Comh-Raon Tairiscint agus Solúbthacht Droma a Fhorbairt
Más rud é go mbraitheann tú gur mhaith leat an marc a chailleann tú nuair a chuireann tú iarracht ar stráice íseal ar ais - cé go bhfuil a fhios agat go bhfuil na matáin sin an-daingean agus go ndéanann tú gach iarracht iad a scaoileadh - níl tú ina n-aonar. I gcás go leor againn, is gné shimplí é síneadh cromáin, muineál, lao agus matáin eile. Ach na matáin ar ais? Níl an oiread sin. Is féidir iad sin a bheith chomh daingean go bhfuil siad deacair a bhaint amach.
Is féidir go mbeadh sé deacair teacht ar an láthair milis le haghaidh stráiceas i matáin íseal ar ais mura roghnaíonn tú an cleachtas ceart don phost. Féadfaidh tú teagmháil leanúnach a dhéanamh le súil chun feabhas a chur ar sholúbthacht ar ais. Agus tá, tá tú ag tabhairt do chúl, agus cuireann sé go teicniúil na matáin sin ar an bpíosa, ach go dtarlaíonn gluaiseacht an toe go príomha ag na hailt cromáin. Is cosúil gurb é an rothlú ar ais é sin, agus níl sé sábháilte go háirithe.
Is é sin an áit a thagann an stráice glúine-cófra isteach. Ní hamháin go mbraitheann sé go hiontach i bhformhór na gcásanna, ach is bealach iontach é solúbthacht a chur ar ais i do chuid matáin íseal ar ais tar éis tráthnóna garraíodóireachta nó obair tí nó tar éis lá ar an ríomhaire.
Ach tá an stráice glúine-cófra maith le haghaidh níos mó ná scaoileadh muscle íseal ar ais.
Mar raon cleachtadh tairiscint, i bhfocail eile, gluaiseacht a mhéadaíonn do chomh-solúbthacht, d'fhéadfadh an stráice glúine-cófra cabhrú le laghdú an stiffness a bhaineann le airtríteas dromlaigh agus / nó stenosis droma .
Go deimhin, is é an raon tairiscint an cineál cleachtais is tábhachtaí do dhaoine a bhfuil osteoarthritis ina gcuid spines, a deir Hagit Rajter, teiripeoir fisiceach ag an gComh-Ionad Soghluaisteachta san Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta i Nua-Eabhrac.
"Cuidíonn an cineál cleachtadh seo le hathruithe dearfacha a dhéanamh sa chomhpháirt, chomh maith le soláthar fola a mhéadú agus cabhrú le cothaithigh sreabhadh isteach sa cheantar."
Conas an Cleachtas Ceangailteanna a Chosaint a dhéanamh
Chun do shábháilteacht, tosú ag déanamh an stráice glúine-go-cófra le cos amháin amháin. Más rud é, tar éis cúpla lá, go bhfuil tú ag feidhmiú é gan pian, is dócha go dtiocfaidh sé chun cinn chun an dá chosa a ardú, insíonn Rajter dom.
Dála an scéil, mura bhfuil tú cinnte an bhfuil síneadh dúbailte nó aon chosán glúine-le-cófra slán sábháilte mar gheall ar do chúltaca ar leith, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte sula ndéanann tú iarracht na nithe seo a leanas:
- Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Glactar leis an suíomh supine .
- Súile glúine amháin a ardú go réidh ionas gur féidir leat do chos níos ísle a thuiscint leis an dá lámh. Cuir do mhéara díreach faoi na glúine.
- Má tá tú ag déanamh an leagan dhá chos, tabhair cos amháin suas agus ansin an ceann eile. Ós rud é go dtógann sé aníos ag an am céanna go leor neart bhoilg, ag tosú le ceann amháin agus ansin go tapa ina dhiaidh sin, is dócha go mbeidh an ceann eile níos sábháilte, go háirithe le haghaidh cúl leochaileacha.
- Mar aon leis an leagan aonair legged, má tá tú ag tógáil an dá rud ag an am céanna, déanann tú do mhéara nó do chuid faisean idir na cosa níos ísle, díreach faoi bhun na glúine, a chur le chéile.
- Tarraing do glúine nó glúine bent i dtreo do chóid, ag baint úsáide as do lámha.
- Cé go bhfuil tú ag tarraingt, déan iarracht do chosa, pelvis agus íseal a scíth a ligean an oiread agus is féidir leat. Sroicheann na glúine-cófra níos fearr matáin íseal ar ais nuair a úsáidtear iad go heasmhach.
- Coinnigh ar feadh cúpla soicind.
- Cuir do chos ar ais chuig an urlár.
- Déan ar an taobh eile.
- Déan an stráice thart ar 10 go 15 uair, uair amháin nó dhá uair sa lá nó de réir mar is gá.
Sraith Frithghníomh Slabhra
Mar a luadh thuas, oibríonn glúine-le-cófra is fearr mar stráice éighníomhach, rud a chiallaíonn go gcoimeádtar na cosa agus na cromáin chomh suaimhneach agus is féidir. D'fhéadfadh sé go dtiocfadh leat go gcuirfí babhtáil dhúbailte maith ort mar go gceadaíonn sé an t-imoibriú slabhra nádúrtha ó thigh go dtí cromáin go dtí íseal ar ais. I bhfocail eile, nuair a tharraingíonn tú do thigh le do chiste, ba chóir duit bun do pelvis a tharraingt suas beagán. Is dócha go dtarlaíonn an tarraingt seo níos airde go dtí go sroicheann sé do limistéar spine lumbar.
Má tá deacracht agat an t-ardaitheoir sin a fháil sa pelvis níos ísle, d'fhéadfá smaoineamh ar tuáille beag nó blaincéad fillte a chur faoi do sacrum chun go dtosaíonn tú sa treo ceart.
De réir staidéir 2017 a foilsíodh san iris Spine , níor cheart go mbeadh idir eolaíocht fós matáin lumbar a bhfuil dlúth nó athrú déanta acu le pian íseal ar ais. Díreach mar an gcéanna, bíonn a lán daoine go bhfuil scaoileadh maith an leigheas is fearr nuair a leagann an trioblóid isteach.
> Foinsí:
> Cotton, R. agus Anderson, R. Lámhleabhar Speisialtóra um Chleachtadh Cliniciúil: Foinse ACE do Dhaonlaimh Speisialta Oiliúna. Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. An bhfuil méid agus comhdhéanamh na matáin phárasacha a bhaineann le pian íseal ar ais / Athbhreithniú córasach. Spine J. Iúil 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Agallamh Teileafóin. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Teiripeoir Scoliosis Schroth, Teastas. Teiripeoir McKenzie, Teiripeoir Fisiceach Cliniceach Ard, Ionad Comhthoghluaisteachta, Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta, Cathair Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.