Má dhéantar diagnóis leat le diaibéiteas cineál 2 , le déanaí tá tú ag mothú go leor. Ach tá sé ceart go leor. Is é an dea-scéal, cé go bhfuil galar ag diaibéiteas ar gá a bhainistiú go laethúil, is féidir leat saol gnáth, sláintiúil le diaibéiteas a bheith agat. Is iad na príomh-chomhpháirteanna chun rath ná athruithe spreagtha, tacaíochta, pleanála agus stíl mhaireachtála. Díobh seo, is iad athruithe ar stíl mhaireachtála dhá cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí, an aiste bia agus an ghníomhaíocht fhisiciúil is féidir a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, leibhéil fuinnimh a mhéadú agus do shiúcraí fola a athrú go suntasach.
Is é seo an ráiteas seasamh ar Chumann Diaibéiteas na Meiriceánach: "Ag diagnóis, d'fhéadfaí an deis a thabhairt d'othair an-spreagthach le HgbA1c atá in aice leis an sprioc cheana féin (m.sh., <7.5%) dul i mbun athruithe ar stíl mhaireachtála ar feadh tréimhse 3 go 6 mhí roimh ag tosú ar chógaseolaíocht (de ghnáth metformin). "
Ciallaíonn sé seo, má tá tú ag duine éigin a bhfuil diagnóis diaibéiteas nua aige nó aici a bhfuil A1c ag diagnóis gar do ghnáth, thart ar 7.5%, ansin is féidir le roghanna cóireála tosaigh aiste bia agus a fheidhmiú ach trí mhí go sé mhí sula dtosaíonn siad ar an leigheas. Ach le meáchain caillteanas, aiste bia, agus athruithe ar ghníomhaíocht fhisiceach, b'fhéidir go mbeifeá in ann do leigheas a mhodhnú nó a scor ar fad. Is ráiteas sách suntasach é sin. Caillfidh roinnt othar nua-dhiagnóisithe meáchan agus cuirtear deireadh le leigheas - is féidir. Cuir d'intinn ort agus is féidir leat aon ní a dhéanamh. Mar sin, cén áit ar chóir duit tosú?
Glac Cur Chuige ó thaobh na n-othar
Níor cheart go gcaithfí aon duine le diaibéiteas mar an gcéanna.
Cén fáth? Toisc go bhfuil gach duine againn le nósanna éagsúla, sceidil oibre, roghanna bia, etc. Tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú an plean is fearr a oibríonn duit. Rogha go mbeidh go leor de na "póilíní bia" agat ag iarraidh a rá cad é a itheann tú. Is féidir leat go leor eolais chomhréireach a chloisteáil, mar ní féidir leat torthaí a ithe, rud nach bhfuil fíor ach fíor.
Tá sé tábhachtach oideachas féin-bhainistíochta diaibéiteas a fháil ó ghairmí ceadúnaithe, mar oideoir diaibéiteas deimhnithe, chun cabhrú leat d'diaibéiteas a eagrú agus a fháil ar an mbóthar. Faigh oideachas ar conas béile sláintiúil agus plean cleachtadh a chruthú.
Athraigh Do Aiste bia
Tá teacht ar bhealach sláintiúil agus inbhuanaithe a ithe fíor-chriticiúil maidir le meáchain caillteanas agus meáchan a chothabháil. Gheobhaidh formhór na ndaoine rath i ndiaidh aiste bia áirithe, ach nuair a stopann siad "aiste bia" gheobhaidh siad an meáchan ar ais níos mó. Caithfidh tú cothromaíocht a bhaint amach agus a bheith comhsheasmhach. Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná freastal ar oideoir diaibéiteas deimhnithe nó aiste bia cláraithe a d'fhéadfadh cabhrú leat an plean is fearr a cheiliúradh - bíodh sé ina charbaihiodráit íseal, carbaihiodráit modhnaithe nó aiste bia comhsheasmhach carbaihiodráit, tá an bhéim ar charbaihiodráití tábhachtach mar Seo iad na cineálacha bianna a mbíonn tionchar acu ar siúcraí fola an chuid is mó.
Faightear carbaihiodráití i mbianna, mar shampla torthaí, bainne, iógart, stáirsí (arán, pasta, rís, pónairí), glasraí stáirse (prátaí, piseanna, arbhar), agus bianna siúcraí (fianáin, císte, candy agus uachtar reoite). Ní chiallaíonn diaibéiteas go gcuirfear toirmeasc ort ó carbaihiodráití a ithe arís, ach tá sé tábhachtach na cineálacha ceart carbaihiodráití a roghnú sna cainníochtaí cuí.
Cabhróidh laghdú ar iontógáil do charbaihiodráit leat strus a bhaint as do briseán, meáchan a chailleadh, do leibhéil fuinnimh a mhéadú agus do shiúcraí fola a laghdú.
