Tidbits ó Leabhar Néareolaí Johns Hopkins
Tá ithe ar cheann de na h-áthais is mó saoil. Ar an drochuair, áfach, is féidir ár mbianna is fearr leat a bheith ina ngeall ar ár n-imirceach.
Cé chomh Coitianta Is Bia an Cúlra Ár Migraine?
Athraíonn céatadán na ndaoine a thuairiscíonn bia mar thromchúis nó fachtóir ag dul i ngleic ina n- imirceach bunaithe ar roinnt staidéir. Tuairiscíonn earra amháin in Iris na nEolaíochtaí Néareolaíocha go bhfuil an céatadán seo idir 12 agus 60 faoin gcéad.
Ba iad na triomadóirí bia is coitianta a tuairiscíodh ná:
- Seacláid
- Alcól
- Cáis
Cén chaoi a n-imríonn Imirceacháin Bia?
Tá an mheicníocht bheacht taobh thiar den tslí a mbíonn bia ag imirce na n-imirceach agus / nó a chuireann lena déine fós ina bhfreagra agus nach bhfuil anaithnid den chuid is mó.
Triogálaithe Bia agus a bhFochuideachtaí
Ina leabhar, "Éalú do Cheannas Ceannasaí: An Clár 1-2-3 le Cúram a Dhéanamh ar Do Phéine," Molann an Dr. David Buchholz, néareolaí Johns Hopkins, deireadh a chur le gach ceann de na spreagthairí bia migraine seo a leanas.
Tairgeann sé freisin tidbits ar a dtugtar "migraine-safe".
Bí ar an eolas nach bhféadfadh cuid de na bianna seo do imircí a chur chun cinn. Déan cad atá ceart duit féin agus labhair le do dhochtúir pearsanta plean réasúnta a réiteach.
- Caiféin (fiú decaf agus tae): Ina áit sin, déan iarracht tae luibhe saor ó chaiféin. Bí cinnte nach bhfuil aon blas citris nó blasanna eile a bhaineann le migraine, cosúil le almond nó raisin, ag an tae luibhe.
- Seacláid: Tá seacláid bán gan cócó ceart; tá carob "amhrasach."
- Monosodium glutamate (MSG) : Bí cinnte go bhfuil "MSG i bhfolach" mar chuid de sneaiceanna salainn, croutons "seasoned", béilí réamhphacáistithe, agus borgairí veggie.
- Meats próiseáilte agus iasc próiseáilte : Seachain go hiomlán-turcaí ná liamhás pacáistithe níos mó.
- Aspairtéim: Is milséir saorga é seo agus tá sé fós conspóideach maidir lena ról i gceannas.
- Cáis agus roinnt foinsí déiríochta eile : An cáise níos mó aosta, is measa (mar gheall ar ard-tyramine). I measc na cáiseanna "OK" tá cáise teachín, cáis ricotta, cáis uachtar, agus cáiseanna meiriceánach "caighdeán maith". Bí ar shiúl ó iógart (lena n-áirítear iógart reoite), uachtar géar, agus bláthach, mar go bhfuil na himspleácha imirceacha seo.
- Torthaí áirithe : Ba chóir torthaí citris agus a súnna, chomh maith le bananaí agus rísíní a sheachaint. Is féidir le torthaí triomaithe a chaomhnaítear le sulfítí a bheith ag spreagadh migraine.
- Earraí bácáilte nua-giosta : "Is lú an t-aran aon lá amháin", go háirithe an t-eascannán. Áiríonn sé seo go brónach bagels úra agus crannáin ó do bácála maidin Dé Sathairn is fearr leat.
- Alcól : Is féidir le alcóil do ionsaithe migraine nó tinneas cinn a chur chun cinn nuair a bhíonn sé ag ól ( tinneas cinn cocktail ) nó an lá dár gcionn, le linn do chroí .
- Eile "Éilimh Migraine" : sauerkraut, pods pea, pónairí áirithe (leathan Iodáilis, lima, fava, cabhlach), lintilí, oinniúin, gairleog, b'fhéidir táirgí soighe
- "B'fhéidir go seachnaíonn Migraine:" Tá imní imní orthu seo: meáin, bainne, muiceoil, beacáin agus trátaí.
Tugann staidéir eile le fios go bhfuil bianna sailleacha agus cnónna ag spreagadh migraine. Is é an dea-scéal ná go ndéanann eolaithe scrúdú níos déine ar ról an chothaithe agus an aiste bia i bhforbairt migraine.
Go deimhin, tugann staidéar amháin i 2014 in Journal of Headache and Pain go bhféadfadh aiste bia vegan agus / nó deireadh a chur le déine imirceach duine - tá gá le staidéir níos mó chun an caidreamh casta is dócha a thuiscint.
Cad é atá i gceist leis seo?
Let's be honest here. Tá sé thar a bheith deacair deireadh a chur leis na foinsí bia seo go léir. Agus é á rá, is dóigh liom gurb é an pointe seo ná go gcaithfidh tú a bheith "go léir" chun an poitéinseal a bhaineann le bia a spreagadh mar thús báire do d'ionsaithe fíona imirce. Ní féidir leat cur chuige scaoilte nó anseo-agus-ann a dhéanamh, rud a chruthaíonn frustrachas sa deireadh.
Go bhfuil gach rud á rá, ag seachaint migraine, cuireann an chomhairle ceart leis?
Tá roinnt díospóireachta ann anois maidir le cibé an bhfuil na truaillithe (go háirithe truaillithe bia) mar atá ábhartha do imirceach mar a cheapamar uair amháin. Ar deireadh thiar, le himeacht ama, is féidir leat bianna a chur ar ais go mall agus go cúramach ar do aiste bia, atá geallta agus is dóchasach go mbraitheann tú níos fearr.
An Líne Bottom
Gach rud ar fad, déan cad is fearr duitse. Caithfidh tú a bheith paiseanta faoi athrú a dhéanamh. Cuimhnigh, tá sé ceart go leor má thógann tú roinnt ama chun na hathruithe aiste bia seo a dhéanamh. Ní tharlaíonn sé seo thar oíche. Agus, ar ndóigh, is féidir leat a bheith ina "foodie" fós agus tá imirceach ort. Más rud é, (agus tá mé ag iarraidh breathnú ar an taobh geal de rudaí i gcónaí), is dúshlán é seo a bheith níos cruthaithí sa chistin!
Foinsí:
Bulchholz David. Cabhraigh Do Tinneas cinn: An Clár 1-2-3 Chun Do Phéine a Chur i gCúram. Nua-Eabhrac: Foilsitheoireacht Workman, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Idirghabháil cothaithe do migraine: triail crossover randamach. J Pain Painting . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Bia mar thromchúiseach agus ag fulaingt fachtóir migraine. Neurol Sci. 2012 Bealtaine; 33 Soláthar 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine agus spreagann sé: Post hoc ergo proper hoc? Ríomhairí Tinneas Tinneas Curr Pain 2013 Deireadh Fómhair 17 (10).