An Riail Trí Uair a Dhéanann an Dúin le Heartburn and More
An raibh a fhios agat go bhfuil aon riail simplí ann is féidir leat a leanúint chun cuidiú le cosc a chur ar chraiceann oíche? Foghlaim mar gheall ar an "riail atá ag ithe síos tar éis ithe" agus an rud eile ba chóir duit a fhios, ní hamháin chun an comhartha míchompordach seo a chosc ach na deacrachtaí a d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis.
Tá beagnach 50 milliún duine ag fulaingt ó chroí-oíche tráthnóna ar a laghad uair sa tseachtain. Sin a lán daoine agus a lán de chroílár.
Cuimsíonn sé freisin go leor uaireanta codlata a cailleadh a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar neamhábaltacht a dhéanamh go sásúil ag an obair an lá dár gcionn. Ach tá sé an-chóireáil.
Riail na Trí Uair a Dhéanann an Dúin chun Preas a Chosc ar Nightburn Heartburn
Tosaímid le riail shimplí chun cosc a chur ar chraiceann an oíche, ach ansin mínigh na cúiseanna atá leis an riail seo, cad atá le déanamh nuair nach féidir leat an riail a leanúint, chomh maith le bealaí eile chun laghdú a dhéanamh ar an gcroílár.
An riail chun laghdú a dhéanamh ar chroí-oíche ag an oíche: "Seachain a bheith ina luí ar a laghad trí uair an chloig tar éis ithe ."
Cén fáth a bhfuil sé ag cur síos ar an gcroí?
Tá roinnt meicníochtaí difriúla ann a bhíonn mar thoradh ar chroílár . Cabhróidh na tuiscintí seo ar na meicníochtaí éagsúla atá freagrach as heartburn cabhrú leat tuiscint a fháil ar na bearta is féidir leat a dhéanamh chun do míchompord a laghdú.
Ceann de na meicníochtaí seo is boilg iomlán. Nuair a thagann tú isteach i riocht cothrománach le boilg iomlán, bíonn níos mó deacair do bholgáin i gcoinne an tsintéir esophageal níos ísle - an oscailt i do scairt trína dtéann do eiseagóidí agus a fheidhmíonn mar chomhla a choimeádann an chuid is mó i do bholg, boilg.
Is minic a bhíonn an bundle seo de na matáin (an sphincter isophageal níos ísle) a scíth a ligean nuair a leagann tú síos.
Tá bealach eile ina luíonn níos mó tar éis ithe ag méadú ar do sheans go bhfuil croí-ghalar ann, go ginearálta, go n-éireoidh codlata ar do chóras díleá. Is éard atá i gceist leis seo ná go gcuireann bia atá i láthair i do bholg níos faide, ag an am céanna go bhfuil tú i bpríomhshuíomh chun an bia a chur le haisfháigeas.
Cuireann an brú atá ina luí ina n-aonar ábhar boilg i gcoinne an sphincter isophageal níos ísle, ach tá go leor coinníollacha ann agus, nuair a chuirtear le boilg iomlán, d'fhéadfadh go dtiocfadh ábhar do bholg a chríochnaíonn i do eiseagáidí níos mó ná má bhí tú ag luí ar bholg iomlán ina n-aonar. I measc cuid díobh seo tá:
- Neamhoird ghluaiseachta gastric - Laghdaíonn cuid de na coinníollacha an bholgán a fholmhú, agus, nuair a chuirtear le boilg iomlán é, féadfaidh sé a bheith ina chúis le croílár a bheith ann.
- Tá roinnt míochainí ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le heartburn . Féach ar an liosta seo agus iarr ar do dhochtúir an féidir aon cheann díobh seo a chur in ionad má chuireann siad le do chroí-chroí.
Cad é más rud é nach féidir leat a sheachaint ag titim síos tar éis ithe?
Ró-tuirseach chun fanacht?
Ní mór. Faigh. Codladh.
Tarlaíonn sé. Más gá duit luí laistigh de thrí huaire an chloig ó ithe (nó fiú níos faide má tá neamhord motility díleácha), faigh ar bhealach chun do cheann a choinneáil os cionn do bholg.
