Ní féidir an ailse craiceann a chosc i gcónaí, ach tá go leor rudaí simplí ar féidir leat a dhéanamh chun do riosca a laghdú, mar shampla a bheith sábháilte sa ghrian, a bheith cúramach le ceimiceáin ag an obair, tástáil a dhéanamh ar d'uisce maith, agus aiste bia sláintiúil a ithe. Is éard atá ag caitheamh grianscéithe ach comhpháirt amháin chun do riosca a ísliú, agus tá méadú mór tagtha ar mhinicíocht ailse craiceann ó tháinig grianscéithe ar fáil.
Is fíor go bhfuil punt leigheas ann maidir le hailse craiceann, ach fós ní féidir na haiseanna seo a chosc. Tarlaíonn ailse craiceann in áiteanna ar an gcomhlacht nach bhfaca an ghrian riamh, agus tá fachtóirí riosca nach bhfuil á rialú ag cuid acu. Bíonn tuiscint ar na comharthaí agus na hairíonna a d'fhéadfadh a bheith ag baint le hailse craiceann chomh luath agus is féidir, ag fulaingt ar do chuid fachtóirí riosca , ag déanamh scrúduithe féinchraiceacha agus ag cuairt ar do dhochtúir go rialta má tá riosca ard agat.
Cosc ar Ailse Skin (Do Riosca a Laghdú)
Mar a luadh thuas, ní féidir linn ailse craiceann a chosc i gcónaí, ach tá go leor rudaí ann - cuid mhaith aitheanta agus cuid d'fhéadfadh iontas ort - is féidir é sin a dhéanamh chun an baol a laghdú. Do riosca a ísliú:
Bí Slán sa Ghrian
Éistíonn a lán daoine sábháilteacht ghrian agus smaoineamh láithreach ar ghrianscéithe, ach tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chomh maith le grianscéithe a chaitheamh a d'fhéadfadh difríocht a dhéanamh. Ní amháin gur mhéadaigh minicíocht ailse craiceann ó tháinig grianscéithe ar fáil, ach tá roinnt dermatologists ag moladh go gcaitear 10 nó 15 nóiméad ar an ghrian sula ndéantar grianscéithe a chur i bhfeidhm chun vitimín D.
Ina theannta sin, níl aon fhianaise mhaith againn go laghdaíonn an grianscéithe an baol melanoma, an cineál ailse craiceann a fhágann an chuid is mó de bhásanna an ghalair. Is féidir le bealaí eile chun do nochtadh a laghdú:
- Grian lár lae a sheachaint (mar shampla, am a theorannú lasmuigh idir 11 AM agus 2 PM, cé go dtugann roinnt dermatologists leis an ghrian a sheachaint ó 10 AM go 4 PM).
- Ag clúdach suas le héadaí cosanta. Tá fabraicí fite daingean níos fearr ná earraí fite. Soláthraíonn éadaí dorcha níos mó cosaint ná solas. Agus tá éadaí tirim níos éifeachtaí ná fliuch. Tá éadaí ar fáil anois a sholáthraíonn cosaint UV chomh maith.
- Ag caitheamh le hata leathan-bhreise chun d'aghaidh agus do scalp a chosaint, chomh maith le sunglasses chun do shúile agus do shúileáin a chosaint.
- Suí sa scáth agus / nó scáth a úsáid.
- Ag cuimhneamh gur féidir leat sunburn a fháil fós má tá sé scamallach, agus is féidir le machnaimh ó uisce, sneachta, nó trá ghainmheach an baol a bhaineann le sruthán a mhéadú.
- Gan bac a chur ar an mboth súdaireachta go hiomlán.
Roghnaigh Grianscéithe Éifeachtach
Níl na gréine gréine ar fad ar an margadh mar aon leis na cosaint athraitheach atá ar fáil. Le blianta beaga anuas, d'fhoghlaim muid gur féidir le ghathanna UVB agus UVA ón ngrian a bheith ina chúis le damáiste an chraiceann a d'fhéadfadh ailse craiceann a bheith ann. Ó 2011, ní mór do scáthchríocha a éilíonn a bheith ina "speictream leathan" cosaint UVA a thairiscint, ach is féidir éagsúlacht mhór a dhéanamh ar an méid cosanta agus fad a mhaireann an clúdach. Tóg am chun foghlaim faoi na comhábhair a thairgeann cosaint UVA agus lipéid a léamh nuair a roghnaíonn sé táirge. Cuireann an Treoir um Ghrian Scáileáin an Ghrúpa Oibre Comhshaoil tuilleadh cúnamh ar fáil chun táirge a roghnú, ag féachaint ar shaincheisteanna eile cosúil le riosca frithghníomhartha ailléirgeacha agus i bhfad níos mó.
