Iarr ar bhean ar bith cad é an comhartha is frustrating as sos míostraithe agus beidh meáchan a fháil áit éigin in aice le barr an liosta. Tá baint ag sos míostraithe le raon leathan athruithe hormónacha nach bhfuil ach ceann de na cúiseanna a bhaineann le meáchan a fháil le linn an t-aistriú saoil seo. I measc na bhfachtóirí eile a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan stubborn a chailleadh áirítear mais muscle, géineolaíocht agus stíl mhaireachtála (strus, aiste bia, srl).
Le linn ár saol, is é ár n-estrogen ár chara. Coinníonn sé ár gcomhlacht sásta ach nuair a bhíonn daoine ag dul in aois agus sos míostraithe de ghnáth, tosaíonn laghdú ar leibhéil na estrogen, rud a chiallaíonn go bhfuil eascraíonn saincheisteanna ann do mhná lena n-áirítear meáchan agus caillteanas matáin. Tá mais muscle tábhachtach do mhná calories a shruthú agus ár meitibileacht a mhéadú, áfach, nuair a laghdaíonn leibhéil na estrogen, beidh meitibileacht mall ar deireadh. Is minic go mbainfeadh mná menopausal meáchan a fháil ina gcuid lár-lárnach, a bhféadfadh iarmhairtí sláinte díobhálach a bheith acu, lena n-áirítear riosca níos mó chun galar croí a fhorbairt, ionsaí croí, stróc, diaibéiteas cineál 2, agus cineálacha éagsúla ailse, lena n-áirítear ailse chíche agus ailse.
Leideanna
Is féidir meáchan a rialú le linn sos míostraithe trí roinnt straitéisí simplí a fhostú, lena n-áirítear:
- Ag cur gluaiseachta ar do ghnáthamh : Bí cinnte gníomhaíocht aeróbach a chur isteach i do ghnáthamh cleachtadh ar feadh 75-150 nóiméad ar a laghad sa tseachtain, ag brath ar dhéine nó níos mó más féidir. Méadóidh oiliúint neart freisin mais muscle a fhágann go mbeidh ráta meitibileach níos éifeachtaí ann. Má scoireann tú an t-am seo, níl sé ach leath uair an chloig ar feadh cúig lá sa tseachtain.
- Roghanna bia níos fearr a dhéanamh: Beidh níos lú calraí ag ithe, ag cur torthaí, glasraí, gráin iomlána agus próitéiní feola le do bhreosla comhlacht ar bhealach sláintiúil. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar chuidiú le bia a ithe le hinnéacs glycemic níos ísle an éifeacht a laghdú ar leibhéil siúcra fola. Is cosúil gur beag céimeanna iad seo ach más féidir difríocht ollmhór a dhéanamh ar an gcleachtas.
- Tacaíocht a aimsiú : Coinníonn tacaíocht a fháil i do chairde agus do mhuintir tú ar an mbóthar ceart. Má thagann do thacaíocht ó chairde atá ag iarraidh a gcuid meáchain a choinneáil, is féidir go mbeadh siad an-chabhrach.
Buntáistí Cleachtadh
Tá na buntáistí a bhaineann le feidhmiú iomadúla agus ní hamháin go gcabhraíonn siad meáchan a rialú ach freisin an baol a bhaineann le galair thánaisteacha a fhorbairt mar gheall ar otracht. Léirigh sonraí Institiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) go raibh níos lú waistlines ag na daoine a chleachtadh ar feadh 10 nóiméad sa lá. Agus níos lú, is éard atá i gceist againn 6 orlach níos lú ná a gcomhghleacaithe neamhfheidhmithe,
Chomh maith leis na buntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas, is féidir le cleachtadh freisin an baol a bhaineann le héistéapóróis, galair croí agus siondróm meitibileach a laghdú freisin, comhpháirteanna agus matáin a neartú, sláinte na gcnaipe a chothabháil, cúnamh i ndúlagar agus imní a laghdú agus sláinte iomlán a fheabhsú! Léiríodh freisin go bhfuil an baol ailse chíche níos ísle.
Bunlíne
Ní gá gurb é an sos míost deireadh an bhóthair chun breathnú go maith, ag mothú go maith agus ag cothabháil shláinte foriomlán maith. Le linn idirthréimhsí éagsúla inár saol, is minic go gcaithfidh mná rudaí a mheascadh, rud éigin nua a thriail agus comhsheasmhacht a chothabháil. Is féidir é a bheith ina phróiseas frustrating ach le cabhair ó d'fhoireann cúram sláinte, saineolaithe folláine agus oideachas ar líne, ní gá go mbeadh próiseas saoil den sórt sin ag sos míostraithe.
Mar aon le haon chlár sláinte, labhair le do sholáthraithe cúram sláinte a fheiceáil cén clár a oibríonn duit go sonrach. Níl aon chur chuige aon mhéid-oiriúnaithe ann maidir le do shláinte a chothabháil. Agus ní chruthaíonn tú nósanna sláintiúla a chuimsíonn rialú do mheáchain ach go mbraitheann tú níos fearr agus go mbainfidh tú níos ísle ar do chuid fadhbanna sláinte tromchúiseacha, cabhróidh sé leat go mbraitheann tú go maith faoi tú féin agus tú ag taisteal isteach i míonos míostraithe.