Tá córais aiste bia tóir orthu. I gcás gach duine a rinne iarracht meáchan a chailleadh nó a ithe go sláintiúil, is féidir an próiseas iomlán a bheith ina dhúshlán. Is maith go maith le cuid de na modhanna príomhshrutha aiste bia toisc go dtugann siad sceideal agus regimen gur féidir leat a leanúint mar atá tú ag meáchan a chailleadh, rud is minic a bhíonn níos mó achomharcach ná mar atá ag maireachtáil le prionsabail ghinearálta mar 'ithe sláintiúil' nó 'gearradh siar calories. '
Ach cé go bhféadfadh na haistí seo a bheith éifeachtach maidir le meáchain caillteanas, ní ráthaíonn sé seo go bhfuil siad tairbheach as do folláine foriomlán. Ceann de na fachtóirí is mó a bhfuil tionchar acu le linn do fad saoil fhoriomlán a chinneadh ná do riosca buille. Mar sin, tá sé ciallmhar iarracht a dhéanamh tuiscint a fháil ar an dóigh a dtéann na aistí is forleithne ar do sheans go bhfuil stróc agat. Is é ceann de na cúiseanna is coitianta bás agus míchumais é stróc, agus cuireann cosc ar stróc 12.5 bliain ar an meán i do shaolré!
An Aiste bia Paleolithic
Tá an aiste bia seo tagtha chun cinn mar chur chuige maidir le meáchain caillteanas agus bia sláintiúil. Aiste bia an-tóir, ní mór go n-itheann an fhoirm purest ach bianna a chreidtear go n-itheofaí uaimhní iad. Áirítear leis seo iasc feola (féar, gan aon hormóin), cnónna, glasraí agus torthaí. Is éard atá i mbunchloch an aiste bia deireadh a chur le bianna próiseáilte, siúcraí breise, gráin agus táirgí déiríochta.
Ag an am seo, rinneadh staidéar ar an Aiste Paleo níos lú ná go leor de na córais eile aiste bia, ach toisc go bhfuil sé níos nuaí.
Mar sin féin, fiú amháin le roinnt sonraí atá ar fáil, is cosúil go bhfuil an baol galar stróc agus cardashoithíoch in ísliú leis an Aiste bia Paleo. Tá sé seo den chuid is mó mar thoradh ar dhíothú bianna próiseáilte a thuigtear a bheith freagrach as an damáiste ocsaídiúcháin agus athlasadh a leagann an céim le haghaidh stróc .
Ina theannta sin, tá an Aiste bia Paleo saibhir i vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí a chabhraíonn le feidhmeanna nádúrtha do chorp a dheisiú agus a chothabháil .
Aiste bia na Meánmhara
Is stíl ithe í an aiste bia sa Mheánmhuir a chuimsíonn bianna úra cosúil le torthaí, glasraí, cnónna, feola, éisc, pischineálaigh agus gráin iomlán. Go minic dá ngairmtear aiste bia stíl na Meánmhara, cuireann an aiste bia seo éagsúlacht níos leithne de carbaihiodráití ná an Aiste Paleo, ach, cosúil leis an Aiste bia Paleo, laghdaíonn sé freisin ar bhianna próiseáilte.
Is gné sláintiúil í an aiste bia stíl Mheánmhara a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an meáchain caillteanas de bharr an éagsúlacht leathan bianna atá inghlactha sa réim bia agus le carbaihiodráití a chuimsiú. Mar sin féin, nuair a thagann sé i mbaol buailte, is buaiteoir é an aiste bia sa Mheánmhuir, le roinnt staidéir eolaíocha a léiríonn laghdú stróc agus sláinte croí níos fearr le réim bia Meánmhara.
Diet Trá Theas
Is regimen itheacháin é an Diet Trá Theas gur féidir leat páirt a ghlacadh le ballraíocht.
Is éisteacht 3-chéim é seo, agus tá an chéad dá chéim níos srianta ná an tríú céim, céime cothabhála é. Tá an aiste bia seo bunaithe ar ithe roinnt saillte, próitéiní, agus carbaihiodráití agus iad ag díothú daoine eile, go háirithe bianna gliocaiceacha ard.
