Bíonn tionchar ag an Siondróm Réamhbhunscoile (PMS) ar an chuid is mó de na mná go pointe áirithe le linn a gcuid blianta atáirgthe. Cé go gceapann formhór na ndaoine ar PMS nach n-athraíonn siad ach giúmar athruithe, is féidir le hairíonna a bheith éagsúil ó thaobh meabhrach agus fisiciúil I measc na comharthaí comónta de PMS tá athruithe giúmar, dúlagar, iompar irritable, cravings bia, bloating, claonadh cíche, tuirse, cramping, acne, agus headaches.
Braitheann laghdú ar éifeachtaí PMS ar an gcineál comharthaí atá agat. Má tá do chuid comharthaí fisiceach amháin - bloating, claonadh cíche, tuirse - níl dócha go dtiocfaidh cuidiú le míochainí a théann i ngleic le hairíonna meabhairshláinte PMS. Má bhíonn tú ag comharthaí fisiciúla agus mheabhrach araon, b'fhéidir gur mhaith leat gach síomtán a dhíriú agus a chóireáil ar leithligh nó cóireáil a dhéanamh ar féidir leo comharthaí éagsúla a chothú.
Ag déileáil le PMDD agus Athruithe Mood a bhaineann le PMS
Tá foirm níos déine ag cuid daoine ar PMS ar a dtugtar Neamhord Premenstrual Dysphoric (PMDD). Is féidir le PMDD athruithe móra a chur faoi deara i giúmar a d'fhéadfadh a bheith deacair feidhmiú de ghnáth sna laethanta roimh an mhoilliú. Féadfaidh comharthaí fisiceacha, cosúil leis na cinn a bhfuil taithí acu i PMS, teacht le hathruithe giúmar
Má tá imní tromchúiseacha agat, d'fhéadfadh do dhochtúir Serafem, cógas ceadaithe FDA do PMDD a fhorordú duit. Is éard atá in ainm Sherafem agus leagan coibhéiseach ceimiceach de Prozac, inhibitor roghnach serotonin athchúrsála (SSRI).
Ní hé seo iad na SSRI amháin a d'fhéadfadh cabhrú le héilimh dúlagar, imní, agus giúmar a bhaineann le PMDD nó PMS a chóireáil. Féadfaidh do dhochtúir SSRI eile a fhorordú duit.
Ag déileáil le Ilchomhairí PMS
Léirigh taighde go bhfuil go leor comharthaí de PMS (lena n-áirítear swings giúmar, dúlagar agus crampaí menstrual ) ag laghdú 1200 mg de chailciam laethúil.
Is cothaitheach tábhachtach é cailciam do mhná de gach aois agus is féidir leis an oistéapóróis a chosc níos déanaí sa saol.
Ceann de na bealaí is fearr chun PMS a laghdú trí chleachtadh rialta. Ní féidir ach comharthaí siondróm premenstrual a laghdú, is bealach iontach é an strus a laghdú agus do riosca coinníollacha eile cosúil le galar croí agus ailse a laghdú .
I measc na n-athruithe aiste bia a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna PMS a laghdú tá aiste bia vegetarian íseal-saill á leanúint acu, nó d'iontógáil siúcra, déiríochta, feoil dhearg, alcóil agus caiféin a laghdú - bianna athlasacha ar fad. Ina áit sin, cuir méadú ar do thomhaltas carbaihiodráití casta , glasraí duilleoga glasa, torthaí, agus gráin iomlán.
Forlíontaí, Vitimíní, agus Thar Míochaineanna Frith
Is féidir le mná a bhfuil siúcra acu mar shíomóim PMS faoiseamh a fháil trína n-aiste bia a mhéadú trí 300 go 500 mg de mhaignéisiam. Is féidir le maignéisiam cabhrú le hábhar breoite a laghdú freisin. Fágann roinnt mná laghdú ar na hairíonna trí 50 go 300 mg de vitimín B6 a ghlacadh go laethúil. Bí cinnte go dtógann tú an dáileog ceart, is féidir le iomarca vitimín B6 a bheith ina chúis le numbness agus fo-iarsmaí diúltacha eile. Is féidir le mná a bhfuil taithí acu ar chlaonadh premenstrual an symptom seo a laghdú trí 600 IU vitimín E a ghlacadh gach lá.
Áirítear le cóireálacha eile a d'fhéadfadh a bheith cabhrach thart ar 1500 mg de ola Primrose a ghlacadh go laethúil nó ag baint úsáide as uachtar progesterone nádúrtha.
Tá roinnt mná in ann comharthaí PMS a rialú trí frithghiniúnaigh ó bhéal a úsáid.
I measc na gcóireálacha thar an gcuntar a d'fhéadfadh cabhrú le ibuprofen, naproxen, agus drugaí eile a dhéantar go sonrach le haghaidh faoiseamh a dhéanamh ar na hairíonna réamhchothaithe. Níl an aspirin an rogha is fearr mar gheall ar a gcumas chun fad agus déine na fuilithe menstrual a mhéadú.
Foinse:
Éasca Comharthaí PMS. Healthywomen.gov.