5 Bealaí Spraoi chun Comharthaí Fibromyalgia a Chomhrac

1 -

Féin-Theiripí

Is gnách go mbíonn réitigh chóireála le haghaidh fibromyalgia is fearr nuair a bhíonn siad iolracha. Ach ní gá go mbeadh míochainí, forlíontaí agus ceapacháin gan deireadh le roinnt lia-chleachtóir i gceist leis na sraitheanna sin. Is féidir cuid acu a bheith i ndáiríre ... spraoi.

Tá tú amhras orm, nach bhfuil tú? OK, beidh mé é a chruthú! Tabharfaidh mé cúig bhealach taitneamhach duit chun do chuid comharthaí a mhaolú a bhfuil tacaíocht eolaíoch acu a mhaolú. Sin ceart - tá fianaise ann maidir leis na rudaí seo go léir.

Tá nóta tapa, áfach, nach n-athraítear iad seo ar chóireálacha eile. Is beagán extras iad is féidir a chur ar an imeall nuair is gá duit é. Smaoinigh orthu mar bhreiseáin, ní in ionad iad.

Anseo táimid ag dul!

2 -

# 1 - Ceol: Éisteacht nó Amhránaíocht

Is féidir le 20 nóiméad a bheith ag éisteacht le ceol ag scíth a ligean, nó fiú fuaimeanna a scíth a ligean, do pian fibromyalgia a mhaolú, de réir roinnt taighde.

Léiríonn taighde eile gur féidir é a dhéanamh níos lú depressed agus níos gníomhaí, chomh maith.

D'fhéadfadh sé cabhrú fiú le do fheidhm chognaíoch. Léirigh staidéar 2015 (Sarkamo) gur fearr cuimhne oibre agus feidhm feidhmiúcháin i ndaoine le galar Alzheimer a bheith ag canadh gach lá ar feadh 10 seachtaine. Ní chuimsíonn fibromyalgia ná néaltrú cosúil le Alzheimer, ach is féidir leo dochar a dhéanamh ar an dá chineál inchinne sin.

Is é an rud is mó faoi cheol gur féidir linn éisteacht le haon áit ar bith. Agus ní théann tú in áit ar bith gan do ghrá ag canadh!

• Tuilleadh Eolais: Teiripe Ceoil le haghaidh Péine Fibromyalgia

3 -

# 2 - Laughing

Ní hamháin go bhfuil sé i gcolún sna hAthrálacha Aois Léitheoirí atá suite timpeall tí do sheanmháthair; Tá gáire i ndáiríre leigheas maith!

Cinnte, tá a fhios agat go mbraitheann sé go maith agus is féidir leat do giúmar a ghlanadh, ach is é an rud atá ar siúl i do inchinn agus comhlacht an-mhaith. Léiríonn staidéar ar gáire i gcoitinne agus i gcás galar éagsúla (ach ní hamháin fibromyalgia) gur féidir leis:

• Pian níos ísle,
• Strus a mhaolú,
• Feabhas a chur ar do shláinte imdhíonachta,
• Sreabhadh fola a fheabhsú,
• Mimicigh na héifeachtaí a bhaineann le cleachtadh.

B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil cúis lómhara agat le gáire. Faighim é sin - roinnt laethanta, tá sé deacair aoibh gháire a dhéanamh fiú. Is éard a mhol mé ná seó nó podchraoladh nó cineál meme a fháil a fhaigheann tú i gcónaí, agus go bhfuil sé ag brath air sin le linn na n-amanna dorcha.

Más rud é nach féidir leat rud ar bith a aimsiú chun gáire a dhéanamh leat, d'fhéadfadh go mbeadh neamhord tromchúiseach ort. Déanann a lán againn, agus níl aon náire faoi. Labhair le do dhochtúir agus, más gá, tús a chur le roghanna cóireála a iniúchadh. Níor cheart go gcaithfeadh duine ar bith an bealach sin.