Eat aiste bia sláintiúil (Phytochemicals)
Tá go leor staidéir déanta le blianta beaga anuas ag féachaint ar chumas "phytochemicals", na comhdhúile gníomhacha go bitheolaíoch i dtorthaí agus glasraí, chun an baol ailse craiceann a laghdú, agus tá go leor díobh seo geallta. I bhfocail eile, is cosúil go bhfuil, go pointe áirithe ar aon nós - is féidir linn ár grianscéithe a "ithe". Cé go bhfuil an eolaíocht óg, tá an chuid is mó de na cothaithigh a ndearnadh staidéar orthu mar chuid de aiste bia sláintiúil a d'fhéadfadh a bheith ina mbaol go leor coinníollacha leighis, ní hamháin ailse craiceann.
De réir athbhreithnithe 2018 in Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Móilíneacha , is cosúil go bhfuil sochair sa chogadh in aghaidh ailse craiceann neamh-melanoma agus melanoma mar gheall ar a n-éifeachtaí frithsheasmhacha, agus is fearr ar fad, go bhfuil siad ar fáil go forleathan, agus go bhfuil siad sásta go maith ( smaoineamh: béile maith a ithe), agus éifeachtach ó thaobh costais.
I measc na substaintí atá bunaithe ar phlandaí a léirigh gealltanas maidir le riosca melanoma a laghdú tá:
- Epigallocatechin-3-gallate (le fáil i tae glas).
- Resveratrol (le fáil i dtrátaí agus go háirithe salainn trátaí).
- Curcumin (comhpháirt de scorcóir a fuair i miasa curaí agus mustaird).
- Capsaicin (le fáil i bpiobair dearg agus piobair chili).
- Genistein (a fhaightear i chickpeas (garbanzo beans) agus go leor táirgí soy).
- Indole-3-carbinol (le fáil i glasraí cruciferous cosúil le brócailí, cóilis, agus cabáiste).
- Fisetin (fuair sé i bprionsún, sútha talún, kiwi, mangoes, agus níos mó).
- Proanthocyanidins (le fáil i go leor caora, chocecherries, pistachios, agus seacláid bácála).
- Silymarin (fuair sé i gcloichbhealaí).
- Luteolin (le fáil i spíosraí mar oregano, sage, thyme, agus síolta soilire).
- Apigenin (le fáil i peirsil, oinniúin, tae chamomile, agus féar cruithneachta).
Oibrigh go Sábháilte le Ceimiceáin
Tá roinnt ceimiceán agus substaintí eile ann a d'fhéadfadh an baol ailse craiceann a mhéadú, mar shampla tarra guail, paraifín, agus arsanaic.
Is é an chéad chéim ná a bheith ar an eolas faoi cheimiceáin a bhfuil tú ag obair leis sa bhaile nó ag an obair. Léigh lipéid agus leanúint le réamhchúraimí sábháilteachta. Éilítear ar fhostóirí Bileoga Sábháilteachta Sonraí Ábhar a sholáthar maidir le haon cheimiceán a d'fhéadfadh teagmháil a dhéanamh leo trí d'fhostaíocht.
Tá tábhacht le lámhainní a chaitheamh, cibé acu atá molta ar lipéad nó nach ea. Ní bacainn éadroma é ár gcraiceann a choinníonn substaintí, agus is féidir ár craiceann ailse a fhorbairt nó ligean do charcanaiginí a thabhairt isteach inár gcomhlachtaí. Go deimhin, ba iad na chéad chásanna ailse a tugadh don timpeallacht ná ailsí scagthacha (carcinomaí cealla squamous is dócha de chraiceann an scrúbaim) i scuabaí simléir, a fhorbraíodh mar gheall ar nochtadh tarra ar an bpost (a bailíodh ar agus faoi éadaí sa réimse seo ).
