An bhfuil IBS ag déanamh bhraitheann tú go dona ort féin? Is minic gur féidir le fadhb sláinte ainsealach cosúil le IBS an tionchar a bhaint as féinmhuinín féin a tharraingt suas. Tá sé deacair go maith leat féin nuair nach ligeann do chorp duit an bealach is mian leat a bheith ag feidhmiú. Bíonn sé deacair comharthaí a thuar a thuar go bhfuil siad tiomanta do phleananna nó rudaí a dhéanamh, tá fachtóirí tábhachtacha ag an dá cheann acu chun féinmheas duine a mhéadú.
Is féidir le fadhbanna sláinte ainsealacha cosúil le IBS tionchar diúltach a dhéanamh ar do chuid féinmhuinn mar gheall ar do chuid imní maidir le conas a bhraitheann daoine eile tú. Bíodh imní ort go bhfeicfidh daoine eile tú mar dhuine nach féidir a áireamh ar dhuine nó a bhfuil pian ríoga mar gheall ar do riachtanais sláinte agus aiste bia speisialta. Tá sé deacair smaoineamh go mbeidh luach ag daoine eile duit nuair a dhéanann do chuid fadhbanna sláinte tú féin a cheistiú.
Is éard atá i gceist le cur isteach ar do chuid féinmhuinn níos mó ná go bhfuil gné de náire agus náire nach bhfuil ag daoine a bhfuil cineálacha eile tinneas ainsealach ann mar gheall ar na comharthaí díleácha a bhaineann le IBS. Ina theannta sin, d'fhéadfadh an easpa torthaí fisiceacha "fíor" maidir le tástáil dhiagnóiseach a dhéanamh níos measa duit féin. Léirigh staidéar amháin go raibh féinmheas níos ísle ag othair IBS ná daoine a bhfuil galar inflammatory bowel (IBD) acu, fadhb sláinte le hairíonna den chineál céanna. Mar gheall ar an easpa athlasadh inbhéartaithe, tá an stiogma fós ann go ndéanann daoine le IBS é seo a dhéanamh dóibh féin - an smaoineamh cineál d'aois "go léir i do cheann".
Is cinnte go gcuirfeadh an comharthaí fisiceach seo ar mhainneachtain phearsanta le duine a dhéanamh go mbraitheann siad go dona faoina gcuid féin.
Ar na cúiseanna seo go léir, bíonn sé ríthábhachtach go dtógfaidh tú céimeanna chun dul i ngleic leis an tarraingt síos a d'fhéadfadh a bheith ag IBS ar d'fhéinmheas.
Féinmheas vs Féin-mhuinín
Sula ndéanaimid plé ar conas an fhadhb a shocrú, tá sé tábhachtach go bhfuil muid soiléir ar an méid a chiallaíonn féin-mheas.
Is é an fhéinmheas go bunúsach cén chaoi a bhfeiceann tú duit féin, i bhfocail eile, cad is dóigh leat, fiú i gcomparáid le daoine eile. Is é féin-mhuinín níos mó sonrach ar chásanna, m.sh. tá tú muiníneach go leor chun tú féin a thabhairt isteach le strainséir nó le haon a thabhairt go poiblí. B'fhéidir go mbeadh muinín agat i do chuid cumais nó muinín áirithe maidir le conas a dhéanfá tú féin a dhéanamh i gcásanna áirithe, ach go bhfuil féinmheas íseal agat. Féadfaidh IBS difear a bheith acu araon. Is féidir leis an eagla go bhfuil gá duit a bheith in aice le seomra folctha nó an eagla nach féidir leat pian dífhabhtaithe a fheidhmiú cur isteach ar do chumas mothú muiníneach gur féidir leat staid áirithe a bhainistiú, rud a dhéanann difear do féin-mhuinín. Mar sin féin, is é an fhadhb is mó ná nuair a dhéanann IBS go mbraitheann tú go dona duit féin - toisc go bhfuil fadhb ainsealach díleá agat go ndéanann sé seo duine níos lú luachmhar duit.
Earráidí Smaointeoireachta Coitianta
Gné thábhachtach de theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) ná athruithe a dhéanamh ar earráidí smaointeoireachta a chuireann le baol mhothúchánach gan ghá. Seo roinnt samplaí maidir leis an gcaoi a n-oibríonn ár brains ar bhealach a chuireann le linn mothú dona dúinn féin:
1. Scagaire Diúltach
Tá scagaire diúltach ag an chuid is mó de dhaoine nuair a thagann sé faoi conas a smaoinímid faoi dúinn féin.
Is sampla den scoth é go laghdóimid agus déanfaimid dearmad ar mholtaí laistigh de nóiméid, ach déanfaimid meastóireacht ar cháineadh ar feadh na mblianta! Ní mór buntáiste bitheolaíoch a bheith ann maidir leis seo - b'fhéidir gurbh é an tairbhe a bhaineann le feasacht ar bhagairtí a d'fhéadfadh a bheith ann. Mar sin féin, níl an dea-mhaitheas atá ann do mharthanas na speiceas go maith dár sonas aonair.
