Chomh maith leis na hathruithe go léir a thugann an toirchis, d'fhéadfadh go mbeadh croí-chraiceann ar cheann acu - fiú amháin más rud é nach raibh taithí agat riamh roimhe seo. Fulaíonn beagnach 80% de dhaoine a bhfuil fulaingt orthu ó chroílár den chuid is mó ar an oíche, rud a chiallaíonn go bhfuil an-dócha go mbeidh drochchruithneach ag mná atá ag iompar clainne ag pointe áirithe le linn a n-toirchis.
An Nasc Idir Thoirchis agus Heartburn
Conas is féidir le toircheas a chur faoi deara heartburn?
Tarlaíonn Heartburn le linn toirchis ar roinnt cúiseanna. Féadfaidh leibhéil mhéadaithe hormóin i do chorp a bheith ag iompar clainne agus is féidir leis na ligaments a gcoinníonn an sphincter isophageal níos ísle (LES) a dhúnadh go daingean. Má mhaolóidh an LES ag amanna míchuí, is féidir le haigéid bia agus boilg aire a chur ar ais i do eiseagáid agus scornach. Chomh maith leis sin, cuirtear brú níos mó ar do bholg mar a fhásann do leanbh. Is féidir leis seo, ina dhiaidh sin, ábhar an bholg a fhorfheidhmiú tríd an LES agus isteach i do eiseagáid.
Chun cuidiú le cosc a chur agus a mhaolú go bhféadfadh tú taithí a bheith agat ar an oíche, déan iarracht na leideanna cosanta a chosc ó chroí-oíche ag an oíche.
Ag baint úsáide as Athruithe Bia agus Aiste bia chun Cosc a chur ar Heartburn
Uaireanta, is féidir go dtiocfadh croí-ualach an oíche mar thoradh ar rud a d'ith tú i rith an lae, nó fiú nuair a d'ith tú é. Cuir na leideanna bia agus aiste bia seo ar fáil:
- Eat 6 béile níos lú gach lá seachas 3 cinn níos mó. Cabhróidh sé seo leis an bholg a choinneáil ó bheith ró-iomlán agus cuidíonn sé le táirgeadh iomarcach aigéad boilg a chosc.
- Déan béilí luath níos mó. Má itheann tú béilí mór amháin nó dhó sa lá, is é is aidhm leis an mbéile sin a ithe le haghaidh bricfeasta nó lóin seachas suipéar.
- Seachain snacking déanach san oíche. Is féidir le do ithe go luath sula gcuirtear i gcodladh do seans go n-éireoidh leat go bhfuil leibhéil aigéad boilg ag méadú.
- Fan ar a laghad dhá nó trí huaire an chloig tar éis ithe chun dul a chodladh. Is féidir le boilg iomlán a bheith ina chúis le hábhar boilg a bhrú níos deacra i gcoinne an sphincter isophageal níos ísle, agus an seans go mbainfidh bia le haisfhuasaithe é.
Laghdaigh roinnt torthaí citris a itheann tú. Ba chóir go n-itheann bianna, mar shampla oráistí, liomóidí, agus fíonchaora, go gann.
- Seachain bianna spicy. Gearr ar ais ar chile agus piobar. Is eol do bhianna spicy a bheith ina chúis le comharthaí heartburn i go leor othar GERD.
- Teorainn le bianna aigéadacha. Tá trátaí agus oráistí ag aigéad agus is féidir iad a chur leis na leibhéil aigéadacha i do bholg. Cabhróidh siad iad a sheachaint, chomh maith le roghanna atá bunaithe ar na bianna seo (amhail cíoróg, salainn spaghetti, etc.), le do chraiceann a laghdú.
- Bata le feoil thrua. Tá feola Fattier ina thromchúisí croíghnáis do go leor daoine.
- Teorainn a dhéanamh ar bhianna friochta, go háirithe má tá siad gréisceach . Is féidir le bianna gleoite, mar shampla fries Fraincis, croílár a chur chun cinn.