Tástáil Do Uisce
Murab ionann agus córais uisce bhardasacha, ní dhéantar tástáil éigeantach le huisce ó toibreacha príobháideacha, agus d'fhéadfadh a bheith truaillithe ag an Arsenic. Dúirt sé sin, go bhfuil na heolaithe ag smaoineamh ar leibhéal na n-aistéaracha roimhe sin i gcórais uisce poiblí mar gheall ar thorthaí i staidéar 2015; Ceann a thugann le fios go bhféadfadh an t-arsanaic in uisce óil a bheith nasctha le hailse craiceann fiú nuair a thagann na leibhéil sa raon inghlactha.
An bhfuil do leibhéal Vitimín D á sheiceáil
Nuair a smaoinímid ar ailse an chraicinn, is é an chéad smaoineamh atá againn ná an ghrian a sheachaint go hiomlán. Ach ní leor é seo ar dhá chúis. Is féidir le hailse craicinn a fhorbairt i réigiúin neamh-ghrian-nochta an chomhlachta ag amanna. Agus sa dara háit, is féidir easnamh vitimín D a eascraíonn as an ghrian go hiomlán. (Ar an drochuair, ní féidir le bláthanna gréine bloc a dhó ach ní gá ach cruthú vitimín D a dhúnadh.) Ní bhaineann easnamh Vitimín D, ar a seal, ní hamháin le riosca méadaithe ailse craiceann, ach go leor eile ar ailsí chomh maith. I bhfocail eile, ná caith an leanbh amach leis an uisce folctha.
Is féidir go mbeadh sé deacair go leor vitimín D a fháil inár n-aistí, agus go stairiúil, ba é an nochtadh ghrian teoranta an príomh-mhodh chun an vitimín tábhachtach seo a fháil (déantar vitimín D sa chraiceann trí nochtadh do solas na gréine agus feidhmeanna níos mó cosúil le hormón sa chorp ná vitimín). Go fortunately, is féidir le tástáil fola simplí a insint duit an bhfuil do leibhéal gnáth nó nach bhfuil (tá tromlach na Meiriceánaigh easnamhach), agus is féidir le do dhochtúir labhairt leat faoi bhealaí chun do leibhéal a ardú má tá sé ró-íseal. Mar nóta breise, déan cinnte go n-iarrfaí ar an uimhir a bhaineann le do leibhéal vitimín D nuair a dhéantar tástáil air. Is é an raon gnáth de vitimín D i gClinic Mhaigh Eo i Minnesota ná 30 go 80, ach mothaíonn roinnt taighde go bhfuil roinnt 50 nó níos airde níos fearr chun críocha cosc a chur ar ailse. Mar nóta deiridh, is fiú an t-am a thástáil. Má fhaigheann tú an iomarca vitimín D i bhforlíonadh, is é clocha duáin pianmhar ceann de na fo-iarsmaí.
Cóireáil a lorg le haghaidh Lesions Skin Precancerous
Tá roinnt coinníollacha craicinn ann a mheastar a bheith réamhchinnteach, mar shampla keratoses actinic . D'fhéadfadh sé go laghdódh do chóireáil a lorg do na seans go ndéanfaidh siad dul chun cinn ar ailse. Is féidir go gcaithfí cratasaí actinic ar roinnt bealaí, ó crioscróthaíocht (iad a reo), chun curettage (iad a scriosadh), chun uachtair oideas.
Scoir Tobac
Is féidir le caitheamh tobac méadú suntasach a dhéanamh ar an mbaol carcinomas cealla squamous. Murab ionann agus an baol a bhaineann le roinnt ailsí a bhaineann le caitheamh tobac, áfach, bíonn riosca duine ar ailse craiceann ag titim go tapa tar éis éirí as a chéile, agus féadann sé filleadh ar dhuine duine nach ndeataigh riamh.
Míochainí Choisctheacha (Chemoprevention)
I gcás daoine a bhfuil riosca suntasach ard acu chun ailse craiceann a fhorbairt, féadfar míochainí a mheas. Fuarthas go raibh laghdú ar líon na n-carcinóisí cille basal i ndaoine a bhfuil siondróm nevus cille basal agus xeroderma pigmentosum acu (Accutane (isotretinoin) agus Soriatane (acitretin). Is cosúil go bhfuil Erivedge (vismodegib) éifeachtach freisin. Is féidir le Accutane minicíocht carcinomaí cille squamous a laghdú freisin i ndaoine le xeroderma pigmentosum.
