar mhná neamhshnáithigh níos mó ná 30, agus ní mór do mhná gníomhacha ó 2,000 go dtí 2,200 calories in aghaidh an lae.
Deir roinnt saineolaithe gur féidir leat do ráta meitibileach (RMR) a chostú thart trí do mheáchan coirp (i bpunt) a mhéadú faoi 10. Is é an líon iomlán calories a mheastar gur íosmhéid gur chóir duit a ithe chun meáchan a chailleadh.
Mar leataobh, bí cinnte nach gcuirfidh tú do calories ar ais go mór mór, mar is féidir é seo a dhéanamh ar ais.
Má chuireann tú d'iontógáil calórach i bhfad ró-mhór, téann do chorp isteach i modh mothúcháin, rud a chiallaíonn go gcoimeádann do chorp ar do saill atá stóráilte, ag casadh ar do matáin le haghaidh fuinnimh. Ní hamháin go bhfuil stalla caillteanas saill ach d'fhéadfadh an laghdú ar do mhais muscle dóite calorie do mheitibileacht a mhaolú. Aistríonn meitibileacht níos moille ansin do laghdú ar do riachtanas calórach laethúil, ag cruthú timthriall fíona an ocrais agus gan aon meáchain caillteanas.
Smaoinigh ar an Aiste Crios Faoi Chúram Do Dhochtúir
An aiste bia Crios a d'fhorbair Barry Sears, Ph.D. Is é aiste bia saibhrithe próitéin, íseal-carbaihiodráite a dhíríonn ar chothromú insulin an chomhlachta ar bhia a chothromú.
De réir teoiric an Chrios, nuair a bhíonn tú ag iompar carbaihiodráití an iomarca, scaoileann do bhreasma inslinn bhreise, rud a chuireann cosc ar do chorp a saille a stóráil le haghaidh fuinnimh. Féadfaidh sé seo do chumas meáchan a chailleadh.
I measc roinnt treoirlínte bunúsacha maidir le aiste bia Crios, tá:
- Deoch ar a laghad 64 unsa uisce in aghaidh an lae, lena n-áirítear gloine uisce tríocha nóiméad roimh béile
- Eat níos mó torthaí agus glasraí (d'innéacs íseal glycemic) agus aráin agus pastas níos lú
- Má itheann tú carbs, ní féidir iad a choinneáil ar feadh níos mó ná 25 faoin gcéad de na carbs iomlán a chaitear ag béile.
- Ith méideanna beaga de phróitéin íseal saill le gach béile agus béile.
- Bain úsáid as an modh eyeball chun do chóimheas próitéine a rialú le carbaihiodráití ag gach béile.
Is éard atá i gceist leis an modh eyeball riamh ná níos mó próitéine saill íseal a ithe ná mar is féidir leat a chur i do láimh. Chomh maith leis sin, deir an méid próitéine an méid carbs a ithe. Má tá tú ag ithe carbs maith (torthaí nó glasraí), ansin déan an méid próitéine atá ciallmhar a dhúbailt. Má tá tú ag ithe carbs neamhfhabhrach (arán, pastas), ansin coinnigh an méid céanna de mhéid próitéine ciallmhar.
Ceacht
Tá cleachtadh rialta, aeróbach laethúil tábhachtach do mheitibileacht shláintiúil, chomh maith le meáchan a bhainistiú. Ina theannta sin, ba chóir duit oiliúint meáchain nó cleachtas friotaíochta forásach a thógáil a thógann muscle ar a laghad dhá nó trí huaire sa tseachtain.
Dóitear níos mó calraí ná muscle sa muscle, agus an muscle níos mó agat, na calories níos mó a dhólann tú, fiú ag an gcuid eile.
Uisce Óil
Chuala tú é roimhe seo, ach deoch an ocht gcloinéal ounce d'uisce gach lá. Ní mór don uisce próiseas meitibileachta a dhó fuinnimh a bheith ag obair go héifeachtach. Is féidir leat meitibileacht bhreise a chur leis an uisce a fhuar, ós rud é go dteastaíonn níos mó fuinnimh le meitibileacht ó uisce fuar.
Féach Do Dhochtúir Cúraim Phríomhúil
Más mian leat meáchan a chailleadh, an chéad obair le do dhochtúir chun an ráta meitibileach do chuid eile a mheastachán agus do riachtanas calórach laethúil . Ansin, gearradh thart ar 200 go 500 calories in aghaidh an lae, agus leanúint ar aghaidh ag feidhmiú, le haghaidh rath meáchain caillteanas.
Ina theannta sin, má tá tú ag fulaingt ó fhuinneamh a fhógairt, labhair le do dhochtúir faoi chúiseanna féideartha eile. Má ghlactar le do chuid feidhme thyroid a bheith á chóireáil, d'fhéadfadh go mbeadh cúisithe eile taobh thiar do thuirse nó d'fhuinneamh íseal. Is iad seo a leanas roinnt coinníollacha sláinte a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Dúlagar
Caiféin a ithe
D'fhéadfadh cuidiú caiféin laethúil, cibé acu ó chaife nó ó thae, do mheitibileacht a mhéadú. Má dhéanann deochanna caiféin traidisiúnta tú sreangú breise, smaoineamh ar dhaoine a bhíonn ag iarraidh a dhéanamh. Is tae luibhe é an mate, "mah-tay," dúchais do Mheiriceá Theas. Meastar go bhfuil mate níos cothaithe ná tae nó caife dubh, agus cé go bhfuil caiféin ann freisin, tá a chuid éifeachtaí ag fás, agus is lú an seans go n-éireoidh leat é.