- Déan seacláid ar chóireáil an-speisialta. Is cuma cé chomh maith is a chothaíonn sé, is é an seacláid ná an spreagadh do chroífhulaingt GERD.
- Seachain alcól. Méadóidh alcól táirgeadh aigéad boilg agus déanann sé an sphincter isophageal níos ísle (LES) a mhaolú.
- Seachain deochanna caiféin. Caiféin, a fhaightear i colas agus caife, a mhaolú ar an LES, ag méadú an baol ar aife aigéadach.
- Dí leachtanna te. Is féidir le gloine uisce caola nó tae luibhe a ól tar éis béile a chaolú agus a shruthú as aigéad boilg.
- Dí neart uisce, rud a chabhraíonn le díleá. Ná deoch an iomarca uisce ag am amháin, áfach. Méadóidh sé seo ach an t-ábhar boilg agus is féidir comharthaí heartburn a dhíscaoileadh i ndáiríre. Is fearr níos mó méideanna níos lú a ól i rith an lae seachas suimeanna móra níos lú.
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála le haghaidh Calming Nighttime Heartburn
Uaireanta is féidir leat gach ceann de na rudaí thuas a dhéanamh agus beidh sé fós ina núis. Déan iarracht gnáthchónaí a dhéanamh ar na nósanna imeachta maireachtála thíos chun cuidiú a bhainistiú:
- Codlata le do cheann agus do ghualainn ardaithe. Ligeann an t-árasán suiteáil ábhar boilg le brú i gcoinne an LES. Chomh maith leis sin, is é an ceann atá níos airde ná an boilg ná tromchúisíocht chun ábhar boilg a choinneáil ina mbaineann siad.
- Codlata ar do thaobh clé. Léirigh staidéir go gcabhraíonn an seasamh seo le díleá agus cabhraíonn sé le haigéad boilg a bhaint de. Tá sé léirithe go gcailltear codlata ar an taobh deas.
- Téigh i do chónaí! D'fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar tháirgeadh aigéad boilg mar thoradh ar strus. Aithnítear freisin go bhfuil iompraíochtaí ann a d'fhéadfadh a bheith ag dul i ngleic leis an gcroílár, mar shampla róghnó.
- Déan cinnte fanacht dhá uair an chloig ar a laghad tar éis béile sula bhriseadh allais. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le díleá. Is féidir ach cuimhneamh ar fheidhmiú ar bholg ró-iomlán a bheith ag cur tús le croílár.
Nuair a Labhair le Do Dhochtúir
Má tá comharthaí heartburn fós agat tar éis na moltaí seo go léir a dhéanamh, déan teagmháil le do dhochtúir maidir le fritháireamh a thógáil (mar shampla Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , nó Gaviscon ) nó cógais eile a d'fhéadfadh a bheith úsáideach agus sábháilte i dtoircheas. Oibreoidh antacids go han-tapa ar an gcroíchlár a d'fhéadfadh a bheith agat sula dtéann tú ar an gcodladh, ach má tá tú ag déanamh fritháireamh níos mó ná uair amháin nó dhó sa tseachtain, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil faoi phlean cóireála eile.
Tá sé ríthábhachtach míochainí nua a phlé le do dhochtúir nuair atá tú ag iompar clainne chun sláinte an dá chuid féin agus do leanbh a chinntiú.
Foinsí:
"Thoirchis Sláintiúil" US Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna. 13 Samhain 2013
"Heartburn, Hiatal Hernia, agus Galar Aifeife Gastroesophageal (GERD)." Foilseachán NIH Uimh. 030882 Meitheamh 2003. Foilseachán NIH Uimh. 030882. Clearinghouse Information Disease Diseases (NDDIC). 13 Samhain 2013
"Nighttime Heartburn" An Cumann Gastroenterological Mheiriceá. Hesal Hernal Paraesophageal 13 Samhain 2013.