Luath-Bhrath (Ag Lorg Ailse Scéine go Luath)
Tá prognóis na n-ailsí craicinn, i gcoitinne, i bhfad níos fearr ná le roinnt ailsí eile. Cuid den chúis atá leis seo is féidir na hailse seo a fheiceáil ar an amhairc, agus braitheann siad dá bhrí sin ag céim níos luaithe agus níos curable. Ach, chun na hailse seo a fheiceáil go luath, tá sé tábhachtach a sheiceáil go minic do chraiceann.
Tábhacht na Seiceálacha Féin Skin
Ní mór dúinn go léir ról gníomhach a ghlacadh inár gcúram sláinte trí seiceáil go tréimhsiúil ar ár gcraiceann le haghaidh ailsí féideartha craicinn. Cé go bhféadfadh súl oilte a bheith ag lianna, ní fheiceann gach duine dermatologist go rialta, agus níl aon duine chomh spreagthach agus go gcaithfidh tú aire a thabhairt do shláinte. Ós rud é gur féidir le daoine de gach rásaíocht, dathanna craiceann agus aois a fháil ailse craicinn, is smaoineamh maith é do gach duine scrúdú a dhéanamh ar a gcraiceann go rialta.
Athraíonn na heagraíochtaí treoirlínte chun seiceálacha féinchraice a dhéanamh. Molann an Cumann Ailse Mheiriceá, an Fondúireacht Cúraim Skin, agus Acadamh na Dermatology Meiriceánach féin-scrúduithe craiceann míosúla. Ní thairgeann Tascfhórsa Seirbhísí Coisctheacha na Stát Aontaithe (USPSTF), áfach, scagadh ar mhelanoma.
Seiceáil Féin Skin a dhéanamh
Is é atá i do chraiceann a sheiceáil go bhfuil sé éasca, tapa, agus go cinntitheach ardteicneolaíochta. Is éard atá uait go léir scáthán iomlán, scáthán ríomhaire, cíor, agus solas geal. De réir mar a fhéachann tú ar gach cuid de do chorp, foghlaim patrún, suíomh agus méid na n-easbhrú ar do chraiceann, ionas gur féidir leat aon athruithe a tharlaíonn a bhrath. Is é an cuspóir atá le fios a bheith agat ar do chraiceann ionas go mbeidh tú in ann aon rud a bheith amhrasach fiú roimh do dhochtúir. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le fás a d'fhéadfaí a bheith ailse a bheith in áit ar bith, fiú i gceantair nach bhfuil faoi deara go hiondúil don ghrian, agus nach mbíonn an ghrian ar chúis le roinnt ailsí craicinn.
Seo na céimeanna le leanúint:
- Tar éis cith nó folctha, scrúdaigh do cheann agus d'aghaidh, ag baint úsáide as an dá scátháin le haghaidh réimsí deacair le feiceáil. Bain úsáid as cíor chun do scalp a sheiceáil faoi do chuid gruaige. Ná déan dearmad do chluasa, faoi do smig agus do mhuineál.
- Scrúdaigh bairr agus bun do lámha, lena n-áirítear idir do mhéara agus do bharraicíní. Déan seiceáil ar gach ceann de do mhéarnaill agus do bhréagáin. (Is iad na suíomhanna is coitianta a bhaineann le melanomas i ndaoine dorcha craiceann faoi na méaráin agus na máinneoga, ar bhroinn lámh nó boinn na gcosa, nó ar na seicní múcasacha ar fud an bhéil, na srón agus na giniúna.)
- Scrúdaigh do forearms, arm uachtarach, underarms, cófra, agus bolg. Caithfidh na mná an craiceann a sheiceáil faoina n-breasts.
- Suigh síos agus seiceáil do mhéara, sciatháin, bairrí, agus boinn do chosa, dromchlaí, idir do bharraicíní, agus bioráin.
- Leis an scáthán láimhe, seiceáil do laonna agus do chúl do thigh, ar ais níos ísle, machair agus limistéar giniúna, ar chúl uachtarach agus ar chúl do mhuineál. (Is iad na céimeanna i mná bán agus an uachtair ar ais i bhfear bán na ceantair is mó seans maith go melanóma, mar sin déan críochnúil.)
