Taispeántar go bhfuil éagsúlacht sochar sláinte ag aigéid sailleacha Omega-3 , lena n-áirítear bianna agus forlíonta ina bhfuil aigéad eicosapentaenoic (EPA), aigéad docosahexaenoic (DHA), agus aigéad alfa-linóiléin (ALA). Léirigh staidéir gur féidir le caitheamh in áit ar bith idir 2 agus 4 gram de aigéad saille omega-3 gach lá a laghdú do leibhéil tríghlicríde in áit ar bith idir 20 agus 45%.
Molann an Cumann Croí Mheiriceá (AHA) go gcaithfimid na saillte seo a fháil ó bhianna, mar shampla:
- Iasc saille (bradán, ancaire, scadán, tuinnín) - Molann an AHA dhá sheirbhís iasc saille in aghaidh na seachtaine.
- Cnónna - Léirigh staidéir gur féidir go mbeadh tionchar dearfach ag dornán cnónna - mar shampla gallchnónna, pecans nó almóinní ar do phróifíl lipid.
- Olaí - Tá cócaireacht le olaí áirithe, mar shampla canola, olóige, agus olaí glasraí níos airde i saillte omega-3 i gcomparáid le olaí eile.
Mar sin féin, mura bhfuil tú ag iarraidh na meaisíní saille a mholtar in aghaidh na seachtaine a ithe nó nach mbraitheann bianna eile saille omega-3 leo, is féidir go bhfeicfí forlíonta ola éisc chun do saillte omega-3 a fháil.
Cé gur dealraitheach gur cosúil go bhfuil sé níos éasca agus níos lú díobhálach d'ola éisc thar-an-gcuntar feabhas a chur ar do leibhéil sláinte croí agus tríochaghríde, tá fo-iarsmaí ann a bhaineann leo a úsáid. Is cosúil go bhfuil na fo-iarsmaí seo ag brath ar dáileog - is é sin, an níos airde an dáileog a ghlacann tú, is dóichí go bhfaighidh tú ceann amháin nó níos mó de na fo-iarsmaí seo.
Fo-éifeachtaí
Is iad na fo-iarsmaí is coitianta a bhaineann le húsáid ola éisc ná:
- Nausea
- Buinneach
- Heartburn
- Pian bhoilg
- "Burp Éisc" - bualadh le himeachtaí cosúil le héisc
Ag glacadh le dáileoga ard de saillte omega-3 - lena n-áirítear iad siúd a fhaightear i forlíonta ola éisc - féadfaidh siad idirghníomhú le míochainí áirithe. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú ag fulaingt fola nó má tá diaibéiteas agat.
D'fhéadfadh dáileoga de aigéid sailleacha omega-3 atá níos airde ná 3 gram an baol a bhaineann le fuiliú a mhéadú - fiú mura bhfuil tú ag glacadh le cógais a d'fhéadfadh a bheith i do chuid fola. Ina theannta sin, féadfaidh dáileoga ard omega-3 a fuair ola éisc méadú do leibhéil siúcra fola beagán. Sna cásanna seo, d'fhéadfadh sé go gcinnfeadh do sholáthraí cúraim sláinte a mhodhnú - nó do scor - d'ola éisc a dháileadh.
Más mian leat forlíonta ola éisc a úsáid chun tríúghlicrídí a ísliú, ba chóir duit é seo a phlé le do sholáthraí cúram sláinte den chéad uair.
Má ghlacann tú forlíontaí ola éisc agus má tá aon cheann de na fo-iarsmaí thuas agat, tá bealaí ann chun iad a íoslaghdú. Mar sin féin, má tá na fo-iarsmaí ró-bochtaineach, ba chóir duit an t-ola éisc a scor agus caint a dhéanamh le do sholáthraí cúraim sláinte faoi roghanna eile chun do thríghleicrídí a laghdú.
> Foinsí
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Cur chuige Pathophysiological, 9ú ed 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.