Fachtóirí Stíl Mhaireachtála a Chur Chun Cinn Dea-Shláinte

Nuair a theastaíonn uait saol fada agus sláintiúil a chónaí, tá rudaí ar féidir leat a mhodhnú chomh maith le rudaí nach féidir leat. Cé nach bhféadfadh tú do ghéinte a roghnú, is féidir leat roghanna a dhéanamh a laghdóidh do rioscaí sláinte agus b'fhéidir blianta a chur le do shaol. Is iad na sé mhodhnú stíl mhaireachtála seo na cinn a bhfuil an fhianaise is fearr acu maidir le blianta níos sláintiúla a thabhairt duit.

1 -

Ag Méideanna Rialta agus Leordhóthanach Codlata

Tá sé tábhachtach go mbeadh codlata rialta ann chun deis a thabhairt do chorp athchóiriú agus athghiniúint a dhéanamh. Ní hamháin go n-athlíonann sé na "cadhnraí" proverbial ach freastalaíonn sé freisin ar na feidhmeanna meitibileach go léir atá ag teastáil ón gcomhlacht, mar shampla seanchealla a athghiniúint, dramhaíl a dhíchur agus damáiste cille a dheisiú. Taispeántar go mbeidh drochthionchar ar do chorp ag caitheamh níos lú ná seacht n-uaire an chloig.

Is féidir le rioscaí sláinte a mhéadú go mór i n-apnea codlata, mar sin déan cinnte go ndéanann tú staidéar codlata agus leanann tú le moltaí do mheaisín CPAP agus idirghabhálacha eile. Is féidir le hathruithe i do chuid patrúin codlata a bheith ina shíniú ar athrú i do shláinte, mar sin féach do dhochtúir le haghaidh seiceála má athraíonn rud éigin.

Níos mó

2 -

Ithe Béilí cothromaithe rialta, lena n-áirítear Bricfeasta

Is féidir le aiste bia chothromúil sláintiúil cabhrú le fuinneamh a sholáthar agus do rioscaí a laghdú do na galair chuairteacha tosaigh, mar shampla galar croí, Hipirtheannas, diaibéiteas, agus ailse. Is féidir leis cabhrú leat gnáth-mheáchan a choimeád. Tá caidreamh cruthaithe le heilimintí cothaithe nó aiste bia ar leith ag galair nó coinníollacha áirithe.

Is féidir na galair éagsúla seo a bheith ina dhiaidh go dearfach agus go diúltach ag an méid a itheann tú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach freisin gan léim ar gach fad aiste bia. Déanann Michael Pollan achoimre ar na bunúsacha, "Eat food. Níl an iomarca. Plandaí den chuid is mó."

3 -

Ag gabháil do Ghníomhaíocht Fhisiciúil Rialta

Cuireann tríocha nóiméad sa lá de ghníomhaíocht fhisiceach rialta le sláinte trí laghdú a dhéanamh ar an ráta croí, ag laghdú an riosca do ghalar cardashoithíoch, agus an méid caillteanas cnámh a bhaineann le haois agus osteoporosis a laghdú. Is cuid thábhachtach í d'oiliúint láidre d'chorp a chothabháil.

Nuair atá tú 65 bliana d'aois, ní théann na ceanglais síos, agus d'fhéadfadh go mbainfeadh leas as cleachtaí cothromaíochta agus cleachtaí solúbthachta a chur leis. Má tá a fhios agat conas tús a chur, féach cleachtadh do thosaitheoirí le haghaidh moltaí agus treoirlínte.

4 -

Meáchan Comhlacht Sláintiúil a Chothabháil

Tá otracht bainteach le saolré níos giorra agus freisin le riosca méadaithe de ghalair mhóra eile. Is é an dea-scéal ná nach laghdaíonn ach ró-throm ar do fad saoil. Is féidir leat do mheáchan a choinneáil i gcomhardú trí aiste bia sláintiúil a ithe agus níl tú ag luchtú suas ar calories folamh.

Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil leis an gcomhlacht calories a úsáid níos éifeachtaí, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas agus cothabháil. Ina theannta sin, cabhróidh 60 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiceach rialta chun meáchan a chothabháil

Níos mó

5 -

Gan Úsáid a dhéanamh ar Tháirgí Tobac, lena n-áirítear Caitheamh Tobac nó Bean

Tá níos mó ná 400,000 bás in aghaidh na bliana i gcaitheamh tobac sna Stáit Aontaithe ina n-aonar. Níos measa fós, tá 16 milliún eile ag maireachtáil le tinneas a bhaineann le caitheamh tobac. Má theastaíonn uait saol taitneamhach a bheith agat fad is fada a chónaíonn tú, ná tobac a chaitheamh nó a cheilt.

D'fhéadfadh nochtadh ainsealach ar an nicotín i dtobac galar na n-artaire corónach a luasghéarú, galar ulcer peptic, suaitheadh ​​atáirgthe, airt esophageal, Hipirtheannas, galair féatais agus bás, agus go gcuirfí moill ar an gcneasú créachta.

6 -

Ag Úsáid Alcóil i Mionchruthú nó Níl Ag Gach

Tá tomhaltas measartha alcóil (deoch amháin do mhná, beirt d'fhir) bainteach le galar riosca nó croí níos ísle. D'fhéadfadh fadhbanna sláinte agus iompair a bheith mar thoradh ar leibhéil alcóil níos airde, lena n-áirítear riosca níos mó le haghaidh brú fola ard, stróc, galar croí, roinnt ailsí, timpistí, foréigean, féinmharú agus básanna i gcoitinne.

> Foinsí:

> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Éifeachtaí Sláinte ar Chaitheamh Toitíní.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Cumann na mbláireachta ar fad faoi deara le róthrom agus murtall ag baint úsáide as catagóirí caighdeánacha innéacs mais comhlacht. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Institiúid Náisiúnta um Aosú, Codladh Dea-Oíche

> Ranna Stáit Talmhaíochta agus Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. "Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh, 2015-2020."

> An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. 2008 Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do Meiriceánaigh.

Níos mó