Cuairteanna Rialta Leighis
Níl treoirlínte d'aon toil againn maidir le cé chomh minic is ceart do dhaoine a gcuid cúraim phríomhchúraim nó dermatologist a fheiceáil, le roinnt eisceachtaí. Molann Acadamh Dermatology Mheiriceá scrúdú rialta ag dochtúir do dhaoine níos sine ná 50 bliain d'aois, dóibh siúd a bhfuil siondróm nevus dysplastic acu, nó dóibh siúd a raibh melanomas iomadúla acu. Go hidéalach, ba chóir do gach duine labhairt lena ndochtúir faoi mholtaí bunaithe ar a bhfachtóirí riosca sonracha. Féadfaidh iad siúd atá ag riosca an meán a iarraidh ar a ndochtúir cúraim phríomhúil scrúdú gearrthánach iomlán (TCE) a dhéanamh le linn fisiceacha bliantúla. Féadfaidh ophthalmologists, gynecologists, agus fiú fiaclóirí seiceáil freisin ar do chraiceann le linn a gcuid scrúduithe faoi seach.
Dóibh siúd a bhfuil fachtóirí riosca suntasacha acu, is cosúil go mbeadh cuairteanna rialta le dermatolaí ciallmhar. Fuair athbhreithniú 2016 go raibh an íogaireacht (cé chomh dócha go mbainfeadh siad ailse a aimsiú) agus sainiúlacht (an cumas a fháil i gceart nach bhfuil ailse acu) melanoma a bhrath araon beagán níos airde do dhermatologists ná do lianna cúraim phríomhúil.
Rogha Scagtha Saor in Aisce
Mura féidir leat do chraiceann a scrúdú go leordhóthanach nó le dochtúir a fheiceáil, is maith leat: tá scrúduithe saor in aisce ar fáil ar fud na tíre. Cuireann an Acadamh Dermatology Mheiriceá (AAD) bunachar sonraí ar fáil de na cláir scagtha saor in aisce atá ar fáil.
Chun scagadh ailse craiceann "SPOTme" a fháil, cliceáil ar do stáit agus is féidir liosta de na clinicí a sholáthraíonn an tseirbhís saor in aisce seo a fháil. Ní mhaireann an scrúdú ach thart ar 10 nóiméad agus níl aon obair fhola ná nósanna imeachta ionracha eile ann. Ó 1985 i leith, rinne AAD scrúdú beagnach 2 mhilliún agus bhraitheann sé breis agus 180,000 leit amhrasach, mar sin tá tú i lámha go maith.
Más rud é nach bhfuil aon chlár AAD i do cheantar, déanann an Fondúireacht Skin Cancer urraíocht ar RV atá sainithe 38-chos taistil a stopann go tréimhsiúil ag siopaí Rite Aid rannpháirteach agus áiteanna eile i 50 cathracha ar fud na tíre. Díreach a thaispeáint agus déanfaidh dermatologist deimhnithe boird áitiúil scrúdú scagthástála lánchorp i gcrích go hiomlán saor in aisce.
> Foinsí:
> Acadamh Dermatology Mheiriceá. Braith Ailse Skin.
> Grúpa Oibre Comhshaoil. Treoir Sunscreen.
> Karagas, M., Gossai, A., Pierce, B., agus H. Ahsan. Truailliú Arséic Uisce Óil, Lesions Skin, agus Uilliúlachtaí: Athbhreithniú Córasach ar an bhFianaise Dhomhanda. Tuarascálacha Sláinte Comhshaoil Reatha
> Ng, C., Yen, H., Hsiao, H., agus S. Su. Phytochemicals i gCosc agus Cóireáil Ailse Craiceann: Athbhreithniú Nuashonraithe. Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Móilíneacha . 2018. 19 (4) .pii: E941.
> Wernli, K., Henrikson, N., Morrison, C. et al. Scagadh le haghaidh Ailse Skin i Daoine Fásta: Tuarascáil Fianaise Nuashonraithe agus Athbhreithniú Córasach do Thascfhórsa Seirbhísí Coisctheacha na Stát Aontaithe. JAMA . 2016. 316 (4): 436-47.