Taispeántar an cleachtas intinne-comhlacht-spiorad chun na hairíonna a mhaolú
Má tá tú ag smaoineamh ar Yoga ach ag mothú go héasca chun é a thriail, éisteacht leis seo: Rinneadh tástáil ar an gcleachtas ársa-spioradálta seo go sonrach as a chumas chun comharthaí sclerosis (MS) iolrach a mhaolú. Agus bhí na torthaí geallta.
An Taighde
I staidéar 2014 a rinne Gairmeacha Gairmiúla Sláinte Rutgers, chleachtadh 14 rannpháirtíocht Yoga dhá uair sa tseachtain ar feadh dhá mhí ag 90 nóiméad seisiún.
Ag deireadh an chláir, bhí siad níos fearr in ann siúl, bhí cothromaíocht níos fearr agus comhordú mótair fíneáil níos fearr, agus bhí an t-am níos éasca ag dul ó shuí go seasamh ná roimh tosú ar Yoga. Bhí titim pian agus tuirse acu chomh maith le sláinte mheabhrach feabhsaithe, tiúchan, rialú bladder, agus fís.
Cén fáth a thriail Yoga?
Cé nach ndéanfaidh yoga MS a leigheas, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú le comharthaí a laghdú, is cúis le go leor dó iarracht é a dhéanamh má tá suim agat. Mar dhuine le tinneas ainsealach agus intuartha, is féidir le yoga cabhrú leat níos mó teagmháil a dhéanamh le do chorp chomh maith le cabhrú leat cónaí níos compordaí ann.
Trí shuíomhanna agus análaithe, feabhsaíonn an cleachtas seo staidiúir, méadóidh sé stamina agus solúbthacht, agus múineann sé duit conas a scíth a ligean agus a dhíriú. Is dócha go bhfeicfidh tú athruithe dearfacha ar do sholúbthacht agus do neart, fiú ó sheachtain go seachtain. Deer
Ní fhéadfaidh tú na sochair a fheiceáil nó a bhraitheann ar shiúl, ach ná lig dóibh sin a dhiúltú.
An píosa amháin comhairle a thugann mé do dhaoine ag tosú nó ag athfhéachaint ar yoga: Tabhair deis dó ar feadh dhá sheachtain ar a laghad.
Ní bheidh an chéad chúpla seisiún go leor nó sreabhach. Mar sin féin, sula dtuigeann tú é, beidh tú ag déanamh rudaí a cheapann tú a bhí dodhéanta agus go bhfuil tú ag mothú go maith faoi.
Cumhacht Thar Tuirse
D'earcaigh taighdeoirí 69 duine le MS agus tugadh iad go randamach dóibh le rang Iyengar Yoga seachtainiúil (foirm Hatha yoga, an cineál Yoga is coitianta a chleachtadh sna Stáit Aontaithe) le cleachtas baile, rang cleachtadh seachtainiúil ag baint úsáide as rothar stáisiún agus baile a fheidhmiú, nó grúpa ar liosta feithimh le haghaidh ceann amháin den dá rang sin.
Tógadh bearta míchumais, imní, tuirse, agus feidhm chognaíoch ag tús an staidéir agus tar éis sé mhí sa staidéar. Níor aimsigh na taighdeoirí ceangal idir an yoga agus an fheidhm chognaíoch nó an giúmar (go hiontach, mar go mbaintear leas as na sochair seo), ach laghdaigh sé tuirse agus méadú ar leibhéal fuinnimh. Is toradh tábhachtach é seo toisc go bhfuil tuirse ar cheann de na hairíonna is deacra agus i bhfolach MS.
Is féidir Yoga a dhéanamh freisin sa bhaile, le hinfheistíocht íosta. Go pearsanta, molaim go dtógfadh tosaitheoirí ranganna yoga ar feadh míosa nó dhó (nó b'fhéidir triail a bhaint as ceachtanna príobháideacha sa bhaile) chun an fhoirm chuí a fhoghlaim, toisc go bhfuil sé deacair ar dtús tuiscint cheart a fháil ar cad ba cheart a bheith ag an údar. Is féidir le teagascóir coigeartuithe beaga láimhe a dhéanamh ar do chuid smaointe nó ar mholtaí a d'fhéadfadh difríocht mhór a dhéanamh. Tar éis sin, is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an rang nó cleachtas baile a thosú ag baint úsáide as físeán nó taifeadadh fuaime más mian leat.
Go suntasach, d'fhorbair Eric Small an yoga sa staidéar seo, a ndearnadh a diagnóisíodh le MS ag aois 22. Tháinig Eric ina mac léinn tromchúiseach i Yoga tar éis a dhiagnóis agus a gcreidmheasanna a dhéanamh agus é a choinneáil i ndea-shláinte in ainneoin go raibh MS. Tá ailt ag a shuíomh gréasáin, YogaMS, le mionsonraí maidir lena chur chuige maidir le bainistíocht MS ag baint úsáide as yoga chomh maith le físeán le haghaidh cleachtas baile.
Modhanna Athshlánúcháin
Is féidir le daoine atá faoi mhíchumas mór leas a bhaint as Yoga. Mura féidir le duine a bheith i seilbh yoga, is féidir bloic agus feistí cúnta eile a úsáid chun an sochar a fháil ón údar nuair a bhíonn solúbthacht agus ceisteanna eile ag cur isteach air.
Is féidir le daoine i gcathaoireacha rothaí leas a bhaint as cathaoirleach yoga ina gcabhraíonn teagascóir Yoga oilte orthu i bpost na suí. Just a bheith cinnte go bhfuil an teagascóir Yoga ag obair le daoine faoi mhíchumas. Deer
Foinsí:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS agus M. Mass, MD. Triail rialaithe randamach ar Yoga agus cleachtadh i scléaróis iolrach. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
An 6ú Cruinniú Comharchumann de Choibhneas na nIonad Scléaróis Iol (CMSC) agus Coiste Mheiriceá um Chóireáil agus Taighde i Scléaróis Iolrach (ACTRIMS). Abstract SH02. 30 Bealtaine, 2014.