Níl aon aiste bia thyroid oifigiúil ann, ach cabhraíonn ithe sláintiúil
Is féidir leis na bianna a itheann tú difríocht i do shláinte ghinearálta agus ar an gcaoi a mbraitheann tú gach lá, cibé an bhfuil galar thyroid agat nó nach bhfuil. Mar sin féin, nuair a thagann sé ar hipéar nó ar hipothyroidachas nó ar chineálacha eile galar thyroid, tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil aon "aiste bia thyroid" ann, agus go bunúsach, is é do gheall is fearr ná aiste bia sláintiúil cothrom a luchtú le torthaí, veggies, agus go hiomlán gráin.
Cén fáth ar chóir dom moill a ithe go sláintiúil?
Tá tionchar mór ag do ghlandéir thyroid ar do mheáchan, agus mar sin d'fhéadfadh aiste bia calóraí laghdaithe (chomh maith le cleachtadh) cabhrú leat do chuid meáchain a rialú. Ar an drochuair, tá bianna sláintiúla níos ísle i calories, ionas gur féidir leat a ithe go leor chun a bhraitheann go hiomlán agus sásta gan tuilleadh a chur leis.
Ina theannta sin, is dea-smaoineamh bianna a ardú go hiondúil i calraí, siúcra, saille agus sóidiam, amhail bianna tapa, deochanna siúcraí, milseáin, bianna domhain-friochta, agus bianna áise an-phróiseáilte. Go ginearálta, is beag buntáistí sláinte atá ann chun na "bianna junk" seo a ithe agus, go deimhin, tá cuid mhór díobh ag ithe go bhfuil sé i bhfad níos deacra do mheáchan a chailleadh nó a chothabháil.
An féidir liom Veggies Cruciferous nó Soy a ithe nuair a bhíonn galar thyroid agam?
Nuair a bhriseadh síos glasraí crúiscí amh cosúil le brócailí, cóilis agus cala sa chóras díleá, scaoileann siad comhdhúile a dtugtar goitreitíní a d'fhéadfadh cur isteach ar an mbealach a dhéanann do chorp hormón spreagúil thyroid - ach ní féidir é seo a tharlóidh ach má tá easnamh óidín agat ag an am céanna.
Le teacht salainn iodized, tá easnamh iaidín ag baint leis na laethanta seo go leor annamh. Ina theannta sin, níl an cumaisc á n-athghníomhaíonn cócaireacht bianna goitrigineacha, mar sin níl gá a bheith ró-imní faoi na veggies sláintiúla seo.
Tá isoflavones ag Soy a d'fhéadfadh a bheith ag an éifeacht céanna, ach arís, ach amháin má itheann tú suimeanna móra agus go bhfuil easnamh iaidín agat.
Le salann iodized a úsáidtear i ngach áit agus sa chuid is mó de gach rud, níl sé seo go mór.
Tabhair faoi deara go bhféadfadh soy tionchar a bheith aige ar leigheasanna áirithe. Ní gá duit bianna soighe agus soighe a sheachaint, ach is fearr labhairt leat le do dhochtúir faoin méid agus nuair a itheann tú iad.
Nóta amháin níos mó ar iaidín: ós rud é go bhfuil go leor iaidín sa ghnáth-aiste bia Meiriceánach, ní gá aon iaidín níos mó a chur leis, agus go deimhin, ní féidir go dtógfadh sé go maith le do thyroid.
Méid agus Ama Béile
Níl sé i ndáiríre má itheann tú trí bhéile mór, cúig nó sé béilí níos lú, nó roinnt meascán de bhéilí móra agus sneaiceanna beaga, chomh fada agus a fhanann tú i do bhuiséad calorie laethúil. Roghnaigh patrún itheacháin a d'oirfeadh do stíl mhaireachtála agus do riachtanais.
Mar sin féin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi do chuid míochainí agus cibé acu ba chóir iad a ghlacadh ar bholg folamh nó ar bhéilí, agus má tá aon bhianna ar chóir duit a sheachaint díreach roimh nó tar éis, déanann tú do chuid míochainí. Mar shampla, de réir lucht déanta Synthroid:
Is féidir le bianna cosúil le plúr pónaire soighe, béile cáiséite, gallchnónna, agus snáithín aiste bia a chur faoi deara go gcuirfeadh do chorp SYNTHROID níos lú as an conradh gastrointestinal. Féadfaidh sú grapefruit a chur faoi deara go dtógfaidh do chorp níos lú levothyroxine agus féadfaidh sé a éifeacht a laghdú. Lig do dhochtúir a fhios má itheann tú na bianna seo, de réir mar is gá go gcaithfear do dáileog SYNTHROID a choigeartú.
Bianna Sláintiúla a chur le do aiste bia
Ní mór go n-áireofaí ar an aiste bia sláintiúil an líon ceart calraí, ach ní mór duit a chinntiú go bhfuil cothaithigh sláintiúil agus cnámh-shláintiúil go leor agat. Is roghanna maithe iad na bianna seo:
Iasc
Tá bradáin agus tuinníní ard in aigéad sailleacha próitéine agus omega-3, ach níl siad i gcolraí ard. Má tá tú mór ar a gcuid blas, tá breac ard freisin i omega-3s.