Is éard atá i gceist leis an gcóras bia a ithe ag amanna áirithe chun an teaglaim is fearr a bhaint amach. Tríd is tríd, cuirtear meáchain caillteanas éifeachtach ar Dhia an Trá Theas dóibh siúd atá smachtaithe go leor chun na rialacha a fhoghlaim agus iad a leanúint go comhsheasmhach.
Cé nach bhfuil aon staidéar ag déanamh measúnú ar an tionchar a bhíonn ag an Diabhia Trá Theas ar riosca stróc, féadfaidh an aiste bia seo diaibéiteas agus siondróm meitibileach a rialú (riocht réamh-diaibéitis) mar gheall ar an iontógáil íseal glycemic, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an mbaol a bhaineann le stróc a laghdú agus galar croí a eascraíonn le stróc . Ach, is féidir an aiste bia seo a bheith bainteach le heasnamh cothaithe, agus d'fhéadfadh go mbeadh cúinsí míochaine éagsúla ann, mar sin tá sé ríthábhachtach aird a thabhairt ar na cothaithigh cheart a fháil má tá sé beartaithe agat an aiste bia seo a leanúint.
An Aiste bia Atkins
Is é aiste bia Atkins an aiste bia atá deartha le haghaidh meáchain caillteanas. Bunaithe ar shrianadh carbaihiodráit, próitéin mheasartha, agus iontógáil ard saill, cuireann an aiste bia seo deireadh le haon, rís agus pasta, agus é ag ionchorprú uachtair trom agus saillte iomlán.
Is deacair an Aiste bia Atkins a chothabháil, mar go mbraitheann an chuid is mó daoine atá ar an aiste bia ocras mar gheall ar easpa carbaihiodráití. Mar sin féin, dóibh siúd ar féidir leo Aiste bia Atkins a leanúint, tá sé éifeachtach maidir le meáchain caillteanas.
Tríd is tríd, tá baint ag an gcur chuige aiste bia seo le baol níos measa de stróc agus le galar soithíoch a ghabhann le galar croí agus le galar croí. Tá na hiarmhairtí seo mar thoradh ar an colaistéaról ard agus iontógáil ard saill nach bhfuil cothrom le cothaithigh eile.
Is féidir le cuid de lucht leanúna don aiste bia seo, áfach, an baol méadaithe ar bhrú a sheachaint. Is féidir le dieters is féidir leo an cóimheas ceart de na próitéiní a ithe le saillte sáithithe agus le saillte neamhsháithithe, chomh maith leis na méideanna is fearr is féidir de aigéid sailleacha fada agus gearr slabhra agus ar féidir leo iontógáil bia an lae ar fad a phleanáil ar fheidhmiú oiliúna cártaí agus meáchain atá deartha go straitéiseach, Atkins Aiste bia gan an baol a bhaineann le stróc nó galar croí a mhéadú.
Aiste bia Ketogenic
Is é an aiste bia eitineach próitéin ard saill, íseal, agus níl aon aiste bia carbaihiodráit níos teoranta ná an Aiste bia Atkins. Úsáidtear an regimen seo mar mhodh riaracháin forordaithe do leanaí atá ag fulaingt ó na cinn is deacra chun rialú a dhéanamh ar shiondróim titimeas.
Agus tá roinnt de na lúthchleasaithe bás-deacair agus na devotees meáchain caillteanas tar éis glacadh leis an aiste bia eitineach. Cé go n-oibríonn an aiste bia eitineach meáchain caillteanas a tháirgeadh, tá sé thar a bheith deacair a chothabháil mar gheall ar an ocras atá i gceist agus an easpa éagsúil bia.
Méadaítear an baol a bhaineann le stróc, galar soithíoch, agus galar croí le haiste bia eitneagrach. Mar a dhéantar leis an Aiste bia Atkins, is féidir le dieters eolasacha straitéis a chruthú chun saillte agus próitéiní a ithe i gcóimheas agus i gcomhdhéanamh nach n-ardóidh go mór an baol galar soithíoch nó stróc.
