3 Smaointe Sos Oibre
Níl an comhlacht deartha le bheith statach ar feadh tréimhsí fada ama. Molann an Institiúid Náisiúnta um Shábháilteacht agus Sláinte Ceirde (NIOSH) go bhfosfaidh sé deich nóiméad tar éis dhá uair an chloig má tá do chuid oibre ag dul i ngleic le déine measartha, agus cúig 15 nóiméad tar éis uair an chloig má tá sé dian. Is féidir leat sosanna oibre a ghlacadh gan a bheith ag teastáil (i bhfad) ó do dheasc.
Is féidir le sosanna oibre ag do dheasc nó in aice le bheith beag, agus mar sin ní gá a bheith buartha faoi thrioblóid leis an boss. Seo roinnt smaointe maidir le rudaí is féidir leat a dhéanamh le linn sos ríomhaire a d'fhéadfadh cabhrú leat pian muineál nó cúl a sheachaint / a bhainistiú:
Athraigh do Seasamh gach 10-15 nóiméad.
Níl an t-iontaoibh chomh dona mar is féidir leat a theagasc. Bain úsáid as fidgeting go comhfhiosach. I bhfocail eile, nuair a bhíonn fiontaíocht ar do chuid oibre, déan iarracht do chorp ar fad a bheith páirteach sa ghníomhaíocht. Seo roinnt rudaí eile a d'fhéadfá iarracht a dhéanamh:
- Coigeartaigh áit a bhfuil tú i ndáil le do chuid oibre. Deir saineolaithe dúinn gur chóir dúinn an ríomhaire agus an deasc a thabhairt ar aghaidh go cearnach. Mar sin déan nóiméad chun do staidiúir deasc a athshocrú. D'fhéadfadh sé go gcuirfí isteach ar do spine nó gan rialú a dhéanamh ar do chathaoir ionas go mbeidh 90 uillinneacha (uillinneacha) ag do uillinneacha cromáin, glúine agus uillinneacha.
- Síne do chuid arm suas i dtreo an uasteorainn chun dul i ngleic leis an gcomhbhrú a thagann ó shuí.
- Brúigh suas ag baint úsáide as do lámha ar láimhsí do chathaoir (agus tacaíocht a thabhairt duit féin ar do chosa chomh maith). Lig do bhac "dangle" le tarraingt beag a thabhairt ar do chúl íseal.
- Bain triail as cleachtaí staidiúir .
- Mura gortaíodh tú do chúl riamh, d'fhéadfá smaoineamh ar chathaoirleach liathróid a fheidhmiú ar bhonn teoranta. Níl siad do gach duine, áfach.
Faigh réidh ó do dheasc
Uaireanta tá an rogha againn bogadh, ach ní dhéanaimid é. Nuair a thagann sé chun sláinte do chúl a chosaint, (chomh maith le cúpla calories breise a dhó), níl aon dearcadh ann. Faigh suas agus téigh go dtí an tobair óil go rialta nó cuid de do uair an chloig lóin a ainmniú mar am siúil. Tá a fhios agam maidir le feidhmiúcháin corparáideach amháin a ghlacann an staighre gach uair a théann sí le haghaidh cuairteanna tapa ar chomhghleacaithe ar urlár in aice láimhe.
Breathe Deeply
Tá cleachtaí análaithe iontach do phost. Tá sé seo go páirteach mar gheall ar dhleacht dhúbailte a dhéanamh ar na matáin anála mar lucht tacaíochta staidiúir, go háirithe, an diaphragm, abdominals, agus intercostals. Féadfaidh cleachtaí análaithe d'ionchas meabhrach a athnuachan agus ardú fuinnimh a thabhairt duit.
Cé nach smaoineamh sos oibre, is féidir le dea-staidiúir a bhunú agus a chothabháil ar an ríomhaire iontais a dhéanamh do do mhuineál agus do chúl.
Foinse:
Ag Obair go Slán le Críochfoirt Taispeána Físeáin. Roinn Sábháilteachta Ceirde Saothair agus Riarachán Sláinte na Stát Aontaithe. OSHA 3092. 1997 (athbhreithnithe).