• Buntáistí Gáire le haghaidh Fibromyalgia

4 -

# 3 - Imeartha Cluichí Video

Éistíonn tú go leor faoi éifeachtaí diúltacha sláinte cluichí físeáin, ach léiríonn staidéir gur féidir go leor sochar a bheith acu chomh maith. Sea, tá taighdeoirí i ndáiríre ag staidéar ar seo, agus go leor.

Le cúis mhaith, freisin. Is cosúil go mbíonn tionchar mór ag cluichí físe ar ár brains. Mar shampla, i dtaighde ar thinneas néareolaíocha, taispeántar iad:

• Feabhas a chur ar chineálacha éagsúla cuimhne,
• Comharthaí na dúlagar,
• Scileanna mótair a fheabhsú,
• Luas ama freagartha,
• Feabhas a chur ar ilghnéitheú.

Ar bharr na ndaoine sin go léir, i fibromyalgia, is cosúil go gcuireann siad béim ar ár n-brainsí ó bhuamáil leanúnach comharthaí pian. Ní stopann siad an pian, ach ní dhéanann siad níos lú faisnéise duit. Is maith dúinn, toisc go bhfuil ár brains hyper-alert chun pian.

Is féidir le cluichí físeáin tairiscint-rialaithe foirm a thairiscint freisin d'fheidhmiú íseal-thionchar gur féidir linn a shainiú chun ár gcumas féin.

• Cluichí Video chun Fibromyalgia a Chaitheamh
• Cluichí Video Tairiscint-Rialáilte le haghaidh Fibromyalgia

5 -

# 4 - Tar éis Gnéas

Tá a fhios agam, tá tú ag pian, ní bhraitheann tú go maith leat féin, níl aon fhuinneamh agat, níl tú ag iarraidh a bheith ró-fhéin féin .... Ach i ndáiríre, ar mian leo saol gan gnéas a threorú?

Thairis sin, cuireann sé roinnt éifeachtaí teiripeacha ar fáil. Is iad na cinn is mó athruithe inchinn-cheimic: ocsaitocin agus endorphins.

Is minic a dtugtar "hormone grá" ar Oxytocin. Scaoiltear é i rith gnéis, agus tá sé ceangailte le scíthe, mothúcháin iontaobhais, agus cobhsaíocht síceolaíoch.

Is iad "endemphins" an "ceimiceach sásta". Scaoilfidh tú a lán acu le linn gnéis, go háirithe orgasm. Is é an chuid is suimiúla de endorphins, nuair a thagann sé ar luach teiripeach, go n-oibríonn siad ar na gabhdóirí céanna i do inchinn mar opiates. Sin ceart - tá siad ag painkillers. Painkillers riosca, saor in aisce, neamh-éifeachtaí-nó-ródháileog.

Is féidir, is féidir le gnéas a bheith ina fhadhb dúinn, ach b'fhéidir go mbeifeá in ann a lán cásanna a shárú nó a bheith ag obair.

• Gnéas & Fibromyalgia: Constaicí a Shárú

6 -

# 5 - Meditation

Go leor, mar sin i gcomparáid le gnéas agus cluichí físeáin, ní hionann smaointeoireacht "fuaim spraoi" go díreach. Mar sin féin, is féidir le gníomhaíocht taitneamhach a bheith ann, go háirithe nuair a gheobhaidh tú an t-iontógáil agus tosú ag mothú na buntáistí.

Cuidíonn an meditation le go leor rudaí, lena n-áirítear:

• Laghdú ar strus,
• Brú fola a ísliú,
• Pian a ghiniúint,
• Feabhas a chur ar chodladh,
• Cur le cuimhne amhairc,
• Laghdú dúlagar.

Tá breisiú, go háirithe cineál ar a dtugtar machnamh intinne, ag tabhairt aird níos mó ar thaighde agus ag taispeáint roinnt torthaí geallta.

