Cad a dhéanann tú nuair a bhíonn Strus Amps Up?
Tá brú ag mothú asma le go leor othar. De réir féin, is féidir le strus a dhéanamh bhraitheann tú as anáil. D'fhéadfadh strus a bheith rannpháirteach freisin gan leigheasanna asma a ghlacadh.
Is cuid dár saol laethúil é strus agus ní dócha gur féidir leat deireadh a chur le gach strus ó do shaol. Go deimhin, níl gach strus dona. Is féidir go dtiocfadh méadú ar tháirgiúlacht ar roinnt strus.
Ní mór duit strus neamhshlán a sheachaint, áfach, strus a bhainistiú nach féidir leat a sheachaint, agus straitéisí a fhoghlaim chun comharthaí asma a scíth a ligean agus a chosc.
Cuireann fataisiceolaíocht an strus agus an asma le do chorp ceimiceáin a scaoileadh, mar shampla histamines a eascraíonn as imoibrithe agus comharthaí athlasacha amhail tightness cófra , cough , gortness an anáil , nó a éascú .
Cleachtadh go rialta
Labhair le do dhochtúir faoi na cineálacha cleachtais is féidir leat a dhéanamh go rialta le do phlúchadh. Is cuma cad é an cleachtadh is fearr leat, ó aeróbaice go Yoga, is féidir leas a bhaint as do leibhéil strus. Ardaíonn cleachtadh leibhéil endfhoirmeacha, feabhsaíonn sé giúmar, feabhsaíonn sé codlata agus cabhraíonn sé leat leibhéil fuinnimh a ardú. Is bealach éifeachtach é cleachtadh freisin chun cosc a chur ar otracht , a bhfuil drochthionchar aige ar asma agus ar leibhéil strus.
Foghlaim Teicnící Tosaithe
Cé go bhfuil roinnt teicnící éagsúla ann mar iriseoireacht nó dearbhú dearfacha a aithris; is féidir go gcuirfeadh moilliú síos freisin cabhrú leat.
Cleachtaí análaithe
Ní hamháin go gcabhraíonn cleachtaí análaithe le strus a bhainistiú, ach d'fhéadfadh sé cabhrú leat do phlú a fháil faoi smacht.
Aithníodh modh análaithe Buteyko mar is dócha go dtiocfadh Treoirlínte na Breataine ar Bhainistíocht Asma 2008. Is éard atá sa mholadh ranga "B" go bhféadfadh cleachtaí análaithe cuidiú le hothair áirithe. Dúirt na treoirlínte gur féidir machnamh a dhéanamh ar "theicníc análaithe Buteyko chun cuidiú le hothair na hairíonna asma a rialú."
Déan machnamh air
Is féidir le mothúchán simplí sochair shuntasacha a sholáthar do shláinte agus do shláinte. Ní thabharfaidh iarracht a lán smaointe machnamh fiú toisc go mbraitheann siad go bhféadfadh sé a bheith ró-deacair.
Bain triail as an meditation simplí 4 nóiméad seo.
- Dún do shúile agus scíth a ligean. Is fearr liom go mbeadh na soilse agus íseal agus is fearr le daoine eile roinnt ceoil bhog sa chúlra. Tá cathaoir chompordach maith freisin.
- Glac anáil dhomhain ag díriú ar ghluaiseacht do scairt agus bolg.
- Fócas ar an teannas a scaoileadh ó do chorp ar feadh nóiméad amháin agus iarracht a dhéanamh díriú ar 'smaoineamh ar rud ar bith.' Mar a thagann smaointe i d'intinn lig dóibh dul.
- Le haghaidh nóiméad a dhá, déan iarracht díriú ar rudaí dearfacha i do shaol.
- Le haghaidh nóiméad a trí, díriú ar dhaoine agus ar rudaí a bhfuil tú buíoch as.
- Le haghaidh nóiméad a ceathair, díriú ar rudaí móra ar mhaith leat a dhéanamh.
Yoga
Is cleachtas intinne é Yoga a thagann faoi theicníocht chomhlántach maidir le leigheas. Tá go leor teicnící, cineálacha agus cineálacha ann. Díríonn sé go mór ar análaithe freisin. D'aimsigh go leor de mo othair na teicnící Hatha atá éasca agus taitneamhach chun tús a chur leis.
Bí i do Saineolaí Asma
Cé go gcabhróidh na cleachtais thuasluaite go léir leat do leibhéil strus a laghdú, cabhróidh saineolaí asma leat chun do strus múchta a laghdú. Déan cinnte go bhfuil plean gníomhaíochta plúir agat.
Tabharfaidh an treoir seo treoir duit conas a spreagfaidh tú plúchadh asma agus cad atá le déanamh faoi do bhainistíocht cógais. Laghdaíonn léarscáil bhóithre agus beidh a fhios agam cad a dhéanfaidh tú nuair a fhorbraíonn tú comharthaí asma do leibhéal struis foriomlán faoi asma.
Éilíonn asma míochainí iomadúla a dhéantar ar chúiseanna éagsúla. Ag brath ar do rialú reatha agus do chuid comharthaí asma beidh tú ag cur teaglaim éagsúla de do chuid meds. Toradh Asa, tá sé riachtanach go mbeadh an difríocht idir an t- inhaler tarrthála agus do chógas rialaitheoir ar an eolas. Ar an gcaoi chéanna, cé chomh minic agus a ghlacann tú gach cógas agus má tá a fhios agat cén uair a bhíonn tú ag maireachtáil ar do chuid míochainí, tá sé ríthábhachtach chun dea-rialú a dhéanamh agus do imní asma a choinneáil íseal.
Tá straitéisí eile chun do imní asma a ísliú ag dul i dteagmháil le do theaghlach. Is féidir le do theaghlach tacaíocht shóisialta is gá agus cabhair a sholáthar. Is féidir go mbeadh sé deacair gach coinníoll cúram sláinte ainsealach a bhainistiú agus is féidir le teaghlaigh cuidiú leis an ngalar a thuiscint.
Mar fhocal scoir, tá modhnuithe eile ar mhaithe le stíl mhaireachtála gur féidir leat a dhéanamh nach bhfeabhsóidh tú ach do shláinte foriomlán ach cabhróidh sé le do phlú a fheabhsú. Is éard atá i gceist le meáchan a chailleadh, ag caitheamh tobac a chaitheamh agus ag feidhmiú níos mó ná modhnuithe ar stíl mhaireachtála a chabhróidh leat feabhas a chur ar do asma. Seo cuid de na hathruithe is deacra a dhéanann daoine ar mhaithe le stíl mhaireachtála, ach beidh níos fearr smacht agat ar do asma. Cé go bhfuil an t-athrú ar stíl mhaireachtála deacair, glacann sé am agus íobairt ar do thaobh, mar thoradh air sin beidh níos lú comharthaí agus smacht níos fearr ar do asma.