Riachtanais do chorp aigéid sailleacha omega-3 le haghaidh gnáthfheidhm an néarchórais, agus tá na cineálacha saillte seo croí-shláintiúil freisin. Iff nach bhfuil tú ina lucht leanúna d'iasc, is féidir leat omega-3 a fháil ó fhoinsí plandaí cosúil le síolta pumpcáin, síolta luscáin agus ola canola.
Déiríochta
Is éard atá i mbiana a bhíonn saibhir i gcailciam agus atá daingnithe le vitimín D le do shláinte cnámh agus is iad na bianna déiríochta na foinsí is fearr amach anseo. D'fhéadfadh go mbeadh na cothaithigh riachtanacha seo tábhachtach go háirithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna hyperthyroid acu a mbíonn an baol ann go n-éireoidh siad easnamh i vitimín D. Más gá duit do chuntas calorie a rialú, bainne íseal nó neamhfat a roghnú, rud a laghdaíonn do iontógáil saille sáithithe freisin.
Mura mian leat táirgí bainne nó déiríochta is féidir leat cailciam a fháil ó fhoinsí neamh-déiríochta cosúil le veggies glas, cnónna dorcha, agus roghanna eile bainne bó cosúil le ríse agus bainne almón. Is féidir leat vitimín D breise a fháil ó iasc olach agus cineálacha áirithe beacáin, nó cuir le forlíonadh vitimín D.
Caora
Tá caora úra cosúil le sútha talún, gormabairí agus sútha craobh saibhir i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí, chomh maith go bhfuil siad deliciously sweet. Babhtáil amach do milseog tipiciúil ard-calorie le haghaidh babhla caora le huachtar beag bhuailte agus cnónna mionghearrtha. Nó cuir caora le babhla arbhair gráin iomláin nó min-choirce gearrtha cruach le haghaidh bricfeasta delicious. Bain triail as min choirce sú craobh íseal-siúcra, mar shampla.
Torthaí úra
Ní gá stop a chur le caora nuair a bhíonn na torthaí go léir, go ginearálta, ar do shon. Is fearr torthaí úra iomlán. Bain triail as úll nó piorra slisnithe a sheirbheáil le im peanut le haghaidh sneaiceanna sláintiúil, nó cuir oráiste leat le hithe a ithe lasmuigh den obair nó ón scoil.
Bata le torthaí úra iomlán nuair is féidir. Cé go bhfuil an sú torthaí 100% de dhíth ort, is féidir go mbeadh calories ard ann. Is é ceann amháin a sheirbheáil sú torthaí ach sé go hocht oinn.
Veggies Colorful
Luaitear cothaithigh glasraí dorcha, dearg, buí agus oráiste le cothaithigh, agus is foinse mhaith den snáithín atá de dhíth ort le haghaidh córas díleá sláintiúil. Tá glasraí de ghnáth íseal i calraí ionas gur féidir leat do phláta a luchtú le veggies gan do bhuiséad calorie a shéanadh.
Grán Iomlán
Tá roghanna den scoth ag arán agus gránach gráin iomláin le haghaidh aiste bia sláintiúil toisc go bhfuil siad saibhir i snáithíní, vitimíní agus mianraí. Chomh maith le bheith maith le do chóras díleácha, cabhraíonn snáithín leat a choinneáil ag mothú níos faide, mar sin níl dócha go mbraitheann tú olc roimh do bhéile eile. Téigh thar an rís donn agus triail a dhéanamh ar éagsúlacht grán ársa freisin.
Cnónna Bhrasaíl
Tá méid cothrom seiléiniam i do ghlandland thyroid, ceann de na mianraí rianúla a chabhraíonn le do tháirge hormóin thyroid a tháirgeadh . Tá cnónna sa Bhrasaíl ard i seiléiniam agus is beag atá ag freastal gach lá de dhíth ort. Ach más rud é nach bhfuil cnónna Bhrasaíl mhaith leat, is féidir leat go leor seiléiniam a fháil ó tuinnín, halibut, agus turcaí.
> Foinsí:
> Health.gov. "Treoirlínte Cothaitheacha".
> Messina M, Redmond G. "Éifeachtaí Próitéin Soighe agus Isoflavóin Pónaire Soighe ar Fheidhm Thyroid i bhFostaithe Fásta agus Othair Hypothyroid: Athbhreithniú ar an Litríocht Ábhartha." Thyroid. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> An Acadamy Cothú agus Dietetics. "5 Idirghníomhaíochtaí Coitianta ar Dhrugaí Bia".
> Diaitéiteach an lae inniu. "Cuid a ghabhann le Galar Thyroid agus Aiste bia, Cothú mar Chuid maidir le Sláinte Thyroid a Chothabháil."