Is cosúil go mbainfeadh an chuid is mó daoine is fearr le bricfeasta níos lú carbaihiodráit, lón ard-snáithín agus dinnéar rialaithe cothrom le carbaihiodráit. Le tosú, smaoineamh ar do phláta; bain úsáid as pláta níos lú agus 1/2 do phláta nach glasraí stáirse (sailéad, brocailí, spionáiste, asparagus, srl) a dhéanamh, 1/4 de do phróitéin phláta (cearc feola bán, turcaí, iasc, mairteoil thrua) agus 1 / 4 de do phláta prátaí carbaihiodráit-milis casta, pónairí, quinoa, eorna, bulgáire, etc.
An bhfuil duine éigin agat go maith le struchtúr? An bhfuil plean béile struchtúrtha de dhíth ort nó an mbeadh tú níos fearr as codanna a mheas, léamh lipéid agus foghlaim faoi bhia? Ar shlí amháin, beidh ort a fháil amach conas béilí a chur le chéile. Is féidir leat béilí simplí a chur le comhábhair simplí .
Faigh Bogadh
Ná stop an léitheoireacht ní gá go dtiocfadh leis an giomnáisiam ag uaireanta. Chun tús a chur, bogadh níos mó ach. Tá an cleachtadh ríthábhachtach maidir le húsáid inslin (rud a chabhraíonn le siúcra a aistriú chuig do chealla) agus siúcra fola a ísliú. Agus an níos mó a bhogann tú, is fearr a bheidh do mheitibileacht agus beidh tú níos tuisceana ag calories a dhó.
Is é an saol gnóthach agus is féidir an t-am a fheidhmiú a bheith diana, ach ní féidir béim a chur ar an tábhacht a bhaineann le gluaiseacht, go háirithe má tá tú ag duine a shuíonn ar dheasc ar feadh an lae. Chun tú féin a spreagadh, déan iarracht spraoi a fheidhmiú. Pencil do workout isteach i do fhéilire amhail is dá mba mhaith leat dáta lóin a sceidealáil - tiomantas a dhéanamh. Déan an oiread agus is féidir leat nuair is féidir leat iarracht a dhéanamh sprioc de 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine a bhaint amach de ghníomhaíocht mheasartha, lena n-áirítear aerobic, friotaíocht agus oiliúint solúbthachta. Is é an chuid is deacra ná tú féin a thosú chun tús a chur, ach nuair a dhéanann tú go mbraitheann tú go hiontach.
Fócas ar Chailliúint Meáchan Measartha
Ceann de na cúiseanna atá ag daoine a fhorbraíonn diaibéiteas mar gheall ar níos mó meáchain. Nuair a iompraíonn tú níos mó meáchain, ní féidir le do chorp siúcra a aistriú ó do chuid fola chun do chealla a úsáid le haghaidh fuinnimh mar gheall ar do chuid cealla a bheith resistant a insulin. Is é insulin an hormón a fheidhmíonn mar "geataireoir". Osclaíonn sé an geata ionas gur féidir leis an siúcra dul isteach sa chill; nuair a bhíonn do chuid cealla resistant a insulin ní féidir leis an siúcra dul isteach sa chill agus ina dhiaidh sin fanann sé i do shrutha fola. Agus tú ag cailliúint faoi 5-10% de do mheáchan coirp, is féidir leat cabhrú le do shiúcraí fola a laghdú.
Tástáil Do Súcraí Fola
Mura ndearnadh diagnóis diaibéiteas duit agus nach bhfuil aon leigheas á dhéanamh agat, ní fhéadfaidh tú aon chúis a fheiceáil chun do shiúcraí fola a thástáil. Ach, is féidir le tástáil siúcra fola gníomhú mar uirlis oscailte súl agus uirlis spreagthach chun duit d'aiste bia a athrú agus gluaiseacht a fháil.
Ní gá duit triail a dhéanamh 4 huaire sa lá, ach is é is aidhm duit tástáil a thosú cúpla uair sa tseachtain. Fasting malartach (ar maidin nuair nach n-itheann tú ar feadh 8 uair an chloig ar a laghad) agus dhá uair an chloig tar éis béile. Bain úsáid as do uimhreacha chun do iontógáil carbaihiodráit a choigeartú agus do ghníomhaíocht fhisiceach a mhéadú. I gcás roinnt, is uirlis mhaith é (níos fearr ná an scála) a úsáidtear le haghaidh spreagadh. Snáthaidí casta? Ní gá duit a bheith eagla ort; tá snáthaidí lá atá inniu ann tanaí agus géar a laghdaíonn pian.
Foinse
Inzucchi, Silvio, et. al. Bainistiú hyperglycemia i diaibéiteas cineál 2: ráiteas seasamh cur chuige atá dírithe ar an othar ar an gcomhlachas diaibéiteas Mheiriceá (ADA) agus an cumann eorpach chun staidéar a dhéanamh ar diaibéiteas (EASD). Cúram Diaibéiteas :