Tá a fhios ag lúthchleasaithe an luach atá ag síneadh chun díobhálacha a chosc. Braitheann obair ríomhairí ar fheidhmíocht dochreidte, fiú lúthchleasaí ó do chorp. Tá tú ag iarraidh do chuid láimhe agus do láimhe le tascanna a athsheoladh ná na céadta ná na mílte, ach na mílte uaire gach lá. Tá síneadh riachtanach do lúthchleasaithe a bhíonn ag traenáil ar feadh uair an chloig, ag déanamh thart ar 100 athrá ar threalamh oiliúna meáchain.
Smaoinigh ar cé mhéad mac léinn, scríbhneoirí nó oibrithe oifige (a bhíonn "ag obair amach" ar feadh ocht n-uaire nó níos mó gach lá lena lámha agus a láimhe, ag déanamh thart ar 50,000 athrá ag an méarchlár) is gá iad a lámh agus a lámh a shíneadh.
Cleachtaí RSI
Tabhair an scil atá leagtha amach thíos déan iarracht ar feadh seachtaine. Smaoinigh ar thurgnamh aon seachtaine. Tiomantas do na céimeanna simplí seo a leanas gach lá den tseachtain.
Conas a Oibríonn sé: Caithfidh tú na tendons agus na matáin a shíneadh i do láimhe go laethúil. Feicfidh mé tú trí shíneadh simplí. Feicfidh tú é ar maidin sula dtosaíonn tú ag clóscríobh, ag am lóin agus ag deireadh an lae. Cabhróidh an stráice seo le do láimhe a choinneáil ó dhianú agus fadhbanna a dhéanamh, mar shampla siondróm tollán carpal , agus cineálacha eile díobhála strus athchleachtach (RSI).
Faigh Spreagtha: Is rud a ghlacann muid deonaithe le lámh agus caol. Tóg nóiméad le smaoineamh ar an tábhacht a bhaineann le do lámha agus do chaolfhórsaí a úsáid le do shaol.
Smaoinigh ar na rudaí a úsáideann tú iad, cosúil le tiomáint, cócaireacht, ag seinm le páistí, ag léamh leabhar, ag glac gloine. Samhlaigh má bhí pian agat gach uair a rinne tú iarracht rud éigin a dhéanamh. Bímid ag obair chun cosc a chur ar an bpian sin a bheith ag tarlú riamh.
An Sraith
Cé a sheasamh, coinnigh do chuid arm díreach amach os comhair tú le do mhéara a leathnú, ag palms os comhair an talamh.
Ansin, ardú an dá lámh sa phost "stad" (palms os comhair an bhalla os comhair tú) agus do airm a choinneáil díreach. Coinnigh an post seo ar feadh cúig soicind. Arís, cuir do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus dorn a dhéanamh. Coinnigh ar feadh cúig soicind. Ansin, rothlaigh do dhorn síos, agus mar sin tá cúl do lámh os comhair an bhalla os comhair tú agus is féidir leat do chuid cnónna a fheiceáil. Coinnigh ar feadh cúig soicind. Ar deireadh, fill ar an suíomh tosaigh agus scíth a ligean do lámha agus do mhéara. Coinnigh ar feadh cúig soicind. Déan an tsraith iomlán arís 10 uaire.
Cuir i gcuimhne duit féin
Is é an chuid is deacra den scil seo ná é a dhéanamh. Ní thógann na píosaí ach cúpla nóiméad ach amháin le críochnú; ní mór duit ach cuimhneamh é a dhéanamh. Maidir leis an tseachtain seo chugainn, déanfar an sraith síneadh seo a dhéanamh gach lá, trí huaire sa lá. Déan cártaí meabhrúcháin a phriontáil, a fhaightear faoin gcláir "íosluchtú" den scil seo, agus cuir iad iad áit a bhfuil tú cinnte iad a fheiceáil. Cuir meabhrúchán ar do chathaoir nuair a fhágann tú ar feadh lóin agus ag deireadh an lae. Déan tiomantas : Déanfaidh mé mo lámh a shíneadh trí huaire sa lá gach lá an tseachtain seo.
Leideanna
Cuir thart ar dhá nóiméad síneadh don chuid eile de do chorp i do ghnáthamh síneadh. Laghdaigh suas do ghualainn, do chúl. Bog do cheann ó thaobh go taobh.
Síne do chúl. Feicfidh tú níos mó fuinnimh agus beidh tú i bhfad níos lú teannas agus pian.
Seo an clár iomlán. Déan iarracht aon seachtaine soladach a thabhairt do gach duine, agus ansin téigh ar ais agus déan an chéad cheann eile.
Cosc a chur ar RSI
- Má tá pian láimhe agat, tuirse nó tuirse ort, bí cinnte go bhfuil tú ag caint le do dhochtúir. Tá síneadh agus rudaí eile ar féidir leat a dhéanamh, ag brath ar an gcineál fadhb atá agat. Má oibríonn tú in oifig, labhair le d'fhostóir freisin - is díobháil ceirde é seo agus ba cheart go gcaithfí go mór leis.
- Ná overdo an síneadh. Ba chóir go mbeifear ag iarraidh stráice milis, éasca - má tá aon phian ann, stad láithreach. Ná "pléigh" an stráice nó é a fhórsa.
- Bí cinnte. Féadfaidh daoine a cheapann go bhfuil tú beagán dÚsachtach nuair a bheidh tú ag seasamh suas agus a dhéanann roinnt síneadh. Lig dóibh. Cuir in iúl duit féin go bhfuil sé dÚsachtach damáiste a dhéanamh do chorp mar níor ghlac tú gníomh simplí.
- Má tá tú míchompordach ag síneadh ag do dheasc nó in áit phoiblí nó má fhaigheann tú go bhfaighidh tú do lá, bíonn an stráice in aice le do charr nuair a thagann tú ar an obair nó sa scoil agus sula bhfágann tú ar an lá. Más gá, d'fhéadfá síneadh fiú sula dtéann tú sa bhaile agus go ceart nuair a thagann tú abhaile gach lá.
- D'fhéadfadh sé go bhfuil sé amaideach, ach má tá tú ag lorg príobháideachta do shíneadh, ní bhfaigheann aon rud stalla folctha. Is áit mhaith é sin chun síneadh i ndiaidh lóin.