_Foinsí:

_{Alparslan GB, et al. Reumatology Cliniciúil. 2015 Lúnasa 6. [Epub roimh phriontáil] Éifeachtaí ceoil ar pian in othair le fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Nádúr. 2013 Meán Fómhair 5; 501 (7465): 97-101. Cuireann oiliúint cluiche físeáin rialú cognaíocha i measc daoine fásta níos sine.}

_{Baniqued PL, et al. Teorainneacha sa síceolaíocht. 2014 Eanáir 7; 4: 1010. Oiliúint chognaíoch le físeáin ócáideacha: pointí a mheas.}

_{Bennett MP, et al. Teiripí malartacha sa tsláinte agus sa leigheas. 2003 Márta-Aibreán; 9 (2): 38-45. An éifeacht a bhíonn ag gáire ghrá ar strus agus ar ghníomhaíocht cealla marfach.}

_{Berk LS, et al. Teiripí malartacha sa tsláinte agus sa leigheas. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modhnú ar pharaiméadair neuroimmune le linn an éastress de ghrá gleoite a bhaineann le greann.}

_{Berk LS, et al. Iris Mheiriceá na n-eolaíochtaí míochaine. 1989 Nollaig; 298 (6): 390-6. Athruithe neuroendocrine agus hormone strus le linn gáire gleoite.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, iompar agus líonrú sóisialta. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Réaltacht fhíorúil i gcóireáil fibromyalgia: staidéar píolótach.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Teorainneacha sa síceolaíocht. 2014 Feabhra 11; 5: 90. Laghdaíonn ceol pian agus méaduithe soghluaisteacht fheidhmiúil i fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Teorainneacha sa síceolaíocht. 2015 Iúil 22; 6: 1051. Laghdaíonn an ceol pian agus méadóidh sé an t-amúlacht comhartha fMRI BOLD stáit a scíthe sa gyrus uachtarach ar chlé in othair fibromyalgia.}

_{Foilseacháin sláinte HelpGuide.org agus Harvard. Gach ceart ar cosaint. Buntáistí aireachais: cleachtais chun folláine mhothúchánach agus fhisiceach a fheabhsú. Faighte i mBealtaine 2015.}

_{Jones KD, et al. Déan iniúchadh. 2015 Aibreán 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Tionchair agus measúlacht fhibromyalgia i 4986 duine le fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Iris na síceolaíochta ginearálta. 2001 Aibreán; 128 (2): 217-26. Éifeachtaí an gháire ar thairseacha míchompord: an bhfuiltear ag súil le réaltacht?}

_{Matsuzaki T, et al. Réamaiteolaíocht (Oxford). 2006 Feabhra; 45 (2): 182-6. Bíonn galar difriúil ag difear difriúil ar leibhéil ciotokine pro-and anti-inflammatory serum ag brath ar leibhéal na gníomhaíochta galair in othair le airtríteas réamatóideach.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Altranas bainistíochta péine. 2015 Iúil 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Éifeachtaí ag éisteacht le ceol i gcoinne fuaimeanna comhshaoil ​​i gcásanna éighníomhacha agus gníomhacha ar leibhéil pian agus tuirse i fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Taighde agus bainistíocht péine. 2014 Márta-Aibreán; 19 (2): 97-101. Ceol mar chúnamh codlata i fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Iris ar ghalar Alzheimer. 2015 Deireadh Fómhair 19. [Epub roimh phriontáil] Fachtóirí cliniciúla agus déimeagrafacha a bhaineann le héifeachtacht chognaíoch agus mhothúchánach gníomhaíochtaí rialta ceoil i néaltrú.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cibéipeolaíocht, iompar agus líonrú sóisialta. 2013 Nollaig; 16 (12): 892-7. Cúiseanna le cluichí físeáin ócáideacha agus sochair mheasta a imirt i measc daoine fásta 18 go 80 bliain d'aois.}