Is féidir le Gné amháin de na ditheoga Paleo agus Caveman a bheith ag trioblóid le haghaidh Fadhbanna Thyroid
Cé gur féidir le go leor gnéithe den stíl "Paleo" a ithe, lena n-áirítear deireadh a chur le bianna ar féidir leo athlasadh a spreagadh , cosúil le gráin agus glútan , tairbhe a bhaint as othair thyroid, ní mór rabhadh breise a bheith ag gné amháin den aiste bia stíl Paleo.
Is í an cheist ná a mholadh go bhfaigheann an chuid is mó d'aistí Paleo salann aiste bia agus an chuid is mó de tháirgí déiríochta a sheachaint. Is foinsí coitianta d'iaidín cothaithe do go leor Meiriceánaigh iad salann tábla agus táirgí déiríochta.
Cé nach n-aontaíonn aon duine go bhféadfadh go mbeadh buntáistí le haghaidh sláinte agus meáchain caillteanas ag laghdú iontógáil salainn nó ag gearradh siar ar roinnt déiríochta, is príomh-fhoinse iaidín í salann tábla iodized, agus tá iaidín riachtanach le haghaidh feidhm thyroid cuí.
Tá éagsúlacht léirmhínithe ag aistí bia, ar a dtugtar "ithe sinsearach" nó "aistí caorach," ach bíonn siad béim ar an gcoitinne:
- Is fearr le bianna iomlána ina bhfoirmeacha bunaidh, gan phróiseáil. Moltar bianna próiseáilte de ghnáth.
- Moltar feola glasraí, saor ó hormón, uibheacha agus bia mara.
- Is fearr le glasraí lotnaidicídí agus glasraí "orgánach" a mhalairt.
- Tá roinnt torthaí, cnónna agus síolta san áireamh.
De ghnáth, moltar aistí bia a sheachaint bianna a spreagann athlasadh, ailléirgí, íogaireacht bia agus imoibrithe eile, lena n-áirítear:
- Gránna, agus go háirithe glútan
- Meascáin agus pónairí
- Siúcra
- Bianna próiseáilte
- Déiríochta
- Salann
Tá na treoirlínte aiste bia seo ag éirí níos coitianta mar chuid de phrótacail frith-athlastacha chun autoimmunity a rialú, lena n-áirítear díolúintí thyroid cosúil le galar Hashimoto agus galar Graves .
De réir staidéar a rinneadh le déanaí sa tSualainn, d'éirigh le mná a d'ith siad de réir aiste bia Paleo modhnaithe thar thréimhse dhá bhliain easnamh éadrom go measartha iodine, i gcomparáid le hábhair eile a raibh aiste bia bunaithe ar threoirlínte "Cothú Nordach" acu, a mholtar:
- Iontógáil go leor de shaillte mononna-neamhsháithithe
- Teorannú saillte sáithithe
- 25-35 grán laethúil ar snáithín cothaithe
- Próitéin nach leor ach nach iomarcach
- Chuir siúcraí teoranta isteach
- Méadú vitimín D agus bianna saibhir seiléiniam
- Gníomhaíocht déine measartha rialta seachtainiúil
Chuir grúpa taighdeoirí ón tSualainn na torthaí seo i láthair ag cruinniú bliantúil Chumann Thyroid Mheiriceá i 2013. Ag ithe biata ard-próitéin, ard-saille, íseal-carbaihiodráit a bhí ag na dietóirí Paleo, ag díriú ar fheoil thrua, éisc, torthaí agus glasraí, uibheacha agus cnónna. D'eisiaigh siad gach glútan, gráin, pónairí, bianna scagtha, siúcra, salainn agus sodas.
Tháinig laghdú suntasach ar leibhéil iaidín an ghrúpa Paleo ag an bpointe dhá bhliain. Ina theannta sin, d'ardaigh leibhéil mheánmhéide TSH tar éis 2 bhliain, agus laghdaigh na leibhéil saor in aisce T3 sa ghrúpa Paleo tar éis sé mhí, agus ní raibh na daoine sin sa ghrúpa aiste bia Nordach.
Maidir Easnamh Iodine
Tá gá le héidín le haghaidh feidhm thyroid is fearr. Is é an t-amhábhar áilín - a úsáideann an faireach thyroid - hormón thyroid a tháirgeadh. Gan iaidín, ní féidir linn hormone thyroid a tháirgeadh.
Is féidir le easnamh dian iaidín a chur faoi deara hypothyroidism, agus fiú neamhoird inchinn fhorbraíochta agus goiter tromchúiseach (méadú ar an glandland thyroid.) Níos lú easnamh iaidín déine nasctha le hypothyroidism, méadú thyroid, agus hyperthyroidism.
Ag deireadh eile an speictrim, tá ionghabháil iomarcach iodain - idir dhian agus measartha - bainteach leis an hypothyroidism agus goiter, agus le galair thyroid neamhphimmune Hashimoto ag meath.
Cé gur meastar go gcuirfí deireadh le easnamh iodain i go leor tíortha (lena n-áirítear na Stáit Aontaithe) nuair a bhí salann iodized, tá leibhéil ísle iaidín á bhféachaint níos minice, mar gheall ar úsáid níos mó aistí bia a eisíonn salainn iodized agus bianna saibhir iodain ar nós déiríochta. Léigh tuilleadh faoi easnamh iodain .
Cad ba cheart duit a dhéanamh?
Is féidir le aistí bia a bheith sláintiúil agus féadfaidh siad athlasadh agus cabhair le meáchain a chailleadh.
Ba cheart duit a chinntiú, áfach, go bhfuil tú ag fáil go leor iaidín. Má tá tú ag saothrú táirgí salainn agus déiríochta iodized ó d'aiste bia, b'fhéidir gur mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú ag glacadh multivitamin go bhfuil iaidín san áireamh, nó bianna saibhir iaidín a áireamh i do aiste bia.
Áirítear ar chuid de na bianna is saibhir, neamh-déiríochta:
- Glasraí Mara, lena n-áirítear kombu, wakame, sailéid feamainne
- Cranberries
- Pónairí Navy
- Sútha talún
- Codfish
- Cíche na Tuirce
- Tuinnín
- Uibheacha
- Práta bacáilte
Foinse: 83 Seisiún Póstaer Mheiriceá, seisiún póstaer Mheiriceá, Deireadh Fómhair 2013