Má tá an-bhaol ort le stróc, ní gá go gciallaíonn sé go bhfuil tú faoi ghlas i dtír a bhfuil stróc agat. Tá na fachtóirí riosca stróice is coitianta in-athshlánaithe, agus is féidir leat do dheis a laghdú go bhfuil stróc agat le bainistíocht leighis agus le cúpla nósanna simplí maidir le stíl mhaireachtála.
1. Galar Shaoránaigh a Chosc nó a Dhiúltú
Is é an galar comhleanúnach go mall ar na soithigh fola san inchinn, an muineál nó an croí an chúis is mó de na strokes.
Nuair a dhéantar damáiste do na soithigh fola san inchinn, coinníoll a dtugtar galar cerebrovascular , d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le mórán stróc beag.
Cén chaoi a mbeadh a fhios agat má tá galar soithíoch agat? Ní dhéanann an chuid is mó daoine go dtí go bhforbróidh na hairíonna. Mar sin féin, is féidir le do shoithí fola leigheas agus deisiú iarbhír má ghlacann tú na céimeanna is gá chun cabhrú leo a ghnóthú. Áirítear leis na céimeanna seo do bhrú fola a ísliú, diaibéiteas a rialú, leibhéil cholesterol gnáth a choinneáil agus gan caitheamh tobac.
Rialú Do Diaibéiteas
Tá bainistíocht feabhsaithe diaibéiteas ar cheann de na himeachtaí is iontach ar leigheas nua-aimseartha. Is féidir le do dhochtúir cúraim phríomha a chinneadh an bhfuil diaibéiteas agat le linn gnáthaimh seiceála.
Cad a tharlaíonn má tá diaibéiteas agat? Daoine atá ag maireachtáil le diaibéiteas a reáchtáil maratón, plátaí eitilt, agus sléibhte tóg. Mar thoradh ar dhiaibéiteas droch-rialú, áfach, go dtiocfaidh galar agus míchumas ar feadh an tsaoil agus is é ceann de na fachtóirí riosca is mó a bhaineann le stróc
Brú Fola Sláintiúil a Chothabháil
Níl a fhios ag iomarca daoine fiú go bhfuil galair fhrithsheasmhachta acu.
Ná bí ar dhuine de na daoine sin. Faigh do bhrú fola a sheiceáil, agus má tá sé ard, d'aiste bia a oiriúnú agus an cógais a fhorordóidh do dhochtúir a ghlacadh chun do bhrú fola a fháil ar raon gnáth.
Is éard atá i Hipirtheannas ná riocht míochaine rialaithe. Ach, déanann Hipirtheannas neamhrialaithe damáiste ar líneáil inmheánach na soithigh fola agus cuireann sé srian ar a n-elasticity, rud a fhágann go bhfuil siad seans maith le clots fola a bhíonn ag fulaingt ó stróc.
Faigh aire leighis do do ghalar croí
Is é an galar croí an chúis is mó de strokes móra . Má tá buille croí neamhrialta agat nó má tá laige croí, galar comhla nó galar cardashoithíoch agat, caithfidh tú na céimeanna a ghlacadh chun aire a thabhairt do riocht an chroí.
Is dócha nach mbeadh a fhios agat má tá aon cheann de na fadhbanna croí agat má fhaigheann tú fisiciúil. Fágann an chuid is mó daoine atá ag maireachtáil le galar croí gan diagnóis ach géar éadrom anáil nó tuirse agus ní thugann roinnt daoine le galar croí aon comharthaí go dtí go bhfuil sé beagnach ró-mhall le cúram a thabhairt ar an bhfadhb. Déileálfaidh tú féin go fisiciúil bliantúil ionas gur féidir le do dhochtúir fadhbanna a fháil ar nós galar croí agus tá sé fós go luath.
Scoir ar Dhrugaí
Tá drugaí ar nós cóicín agus methamphetamine dian adheachanta agus tá sé deacair a bheith acu stop a úsáid. Mar sin féin, is féidir úsáid a bhaint as na drugaí mí-úsáide seo a bheith ina chúis le brú tobann, fiú má tá tú ag úsáid na ndrugaí seo gan tinn a fháil. Ós rud é go bhfuil bagairt ar an saol agus go bhféadfadh sé go mór a chur ar an gcumas, is fiú an próiseas díthocsainithe agus athshlánúcháin é.
