Leideanna Cúnaimh le Faoiseamh Péine
Más mian leat an chuid is mó de na mná, is dócha go raibh crampaí menstrual agat , nó dysmenorrhea, ag aon am nó i gceann eile. I gcás roinnt mná, tá cramps menstrual debilitating, agus ní bhíonn ach míchompord éadrom acu nó níl aon rud ar bith eile le linn a tréimhse.
Tá dhá chineál cramps menstrual, bunscoile agus meánscoile.
Dysmenorrhea Bunscoile
Is minic a bhíonn dysmenorrhea bunscoile i measc na mban óga a bhfuil tús curtha lena dtimthriallta menstrual.
Is minic a thagann sé níos déine nuair a shroicheann bean a meánfhichidí nó tar éis a chéad leanbh a bheith aige.
Is iad na crampaí míchompordacha seo crapadh láidir an útair agus a chuireann substaintí i do chorp ar a dtugtar prostaglandins.
Dysmenorrhea Meánscoileanna
Déantar dysmenorrhea tánaisteacha a diagnóisíodh nuair a bhíonn cramps menstrual mar thoradh ar riocht sláinte seachas do thréimhse, lena n-áirítear endometriosis, tumaí fibroid , agus cysts ovarian .
Hormóin agus Cramps Menstrual
Tá comhlacht sláintiúil ag táirgeadh prostaglandins go nádúrtha, a bhfuil éifeacht hormóin acu. Tá baint acu le raon feidhmeanna coirp lena n-áirítear crapadh matáin útarach a fhágann dysmenorrhea bunscoile, nó cramps menstrual.
Ag tús na tréimhse, tá leibhéal próstaglandin do chorp níos airde ná mar is gnách. Go ginearálta, is airde na leibhéil prostaglandins, an pian níos mó menstrual.
Más rud é nach ndéanann bean uamhlú, agus roinnt míonna nach ndéanann tú, is dócha nach bhfaighidh sí cramps le linn a tréimhse.
Ar an gcúis seo, is minic a fhorordaíonn lianna frithghiniúnach béil nó paiste frithghiniúna chun tréimhsí pianmhara a mhaolú. Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas gur féidir fo-éifeachtaí a bheith ag pills rialú breithe , lena n-áirítear fuiliú neamhghnácha, meáchan a fháil, agus athruithe giúmar.
Is féidir le feiste hormónach intéirterine (IUD) uaireanta laghdú a dhéanamh ar cramps menstrual freisin.
Conas is féidir leat Cramps Menstrual a Beat?
D'fhéadfadh sé go simplí a bheith simplí, ach má tá a fhios ag na daoine atá thart timpeall ort, ní féidir leat cabhrú leat tríd an strus a bhaineann le do shaol laethúil a laghdú a d'fhéadfadh a bheith rannpháirteach le do crampaí menstrual.
Is drugaí coiteann a úsáidtear chun faoiseamh a dhéanamh ar phian laethúil agus crampaí menstrual a bhaineann le faoiseamh pian thar an gcuntar, mar shampla Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (sodium naproxen). Cabhróidh Tylenol (acetaminophen) leis an bpian, ach ní chuireann sé isteach ar prostaglandins.
D'fhéadfadh athruithe cothaitheacha, mar shampla bia úr agus sláintiúil a ithe, cabhrú le crampaí a laghdú chomh maith.
Déan iarracht níos mó a ithe:
- Bianna saibhir i gcailciam, mar shampla figs triomaithe, cáis ricotta, agus sardíní stánaithe
- Bianna ard i frithocsaídeoirí, mar shampla caora, trátaí, agus clog piobar
- Próitéiní lean, lena n-áirítear tofu agus iasc fuar-uisce
Bain triail as go mór i bhfad níos lú:
- Bianna scagtha: féach plúr nó siúcra bán sna comhábhair.
- Tras-saillte: atá liostaithe mar olaí hidriginithe sna comhábhair
- Caiféin agus alcól
Is féidir leat triail a bhaint as:
- Ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiceach rialta, nuair nach mbíonn do thréimhse agat
- Ag tabhairt folctha te agus ag baint úsáide as cumhartheiripe nó ceap teasa ar do bolg níos ísle nó ar ais
- Ag fanacht go hiodráitithe leordhóthanach
Cad faoi Theiripí Comlántacha agus Malartacha?
Taispeánann roinnt staidéir teiripí comhlántacha, lena n-áirítear suathaireacht, acupuncture, agus is féidir le yoga cabhrú le cramps menstrual a mhaolú, ach mar nach bhfuil na torthaí fós dochloíte.
Taispeánann staidéir eile roinnt rath ar mhná a ghlacann forlíontaí áirithe agus luibheanna, lena n-áirítear teas, pills, agus tinctures, ach níl na torthaí sin díomhaoin.
Cuimhnigh gur féidir le forlíontaí nó le leigheasanna luibhe a bheith ina chúis le fo-iarsmaí, cosúil le drugaí cógaisíochta. Má iarrann tú aire leighis ar do chuid comharthaí, déan cinnte go nochtfaidh tú aon fhorlíontaí agus na forlíontaí a ghlacann tú chuig do sholáthraí cúraim sláinte.
Foinsí:
Comhdháil Cnáimhseachais agus Géineolaíochta Mheiriceá: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
An Foras Náisiúnta Osteapóróis: Treoir maidir le Bianna saibhir i gcailciam. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Ionad Leighis Ollscoil Maryland: Péine Menstrual. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.