Smaoinigh ar Fhorlíonadh nó Luibh
I measc roinnt forlíontaí a d'fhéadfadh a bheith úsáideach le haghaidh tuirse tá:
- Co-einsím C10, ar a dtugtar CoQ10 freisin, a sholáthraíonn fuinneamh do na matáin
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) a d'fhéadfadh cabhrú le cealla bia a thiontú i bhfuinneamh
- D-ribose, a d'fhéadfadh cabhrú le fuinneamh ag an leibhéal mitochondrial
- Sliocht tae glas
I dtéarmaí leigheasanna luibhe, cé gur chóir duit seifteoirí ephedra agus mahang a sheachaint, d'fhéadfá smaoineamh ar do dhochtúir faoi schizandra, is luibh Síneach a úsáidtear chun tuirse. Tá Ginseng tóir ar fhuinneamh chomh maith.
Ar ndóigh, sula ndéanfaidh tú aon luibheanna nó forlíontaí, déan teagmháil le do chleachtóir chun a chinntiú go bhfuil siad sábháilte duitse. Ní mholtar Ginseng, mar shampla, do dhuine le brú fola ard, agus ní mholtar go leor luibheanna agus forlíontaí le linn toirchis.
Faigh Do Leibhéal Vitimín D Seiceáilta
Tugtar "vitimín na gréine" ar Vitimín D mar a dhéanann do chorp é nuair a bhíonn do chraiceann nochta do ghhathanna ultraivialait ón ngrian. Chomh maith le nochtadh solas na gréine, is féidir leat Vitimín D a fháil ó bhianna áirithe, cosúil le iasc olacha, uibheacha, agus bainne daingne agus gránaigh. Cé go bhfuil ról tábhachtach ag vitimín D maidir le cnámha láidre a choinneáil, tá taighde ag teacht chun cinn le fios go bhfuil ról aige freisin i sláinte an chórais imdhíonachta.
Go sonrach, rinne roinnt staidéir measúnú ar an gcaidreamh idir leibhéil vitimín D agus thyroiditis Hashimoto. Léirigh taighde gur dócha go mbeidh daoine íseal le thyroiditis Hashimoto le leibhéil íseal vitimín D. Ina theannta sin, d'fhéadfadh cóireáil le leibhéil íseal vitimín D an t-dul chun cinn a mhaolú chun hypothyroidism a shárú i ndaoine a bhfuil antasubstaintí dearfach peroxidase thyroid acu.
Éilíonn tástáil fola simplí ar an dea-scéal le haghaidh easnamh vitimín D. Is éard atá i gceist le cóir leighis a dhéanamh ar fhorlíonadh vitimín D, agus braitheann an dáileog ar do spriocleibhéal.
Leis sin, mura bhfuil do leibhéal vitimín D á sheiceáil agat, áfach, tá sé ciallmhar labhairt leat le do dhochtúir.
Smaoinigh ar Obair Fuinnimh
Féadfaidh fuinneamh agus corparra, mar shampla yoga, tai chi, qigong (cee-gung pronounced), agus reiki, cabhrú le fuinneamh a chur le chéile agus a chothromú. I qigong, tai chi , agus yoga, úsáidtear gluaiseachtaí milis chun fuinneamh a aistriú ar feadh bealaí fuinnimh an chomhlachta. I Reiki, cabhraíonn cleachtóir do chuid bealaí fuinnimh a oscailt, agus dírítear ar fhuinneamh go dtí réimsí ina bhfuil gá leo.
Focal ó
Is féidir le galair thyroid a bhainistiú chomh maith le fadhbanna meáchain agus tuirse a chosc.
Is cinnte, áfach, go mb'fhéidir go mbraitheann tú go maith arís le plean réalaíoch agus le beagán athléimneachta pearsanta ar do thaobh-agus do spiorad a athnuachan idir an dá linn.
> Foinsí:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Meitibileach, Satiety, agus Mood State Effects at Rest agus le linn Cleachtadh Fadtéarmach. Cothaithigh. 2017 Lúnasa; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Éifeachtaí ar thomhaltas caife gnách ar ghalar cardiometabolic, sláinte cardashoithíoch, agus básmhaireacht ar fad. J Am Coll Cardiol. 2013 Meán Fómhair 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Ó. Éifeacht an-éifeachtach ginseng: feabhas a chur ar fheidhmíocht mheabhrach agus fhisiceach. J Ginseng Res . 2013 Aibreán; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. An aiste bia CRUA agus rialú meitibileach i diaibéiteas cineál 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Soláthar 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Eolas reatha ar Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Fíniúna magnolia Sínis) mar speiceas plandaí míochaine. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Staidéir teorann maidir le tuirse, mífheidhmiú nerve autonomic, agus neamhord rithim codlata. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Féadfaidh cóireáil Vitimín D in othair le thyroiditis Hashimoto forbairt hipothyroidism a laghdú. Athsholáthar Nutrition Vitamin . 2017 12 Iúil: 1-9.
> Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Treoirlínte Cothaithe do na Meiriceánaigh 2015-2020 An Ochtú Eagrán. Aguisín 2: Riachtanais Meastachán Calóide in aghaidh an lae, de réir Aoise, Gnéas, agus Leibhéal Gníomhaíochta Fisiceacha.