2. Ár nAmharc ar Dhaoine Eile vs. Féachaint ar Féin Féin
Smaoinigh ar an gcaoi a ndéanann tú measúnú ar dhaoine eile. Nach bhfuil sé fíor gur shocraíonn tú go tapa má tá duine indéanta, cliste, agus / nó tarraingteach? Agus nach leanann an measúnú seo an-greamaitheach le himeacht ama? I bhfocail eile, is féidir le do chara cliste rud éigin a dhéanamh nó rud a dhéanamh balbh agus ní athraíonn sé do thuairim maidir le cé chomh cliste atá siad.
Ar an láimh eile, bíonn an-mheasúnú againn ar ár n-mheasúnú féin agus is minic a bhíonn sé ag athrú i gcónaí. Má bhíonn droch-lá gruaige againn, socraímid go bhfeicimid uafásach. Má dhéanaimid botún, is dóigh linn go bhfuil leathcheann againn. Deirimid an rud "mícheart" do dhuine eile agus táimid cinnte go bhfuil siad ag casadh / a dhiúltú anois.
Ag Mothú Dea-Smaoin Féin Fiú Má Braitheann Do Chomhlacht Droch
Is féidir leis na straitéisí seo a leanas cabhrú leat na hearráidí smaointeoireachta seo a athsholáthar, chomh maith le go nglacfaidh sé le gach ceann de na neamhghnéitheachta a bhaineann le fadhb sláinte ainsealach:
Come Up Le Féachaint ar Fholláine Sláintiúil
Níl tú do IBS! Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne gurb é IBS rud éigin a tharla duit. Ní dhearna tú seo duit féin. Fiú má tá imní ina thimpiste ar do chuid comharthaí, is próiseas bitheolaíoch atá fós ag obair anseo. Tá sé tábhachtach breathnú thart ar scagaire diúltach do inchinn agus díriú ar na rudaí iontacha eile a dhéanann tú duit! Ní fhéachann daoine eile ort agus níl ach IBS ag féachaint orthu, go mbainfidh siad ar do chumas mar dhuine sách chothromach a tharlaíonn go bhfuil fadhbanna agat le do bholg.
Féach an féidir leat a bheith ag obair ar fhonn níos seasta a dhéanamh ar do fhéinfhiúntas agus aird níos lú a thabhairt ar an guth i do cheann a chuireann in iúl do theipeanna i gcónaí. Agus, más féidir leat a choinneáil i gcuimhne go bhfuil measúnú domhanda seasta cheana féin ag daoine eile ar do thaitneamhachtaí, ní gá duit leanúint ar aghaidh ag na rudaí beaga a allamuigh. Níl sé cuma má choinníonn do IBS tú tiomantas a chomhlíonadh, tréithfidh an duine eile do theip ort teacht ar do IBS, ní ar do shon féin.
Go hachomair, chuala mé ó go leor daoine a bhfuil IBS acu go n-oibríonn siad níos deacra i ndáiríre agus go nglacann siad níos mó freagrachta ná mar is gá go maith dóibh a dhéanamh suas go bhfuil IBS acu. Más féidir leat cuimhneamh nach gá duit do luach a chruthú do dhuine ar bith eile, is féidir leat an bianna féin a mhaolú. Laghdóidh imní ort féin - rud is cinnte go dtiocfaidh chun cabhrú le do chonair díleácha feidhmiú níos fearr is fearr!
Scríobh Liosta Féinmheas
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú le suí síos agus liosta de na tréithe uile a shainíonn tú féin agus na rólanna a imríonn tú sa saol a dhéanamh. Déanfaidh an cleachtadh seo dúshlán do d'inchinn dhiúltach; beidh sé ag iarraidh na rudaí maithe a bhaineann leatsa a íoslaghdú agus a cháiliú. Nó, d'fhéadfadh do chuid oiliúna "neamhchinnteach" a dhéanamh go bhfuil sé deacair duit do láidreachtaí agus buanna pearsanta a aithint. Má tá tú ag stumped i ndáiríre, iarr ar dhuine a loves leat chun cabhrú leat an liosta a líonadh.
Coinnigh an "Liosta Féinmheas" seo in áit inar féidir leat tagairt a dhéanamh air go minic. Má tá droch-lá IBS agat (nó seachtaine!), Is féidir leis an Liosta a chur i gcuimhne duit go bhfuil tú i bhfad níos mó ná duine le conradh díleácha scriúdaithe. Ná déan dearmad a choinneáil ag cur leis an liosta seo! Gach uair a gheobhaidh tú comórtas nó tasc a chur i gcrích, déanfaidh sé an claonadh a bhíonn ag do inchinn chun na buntáistí seo a íoslaghdú agus iad a chur leis an liosta. Nuair a bhíonn tú ag mothú íseal, tarraing amach an liosta agus athnuachan do chuimhne maidir le gach ceann de na rudaí a dhéanann tú ar dhuine uathúil, iontach, luachmhar. Feicfidh tú ansin, cé go bhfuil tionchar diúltach ag IBS ar do shaol, ní gá go mbeadh tionchar diúltach aige ar cad a cheapann tú faoi tú féin.
Foinsí:
Bengtsson, M., et.al. "Tá imní i ndlúthchaidreamh níos airde agus féin-mheas níos ísle i n-othar a bhfuil siondróm bputóg irritable i gcomparáid le hothair a bhfuil galar inflammatory bowel" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Breoiteach agus Tuirseach de Mhothú Tuirseach agus Tuirseach " (Eagrán Nua) Nua-Eabhrac: WW Norton & Company.