Bialann Vegetarian
Is é aiste bia vegetarian ná aiste bia a chuireann deireadh le feoil ainmhithe, agus b'fhéidir táirgí ainmhithe eile, mar shampla uibheacha agus déiríochta. Féadann éagsúlacht grán, torthaí, glasraí, cnónna agus pischineálaigh a bheith ina n-aiste bia glasraí, ach d'fhéadfadh raon bianna próiseáilte agus 'bia mear' a bheith san áireamh freisin, ag brath ar an dieter.
Tríd is tríd, tá aiste bia vegetarian bainteach le baol níos ísle de stróc. Mar sin féin, d'fhéadfadh aiste bia vegetarian a chuimsíonn bianna friochta domhain, bianna próiseáilte, agus bia junk meáchan a fháil agus easnaimh chothaitheacha, mar shampla easnamh vitimín B12.
Aiste bia saor ó ghlútan
Is é aiste bia atá saor ó ghlútan ná aiste bia a dhéanann deireadh a chur le glútan go sonrach, a bhfuil próitéin a fhaightear i cruithneacht. Tá aiste bia saor ó ghlútan úsáideach go príomha do dhaoine a bhfuil galar celiach orthu, cé go mbíonn a lán feabhais ag daoine aonair atá ag fulaingt ó fhadhbanna díleácha leanúnacha le haiste bia saor ó ghlútan.
Go suntasach, cé nach ndéanann aiste bia saor ó ghlútan difear go sonrach ar riosca stróc, tá galar celiach neamhchóireáilte bainteach le méadú beag ar riosca stróc, a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar athlasadh galar celóideach neamhchóireáilte. Is mó an chúis le brú a dhéanamh ar athlasadh, de réir mar a thógann athlasadh ainsealach suas le blianta, ag tógáil díobháil do na soithigh fola san inchinn, agus ar fud an chomhlachta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina gcuirtear bac orthu le clotanna fola.
Focal ó
Bíonn tionchar ag do mheáchan ar do seans go bhfuil stróc agat. Tá ró-throm a dhúbailt i mbaol buailte a bheith agat agus é a bheith ró-thromchúiseach le baol níos mó de bhás stróc. Dóibh siúd nach féidir leo meáchan a chailleadh trí chleachtadh agus aiste bia a úsáid, meastar go laghdaítear an baol a bhaineann le stróc.
Is féidir le roinnt modhanna aitheanta cáiliúla níos meáchain a chailleadh mar gheall ar an treoir chórasach i bplean ithe réamh-ainmnithe. Mar sin féin, d'fhéadfadh roinnt de na réitigh aiste bia do riosca stróc a mhéadú, agus is féidir le aistí eile cabhrú le stróc a chosc. Agus tú ag smaoineamh ar an aiste bia atá ceart agat, is fearr gach ceann de na hiarmhairtí a bhaineann le plean aiste bia áirithe a scrúdú chomh maith le do spriocanna meáchain caillteanais.
> Foinsí:
> Is é carbaihiodráití agus feidhm fhoirméitigh: aiste bia íseal-carbaihiodráite nó aiste bia íseal-glycemic atá fabhrach do shláinte soithíoch? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Aibreán; 4 (2): 69-75
Athraíonn an aiste bia íseal-carbaihiodráit, ard-próitéin, ard-saille ar imoibríocht na healaíne forimeallach beag in othair siondróm meitibileach, Merino J, Kones R, Ferré R, Plean N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Márta-Aibreán; 26 (2): 58-65
> Scéimeanna Patrún Aiste bia Paleolithic agus na Meánmhara An bhfuil baint dhíreach acu le Biomarkers of Flammation and Oxidative Balance in Adult, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Meitheamh; 146 (6): 1217-26.
> D'fhéadfadh daoine fásta óga a bhfuil galar céilíiceach i mbaol níos mó a bheith acu go luath ar aicéatrórasclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Pharmacol Ther. 2013 Iúil; 38 (2): 162-9