B'fhéidir go mbraitheann tú heartburn nuair a bhíonn cead ag aigéad boilg sreabhadh siar isteach i do eiseagánaigh, an feadán a iompraíonn bia le do bholg. Is minic an-choitianta a bhíonn claonadh ócáideach, ach do dhaoine áirithe, tá sé níos minice agus is féidir leis cur isteach ar a saol laethúil. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh meastóireachta má tá tú ag croílár níos mó ná dhá uair sa tseachtain agus ní fhaightear le leigheasanna ró-chuntar.
Is féidir leat na leideanna seo a úsáid freisin chun cosc a chur ar chraiceann.
Conas a Chosc Heartburn
Seo leideanna simplí is féidir leat a leanúint a chabhróidh leat cosc a chur ar chraiceann.
- Eat béil níos lú, níos minice. Is féidir le boilg iomlán brú breise a chur ar an sphincter esophageal níos ísle (LES), rud a chuirfidh an seans go gcuirfidh cuid den bhia seo aife leis an eiseagáid
- Teorainn le do iontógáil bianna agus deochanna a spreagann aigéad. Eat bianna nach mbíonn annamh a chothaíonn heartburn agus na bianna sin a sheachaint go minic a chothaíonn heartburn .
- Ná ithe laistigh de dhá nó trí uair an chloig roimh am codlata. Is féidir le boilg iomlán a bheith ina chúis le hábhar boilg a bheith níos deacra i gcoinne an LES, ag méadú na seans go dtiocfaidh bia le fuinneamh.
- Ardaigh do cheann cúpla orlach agus tú ag codladh . Ag luí síos cothrom, cuirtear ábhar an bholg i gcoinne an LES. Leis an ceann níos airde ná an boilg, cabhraíonn tromchúis leis an bhrú seo a laghdú. Is féidir leat do cheann a ardú ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat brící, bloic nó rud ar bith atá slán daingean faoi na cosa ag ceann do leaba a chur. Is féidir leat pillow ding-chruthach a úsáid freisin chun do cheann a ardú.
- Meáchan réasúnach a choinneáil. Méadaíonn otracht brú bhoilg, rud a d'fhéadfadh ábhar an bholg a bhrú isteach san eiseagáid. De réir roinnt staitisticí, bíonn tuairim is 35 duine róthrom ag teastáil ó chroílár. Is é an dea-scéal ná go bhfeabhsóidh a lán daoine, chomh beag agus a laghdú 10 faoin gcéad i meáchan, a n- airíonna cneasaithe .
- Ná caitheamh criosanna ná éadaí atá feistithe go daingean ar fud an choim. Déanfaidh an éadaí a oireann go docht timpeall an bolg an boilg a bhrú, ag cur bia ar aghaidh i gcoinne an LES, agus cuirfidh sé bia chun aife leis an eiseagáid. Áirítear le héadaí is féidir a bheith ina chúis le criosanna daingean a fheistiú agus faoi shíorphointe a chaolú.
- Ná deataigh. Méadaíonn an caitheamh tobac . Déanann nicotín an sphincter esophageal a mhaolú. Spreagann caitheamh tobac freisin táirgeadh aigéad boilg.
- Ná deoch alcól. Déantar deochanna alcólacha níos measa . Is fearr é a sheachaint nó tú féin a theorannú go dtí deochanna ard ina bhfuil an alcól caolú go maith le meascáin, agus níl ach deochanna amháin nó dhá acu ag an am.
- Socraigh. Cé nach bhfuil an strus nasctha go díreach le croílár, is eol go bhféadfadh iompar a bheith ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le croílár. Déanfaidh teicnící scíthe a chleachtadh chun strus a mhaolú croí-ghaol a bhaineann le strus a bheith níos lú seans ann.
- Coinnigh taifead heartburn. Taifead a dhéanamh ar na himeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ann do aigéad aigéad, déine gach eachtra, mar a imoibríonn do chorp, agus cad a thugann faoiseamh duit. Is é an chéad chéim eile ná an fhaisnéis seo a thabhairt chuig do dhochtúir ionas gur féidir leis an bheirt agaibh cinneadh a dhéanamh ar na hathruithe ar stíl mhaireachtála is gá duit a dhéanamh agus cad iad na cóireálacha a thugann faoiseamh uasta duit.
Conas is féidir le do dhochtúir cabhrú leat
Má tá do chroílár go minic agus go bhfuil sé ag cur isteach ar do shaol laethúil, déanfaidh do dhochtúir measúnú air. Is symptom galar aife gastroesophageal (GERD) agus neamhoird díleácha eile é croí-ghalar ainsealach . D'fhéadfadh deacrachtaí mar thoradh ar aife aigéad neamhbhreithe, lena n-áirítear ailse esophageal . Is féidir le do dhochtúir cóireáil a fhorordú le haghaidh heartburn nó aife aigéad .
D'fhéadfá cógas forordaithe a bheith agat do chroí-chrom. Bí cinnte go dtógfaidh tú do chógas ag an am céanna gach lá. Má tá tú seans maith chun dearmad a dhéanamh, fág nóta duit féin chun do chógas a chur i gcuimhne duit nó a ghlacadh nuair a dhéanann tú gníomhaíocht laethúil eile nach ndéanann tú dearmad air a dhéanamh, mar shampla brú a chur ar do chuid fiacla nó níocháin d'aghaidh.
> Foinsí:
> Clinic Heartburn Mhaigh Eo.
> Comharthaí & Cúiseanna GER & GERD. Institiúid Náisiúnta na nDaoineacha Diaibéiteas agus Galair Duánacha.