Cuidiú le Alcól, Cóireáil Ailléirge, agus Snáitheanna Nasal a Sheachaint
Is ionadh dócha gurb é ceann de na hábhair agus na cúiseanna imní is coitianta a bhaineann le eitilt: náire tú féin ag titim ina chodladh ar an bplána agus ag snoring go leor chun cur isteach ar na daoine timpeall ort. Cén chaoi ar féidir leat a sheachaint ar eitleán? Foghlaim roinnt céimeanna simplí agus cóireálacha cosúil le alcól, faoiseamh ailléirge agus stiallacha nasal a d'fhéadfadh cabhrú leat náire féideartha a sheachaint.
Cad iad na Cúiseanna Snoring?
Tá snáthú mar thoradh ar chreathadh na fíochán ar feadh an aerbhealaigh, ag leathnú ó bharr na srón leis na scamhóga. Níos coitianta, tharlaíonn sé seo nuair a thiteann an calabhán bog le linn ionanálú. D'fhéadfadh sé teacht ón srón, áfach, agus d'fhéadfadh sé a bheith ann le linn éalaithe. Nuair a thiocfaidh bac ar an aerbhealach níos mó, d'fhéadfadh an t- apnea codlata a bheith ann. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le tuiscint a dhéanamh ort le súcaireacht nó le gasp agus mar thoradh ar iarmhairtí eile.
D'fhéadfadh sé go háirithe náire a bheith ag snoring ar eitilt. Féadfaidh an dá fhir agus na mná a bheith féinfhiosrach. D'fhéadfadh sé go mbeadh roinnt phobia sóisialta ag teacht i measc strainséirí, eagla ar an gcaoi a bhféadfadh daoine eile é a fheiceáil nó go bhféadfadh sé breithiúnas a bheith ann. Cé gur féidir go mbeadh snoring mar gheall ar do anatamaíocht, tá cúpla rud is féidir a dhéanamh faoi seo.
Idirghabhálacha a Fheabhsaíonn Snoring sula n-éirí as
Tá roinnt cóireálacha agus idirghabhálacha ann a d'fhéadfadh feabhas a chur ar snoring fada roimh eitilt eitleáin.
Má tá struchtúr lárlíne do shrón, ar a dtugtar an septum nasal , á bhrú ar thaobh amháin, d'fhéadfadh sé seo go mbeadh snoring breise ann. Is féidir le ceartú máinliachta, ar a dtugtar septoplasty, an septum nasal diailte a shocrú tríd an cartilage a ghluaiseacht agus d'fhéadfadh sé seo laghdú ar an snoring.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh scagairí fíocháin a dtugtar turbinates nasal (nó polyps nasal) bac ar an srón freisin.
Is minic a mhéadaítear na turbinates seo i gcomhar le hailléirgí neamhchóireáilte. Is féidir an fíochán a bhaint le nós imeachta a dtugtar ablation radaofrequency a leagann siad ar shiúl. Is féidir le lialanna pailteoga bog na fíocháin sin a bhaint nó a dhianú agus creathadh a íoslaghdú.
Cuimsíonn Cóireálacha Last-Minute Saline, Stiallacha agus Alcól a Laghdú
Má tá tú ag pacáil do mhálaí ar do thuras, d'fhéadfadh sé a bheith ró-dhéanach chun cóireáil máinliachta a mheas le haghaidh snoring. Ina theannta sin, ní mór cóireálacha eile cosúil le meáchain caillteanas a chur ar leataobh. Ná tabhair suas dóchas: is féidir leat an deis a laghdú go fóill.
Cóireáil ailléirge
Is féidir le cóireáil ailléirge le spraeála saline , le pota Neti , nó le spraeanna steroid nasal (cosúil le Flonase, Nasacort, Nasonect, etc.) laghdú ar phlódú nasal agus feabhas a chur ar snoring.
Dáileoirí Nasal agus Comhlaí
Ina theannta sin, d'fhéadfadh dilatóirí nasal cosúil le stiallacha nascleanacha Breathe Right do shrón a oscailt agus faoiseamh a sholáthar. Tá na stiallacha seo sách discréideach agus d'fhéadfadh siad a bheith beagán cabhrach. Tá gléasanna nasal eile ann mar Provent and Theravent atá deartha freisin chun snoring a fheabhsú.
Fearais Bhéil
Is féidir cabhrú le snoring le fearas béil freisin . Tá fiaclóir feistithe acu seo agus is féidir leo cuidiú le faoiseamh ard a bhaint as an scioból is ísle agus an teanga ar aghaidh.
Teiripe CPAP
D'fhéadfadh sé go bhféadfaí fiú meaisín brú aerbhealach dearfach (CPAP) a úsáid ar eitilt níos faide. Tá samhlacha taistil níos nuane beag go leor le húsáid ar eitleáin, agus oibríonn cuid acu fiú ar cheallraí mura bhfuil cumhacht ar fáil i do shuíochán.
Post
Má tá tú ag suí go hiontach ar an eitilt, fiú nuair a bhíonn tú ag teacht ar bheagán uillinne, cabhróidh tú le domhantarraingt chun do snoring a laghdú. Is minic a thagann an teanga ar ais agus bíonn an t-aerbhealach ag bloic, ach is lú an seans go dtarlóidh sé seo má tá tú ag suí suas. Dá bhrí sin, b'fhéidir go laghdódh do sheasamh do sheans snoring.
Laghdú Iontráil Alcóil
Is é an bealach is fearr chun snoring a sheachaint ná d'úsáid alcóil a íoslaghdú.
Is féidir go dtiocfaidh méadú ar shnáitheanna alcóil agus míochainí eile a mhaolú ar na matáin aerbhealaigh (mar shampla benzodiazepines ). Dá bhrí sin, má tá tú buartha faoi snoring, cuir iad seo ar leataobh as do chuid eitilte.
Roghanna Breise
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé cabhrach spraeála saline beagán nasal a úsáid nó fiú ola olóige a shlogadh agus é ag idirthurais. Bí cinnte ar shrianta sreabhach le bagáiste iompair ar eitiltí.
Mar fhocal scoir, má tá tú féin-chomhfhiosach faoi snoring ar an eitleán, b'fhéidir gur mhaith leat fanacht go huathoibríoch ar feadh an turais.
Focal ó
Níl aon chúis ann le mothú náire faoi snoring, áfach. Is riocht an-choitianta é, a dhéanann difear do fhir agus do mhná de gach aois. Fiú má tá tú ag súgradh go huaire, is dócha go bhfaighidh na rónta na n-innill scaird amach go mór. Mar sin, téigh ar ais, scíth a ligean, agus ná lig an eagla ort go gcuirfidh tú bac ar ais ó do chuid eitilt eile.
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 6ú eagrán, 2017.