Stop Caitheamh Tobac
Níl aon smoker ag iarraidh éisteacht leis seo. Ach is é an dea-scéal ná má dhiúltaíonn tú tobac a chaitheamh, go dtéann iarmhairtí dochair caitheamh tobac ar ais.
An níos faide a fhanfaidh tú go dtí go scoirfidh tú tobac a chaitheamh, bíonn an níos faide a thógann sé chun caitheamh tobac díobhála doill a dheisiú ar do chorp. Ní mór do shoithí fola a leigheas tar éis blianta díobhála ó chaitheamh tobac. Tógann an leigheas am agus ní féidir leis a thosú go dtí go stopann tú do chorp a nochtadh do na tocsainí díobhálacha deataigh toitíní.
Faigh do Leithghléitheadh Fola agus Leibhéil Cholesterol go Gnáth
Tagann colaistéaról fola ard agus saill ar nós tríghlicrídí ó dhá fhoinse - trí d'aiste bia agus do tháirgeadh féin saillte agus colaistéaról féin. Tá athrú ar do aiste bia go leor chun na leibhéil sin a laghdú do dhaoine áirithe, cé go bhféadfadh cógais a bheith riachtanach do dhaoine eile.
Faigh amach an bhfuil do leibhéil ard agus gníomh a ghlacadh chun iad a fháil go gnáth. Is sprioc a bhaint amach a laghdaíonn do leibhéil fola colaistéaról agus tras-saille a laghdaíonn do riosca stróc.
Glacadh le aiste bia cosc ar bhróc
Ní thuigtear go hiomlán cén fáth gur féidir le stróc a bheith ina mbianna próiseáilte. Ach is eol é an t-iasc , torthaí úra agus glasraí, próitéin agus snáithín a chaitheamh, is féidir leat an baol a bhaineann le stróc a laghdú.
Is dúshlán é bianna úra a mhalartú le haghaidh bia junk pacáistithe. Tá bia junk áisiúil, ní mharaíonn sé go héasca agus cuireann sé sásamh tapa ar fáil. Mar sin, is é an t-aon bhealach chun aistriú go dtí bia níos úire é sin a dhéanamh d'aon turas. Coigeartaigh do chuid siopadóireachta agus do chuid nósanna laethúla agus foghlaim conas a théann aistí tóir orthu i bhfeidhm ar do riosca stróc .
Faigh Ghníomhach Fisiciúil
Mura bhfuil tú ar cheann de na daoine sin atá á spreagadh i gcónaí chun iarracht a dhéanamh chun cleachtadh níos dúshlánaí a dhéanamh, níl tú féin! Tríd is tríd, tá stíl mhaireachtála níos sedentary ag daoine mar a bhí riamh. Tar éis an tsaoil, is féidir leat rud ar bith a dhéanamh go praiticiúil gan dul suas ó do ríomhaire nó ar an bhfón. Ní gá go mbeadh sé deacair dul suas agus dul ag gluaiseacht. Tosaigh le roinnt de na bealaí simplí seo chun tús a chur le leibhéal sláintiúil gníomhaíochta fisiceach.
Bainistigh do Leibhéal Strus
Braitheann strus mar gheall ar do shaol ó lá go lá do riosca buille. Éilíonn strus a laghdú gníomhú chun cúis an strus a laghdú - post uafásach nó droch-chaidreamh. Ach uaireanta, mar gheall ar imthosca casta an tsaoil, b'fhéidir go gcaithfidh tú oibriú ar d'fhreagra ar strus a athrú má tá tú i riocht nach féidir a athrú.
Méadóidh strus tromchúiseach, an cineál a dhéanann PTSD, an seans go bhfuil stróc ann . Ní féidir le duine ar bith an t-am atá caite a athrú, ach is féidir leat a bheith ag obair ar do chuid ama a chosc ó do chuid ama a shainmhíniú.
Focal ó
Is féidir fachtóirí riosca stróice, cibé acu mar gheall ar fhachtóirí fisiceacha oidhreachta nó nósanna maireachtála díobhálacha, a athrú chun laghdú mór a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le stróc, rud a d'fhéadfadh méadú a dhéanamh ar do shaol ag 12 1/2 bliain a bhfuiltear ag súil leo.
> Foinsí:
> Ligeann gníomhaíocht fhisiceach drochthionchar siondróm meitibileach ar shoithí agus inchinn, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, AP Haley, Tanaka H, Behav Íomháú Brain. 2018 Eanáir 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub roimh phriontáil]