Oibríonn an scíth a ligean ar chraiceann i bhfad níos fearr ná greim a dhéanamh ar chillín breise nó dhó. Tá idéalach a chruthú ag bloic, plátaí nó brící crua faoi cheann do leaba oiriúnach. Ligeann sé seo duit domhantarraingt a úsáid chun do aife gastric a laghdú. I measc na roghanna eile tá áiseanna leaba a cheannach nó pillow ding.
Is féidir leis na "feistí teiripe positional" ar a dtugtar "comharthaí aife aigéad oíche a laghdú go suntasach.
Is bealach eile chun dul i ngleic le croílár oíche ag smaoineamh ar do shuíomh codlata. D' fhéadfadh go mbeadh do chodladh ar do thaobh clé níos fearr do do shláinte díleá. Go sonrach, léirigh staidéir go gcabhróidh sé seo le cuidiú le díleá agus le haigéad bholg a laghdú i gcomparáid le codlata taobh deas.
Bealaí Eile chun Heartburn Nighttime a Laghdú
Ní hé mar a chodlaíonn tú agus nuair a thagann tú i do chodladh na hábhair amháin chun cosc a chur ar chraiceann oíche. I measc na nithe eile a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú tá:
- Ag foghlaim scíth a ligean. Féach ar na leideanna seo maidir le laghdú a dhéanamh ar an strus a eascraíonn as an gcroílár .
- Ag foghlaim faoi na bianna a chuireann isteach ar an gcroí , agus iad seo a sheachaint, go háirithe san oíche.
- Foghlaim faoi na bianna a bhíonn de ghnáth sábháilte do dhaoine a bhfuil galar croí-bhrú orthu , agus bí leis na bianna seo, go háirithe san oíche.
- Ag leanúint ar iris bia chun a fháil amach cé na bianna is fearr a fheabhsaíonn nó a dhéanann meath ar do chraiceann.
- Teorainn a chur le do chuid méideanna. Déan iarracht béilí níos lú a ithe in ionad béilí níos lú níos mó chun an méid bia atá i do bholg a laghdú ag aon am amháin.
- Is féidir le haon alcóil a ól mar alcól a spreagadh .
- Roghnú éadaí a d'oirfeadh thart timpeall ar do waistline.
- Ag tabhairt do chuid míochainí aife gastroesophageal (GERD) ar sceideal rialta.
- Ag caitheamh tobac a chur ar fulaingt - Is cúis le haon tobac tromchúiseach i sé bhealach ar a laghad .
Déan cinnte go bhfuil Heartburn
Tá sé tábhachtach a chur in iúl go bhféadfadh na hairíonna a ndéantar tagairt dúinn mar chroí-ghalar a bheith ina chúis seachas aife aigéadach. Mar shampla, is minic a bhíonn comharthaí difriúla ag galar croí i measc na mban ná galar croí i bhfear, agus is é ceann de na hairíonna seo an taithí a dhó sa chiste. Labhair le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí. Má tá do chuid comharthaí ann, labhairt suas. Faigh an dara tuairim má tá easpa freagraí fós agat.
Bottom Line ar Theach na Dúin agus Heartburn
Is féidir le heartburn a bheith ina pian litriúil, ach tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do chuid comharthaí agus na deacrachtaí a bhaineann le hau aigéad ainsealach a laghdú . Mar athbhreithniú tapa, déan cinnte go bhfeiceann tú na 10 leideanna is fearr agus na bearta stíl mhaireachtála chun maolú a dhéanamh ar chlaonadh an oíche .
Foinsí:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., agus S. Gabbard. Feabhsaíonn Úsáid Gléas Teiripe Positional go suntasach Comharthaí Aifeife Gastroesophageal Nocturnal. Galair na Esophagus . 2016 Meán Fómhair 15. (Epub roimh phriontáil).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., agus P. Nagy. Anailís ar Réamhaithnitheoirí Cliniciúla maidir le Réiteach Tuirse i gCodladh a bhaineann le Comharthaí Heartburn agus Athghiniúint Aigéadach Amach i nDaoine Aonair a Thógann Esomeprazole 20 mg nó Placebo. Imscrúduithe Drugaí Cliniciúla . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., agus J. Lagergren. Idirghabháil ar Stíl Mhaireachtála i Galar Aifeamh Gastroesophageal. Gastroenterology Cliniciúil agus Heipitíocht . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.