An tábhacht a bhaineann le bheith ag tabhairt páistí chun bheith gníomhach
Tá a fhios ag gach duine gur chóir go mbeadh páistí gníomhach go fisiciúil agus go gcaithfidh siad a bheith oiriúnach go fisiciúil.
Cibé an bhfuil siad róthrom nó ag meáchan sláintiúil, measann an chuid is mó de na saineolaithe go bhfuil gníomhaíocht choirp rialta mar chuid riachtanach de stíl mhaireachtála shláintiúil.
Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh gach leanbh oiliúint a thabhairt do na Cluichí Oilimpeacha ar feadh ceithre nó cúig uair an chloig nó ag cleachtadh le baseball roghnaithe nó le foireann sacair.
Ní gá gníomhaíocht fhisiceach a bheith rannpháirteach i spóirt óige eagraithe, mar is féidir le páistí go leor cleachtadh a fháil le linn súgartha saor in aisce.
Cé mhéad Ceacht is gá do na páistí?
Molann an Acadamh Meiriceánach Pediatrics gur chóir go mbeadh leanaí agus déagóirí "gníomhach go fisiciúil ar feadh 60 nóiméad ar a laghad sa lá," cé go gcuireann siad béim ar nach bhfuil 60 nóiméad de ghníomhaíocht leanúnach ann. Mar shampla, má bhí do phóca ocht mbliana déag ar feadh 20 nóiméad le linn Corpoideachais sa scoil agus ansin bhí cispheile aige lena chairde ar feadh 40 nóiméad tar éis na scoile, go gcomhlíonfadh sé moladh AAP de 60 nóiméad gníomhaíochta fisiceach don lá sin.
Ar an láimh eile, má chaitheann rang ranga 60 nóiméad ar scoil sa scoil 30 nóiméad ag cóiriú, ag roghnú foirne, agus ag dul suas le súgradh, agus má tá do pháiste ag féachaint ar an teilifís agus go ndéanann sé imir cluichí físeáin tar éis na scoile, ní bheadh sé gníomhach go leor an lá sin.
Cleachtadh agus Calories
Tá cleachtadh rialta maith do na páistí.
Taispeántar chun cabhrú leo féin-mheas láidir a thógáil, codladh níos fearr, níos mó fuinnimh a fháil, imní a laghdú, agus dúlagar a laghdú. Agus mar a fhios ag an chuid is mó daoine, chomh maith le aiste bia sláintiúil, is é an cleachtadh rialta an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh agus cosc a chur ar otracht óige .
Ós rud é nach dócha go mbeidh do pháiste ag éirí a fheidhmiú trí reáchtáil ar chraobh-mhuilinn nó ag baint úsáide as rothar a fheidhmiú, is féidir a bheith deacair a rá i gcónaí cé mhéad calories atá á dhó ag feidhmiú.
Ar an drochuair, níl ábhar i ndáiríre, chomh fada agus a fhaigheann do leanbh a 60 nóiméad nó níos mó de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha gach lá agus a chothabháil ar aiste bia sláintiúil.
Má tá do leanbh an-ghníomhach agus go bhfuil meáchan á fháil agat fós, ba cheart go bhfeicfeá dó a aiste bia mar an chúis - ní leibhéal a fheidhmiú.
Fós, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach tuiscint a fháil ar conas is féidir le do pháiste calories níos mó nó níos lú a dhó i ngníomhaíochtaí fisiciúla éagsúla, mar shampla:
- Bíonn rothaíocht ag 5 mph dó faoi thart ar 174 calories uair an chloig
- Tá thart ar 654 calories in aghaidh na huaire ag soghluaiste ag 6 mph
- Dulann cispheile áineasa thart ar 450 calories uair an chloig
- Tá 274 calories uair an chloig ag imirt eitpheile áineasa
- Is é an leadóige atá ag seinm (singles) ná 450 calories uair an chloig
- ag súgradh peile teagmhála, tá thart ar 498 calories in aghaidh na huaire
- Tá scátáil sorcóir ag 9 mph faoi 384 calories uair an chloig
- sruthán thart ar 288 calories uair an chloig
- ag siúl faoi dhó 2 mph faoi 198 calories uair an chloig
Coinnigh i gcuimhne gur meastacháin iad seo bunaithe ar dhuine a bhfuil 150 punt acu. Sruthóidh níos lú calaraí níos lú, fiú ag an leibhéal céanna gníomhaíochta. Chomh maith leis sin, tuigeann sé go bhféadfadh leanbh a bheith ag marcaíocht ar a rothar uair an chloig ar fud na comharsanachta lena chairde, gan a bheith ag luas meánluas 5 mph, agus mar sin is dócha go mbeidh sé níos lú calories dó.
Is féidir leat, áfach, an liosta thuas a úsáid chun meastachán a dhéanamh ar an méid calories a dhólann do pháiste agus mar threoir ar a bhfuil gníomhaíochtaí níos mó calories a dhó.
Cleachtas Óige agus Folláine
Cuimhnigh nach mbraitheann páistí, fiú déagóirí, de ghnáth le cláir chleachtais a bhfuil "gníomhaíocht aeráideach clóite nó clóite" acu. Sin é an fáth nach bhfeiceann tú go leor páistí i gclubanna sláinte nó ag baint úsáide as trealamh a fheidhmiú sa bhaile (níl sé san áireamh nach bhfuil go leor gyms agus píosaí trealaimh deartha le leanaí a úsáid). Ina áit sin, déantar páistí níos fearr le cláir fheidhmiú stíl mhaireachtála, lena n-áirítear súgradh saor in aisce agus foireann eagraithe agus spóirt óige aonair.
Chun páistí a bheith níos gníomhaí agus níos mó spéise a bheith acu maidir le cleachtadh agus folláine, féadfaidh sé cabhrú le:
- Faigh an teaghlach ar fad a bhfuil baint acu le bheith níos gníomhaí, ag cuimhneamh gur mhaith le páistí an chuid is mó a bheith lasmuigh de imirt, seachas breathnú ar "Spúinse Bob" eile arís - níl siad ag iarraidh a bheith lasmuigh féin. Má théann tú lasmuigh le do leanbh a ghabháil, a chlib, nó go simplí dul ar siúl, is féidir leat a bheith cinnte go leanfaidh do leanbh go tapa.
- Bain úsáid as do "iompar gníomhach" do na páistí ina gcaithfidh siad staighre a úsáid, seachas ardaitheoirí, agus siúl chuig an scoil nó chuig teach a gcara, seachas iad á dtiomáint i gcónaí.
- Spraoi saor in aisce níos spreagúla a spreagadh.
- Tacú le folláine phearsanta agus le gníomhaíochtaí spraoi áineasa.
- Cabhraigh le do leanbh spórt eagraithe a aimsiú gur maith leis. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina spórt foirne, mar shampla baseball, sacar, peil, nó spórt aonair, mar shampla leadóige, karate nó damhsa.
Foinsí:
Ráiteas Beartais Acadamh Peataí Meiriceánach. Maireachtáil Gníomhach Sláintiúil: Otracht óige a Chosc Trí Ghníomhaíocht Fhisiciúil Méadaithe. PEDIATRICS Vol. 117 Uimh. 5 Bealtaine 2006, lch. 1834-1842.
Comhairle an Uachtaráin maidir le Folláine Fisiciúil agus Spóirt. Cleachtadh agus Rialú Meáchan.