Is plandaí é Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) a fhás go coitianta i réigiúin amhail Meiriceá Theas, Áise, agus an Meánoirthear. De ghnáth, tá síolta na plandaí faoi bhun púdar agus tógtar iad mar chaipilín nó a scaiptear ar bhia.
Úsáideadh Fenugreek le linn na gcéadta bliain go leor i míochaine na Síne agus na hIndia chun feabhas a chur ar shláinte díleá agus meitibileacht a mhéadú.
D'fhéach tú gur dócha gur thuigeann tú mar fhorlíonadh i siopaí bianna sláinte a fógraíodh chun na gcríoch sin. Ina theannta sin, léirigh staidéir go bhfuil éagsúlacht de bhuntáistí sláinte eile ag fenugreek lena n-áirítear leibhéil siúcra fola a ísliú, leigheas a chur ar liceanna ceann, agus laghdú ar chraiceann. Úsáidtear Fenugreek freisin mar chuid de garam masala, meascán de spíosraí a chuirtear le miasa éagsúla in ealaín na hÁise Theas.
Tá roinnt fianaise ann freisin go bhféadfadh fenugreek feabhas a chur ar shláinte an chroí trí do leibhéil lipid a choinneáil laistigh de raon sláintiúil ach an bhfuil sé ag obair i ndáiríre?
Cad a Deir na Staidéir
Níl ach cúpla staidéar beag ag féachaint ar éifeachtacht fenugreek i leibhéil colaistéaról agus tríghlicríd a ísliú. Bhí na daoine a bhí rannpháirteach sna staidéir seo sláintiúil nó diaibéiteas agus bhí leibhéil colaistéaról beagán ardaithe acu. Sna staidéir seo, tógadh aon áit idir 5 agus 100 gram de phúdraithe de shíolta fenugréise mar fhorlíonadh ar feadh tréimhse ama idir 20 lá agus trí mhí.
I roinnt de na staidéir seo, tugadh faoi deara go raibh éifeacht beagán dearfach faoi leibhéil cholesterol cholesterol , tríghlicrídí , HDL agus LDL iomlán, lena n-áirítear:
- Laghdaíodh leibhéil iomlána colaistéaróil suas le 16 faoin gcéad i roinnt cásanna.
- Laghdaigh leibhéil cholesterol LDL in áit ar bith idir 10 faoin gcéad agus 16 faoin gcéad.
- Ní raibh éifeacht an-bheag ach gan éifeacht ar leibhéil triglyceride.
- Méadaíodh colaistéaról HDL de suas le 11 faoin gcéad i staidéar amháin, ach níor tháinig méadú beagán beag ar dhaoine eile.
I staidéir eile, níor léir go raibh tionchar ag forlíonadh fenugreek le leibhéil lipid.
Níl sé ar eolas go hiomlán mar a laghdaíonn fenugreek leibhéil colaistéaról agus tríghlicríd. Meastar go bhfuil an cumas ag fenugreek líon na ngabhdóirí LDL a mhéadú san ae a mhéadaíonn an méid LDL tógtha suas le cealla agus a bhaintear as an sruth fola. Is cosúil go laghdaíonn Fenugreek an carnadh saill sa chorp.
Ar cheart duit Fenugreek a úsáid?
Cé gur cosúil go dtugann roinnt staidéir le fios gur féidir le fenugreek cabhrú le do phróifíl lipid beagán a fheabhsú, tá gá le níos mó staidéir sular féidir é a mholadh mar chuid de do chóras íslithe colaistéaról. Dá bhrí sin, níor chóir duit a bheith ag brath ach amháin nuair a ghlacann tú leibhéil tríghlicríd agus colaistéaról a laghdú.
Ní cosúil go raibh a lán fo-iarsmaí ag na daoine a ghlacann fenugreek sna staidéir seo, agus is cosúil go raibh an chuid is mó ag glacadh leis go maith leis. Ar na fo-iarsmaí níos coitianta bhí bláthanna, buinneach agus siamsa, Mar sin féin, thug roinnt staidéir faoi deara freisin gur laghdaíodh leibhéil siúcra fola agus potaisiam i measc daoine a bhí ag cur forlíontaí fenugreek.
Dá bhrí sin, cé go bhfuil fenugreek ar fáil go forleathan mar fhorlíonadh i siopaí sláinte éagsúla, ba cheart duit dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte go fóill sula gcuirfeadh sé fionnuibhir ar do chóras íslithe lipid.
Foinsí:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. Tá éifeacht hypolipidemic de shíolta fenugreek idirghabhála trí chosc ar an carnadh saille agus an ath-rialáil ar receptor LDL. Otracht 2010; 18: 667- 674.
Prasanna M. Éifeacht hypolipidemic fenugreek: Staidéar cliniciúil. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34-36.
Caighdeán Nádúrtha. (2015). Fenugreek [Monagraf].
Sharma RD agus Raghuram TC. Éifeacht hypolipidemic de shíolta fenugreek: staidéar cliniciúil. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.